kaloryczne

Okej, postanowiłem, że w przeciągu tygodnia postaram się wejśc na moje zero kaloryczne, zobacze przy jakiej wartości moja waga stoi i wtedy pomyśle co dalej, dzięki :)

[...] ponieść konsekwencje tego co robiłeś/robisz. Należy wrócić na ilość kalorii bliską zera, bez względu na to co stanie się z sylwetką i po około miesiącu zacząć od początku, tak jak należy to zrobić, a nie głodząc się. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej aktywności fizycznej jest co najmniej dwa razy wyższe niż ilość kcal którą spożywasz.

@monkey22 Już 3 dni jem 2000 kcal, na redukcji miałem 1600, waga z 63 wskoczyła na 64. 2000 kcal to napewno nie jest moje zero kaloryczne, tym bardziej surplus. Jedząc teraz 225 g węgli czuję też, że "wypełniły" mi się mięsnie. ten 1kg to jest tłuszcz raczej nie ? :P Ogólnie czuję, że rusza metabolizm

jaka jest Twoja waga i zapotrzebowanie kaloryczne?

Za malo ważysz żeby palić tłuszcz. Wejdź w zbiór linków dzialu Odżywianie, obczaj 10 wskazówek zywieniowych, wylicz ze wzoru w temacie Skalara zapotrzebowanie kaloryczne i jedz posiłki wedle tego. Jak nie chcesz przybrać na wadze, ustaw bilans zerowy, tzn ani nie tyjesz, ani chudniesz. Daj sobie spokój z odchudzaniem, biegasz na wf-ie, ćwiczysz [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) [...]

Nic nie piszesz o diecie, a to podstawa. Pływanie nie dało efektu właśnie dlatego. Trzeba zacząć od początku: zapotrzebowanie kaloryczne, ułożenie diety, aktywność fizyczna (nawet taka jak opisana obwodówka). Efekty przy Twojej budowie będą natychmiastowe. Potem przyjdzie czas na modyfikację ćwiczeń pod kątem tego, co chcesz dalej osiągnąć :-)

Również myślę, że okolice zera kalorycznego będą dobrym rozwiązaniem. Myślę jednak, że wyliczone 2500 kalorii to lekko zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne i będziesz w takiej sytuacji na lekkim minusie. Wszystko jednak wyjdzie w praktyce w miarę obserwacji obwodów ciała. Warto to robić co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc [...]

dobrze gadasz djmaciek, duzo malych posilkow to jest to! nie zgodze sie jedynie z t6ym ze powinny byc male objetosciowo... raczej malo kaloryczne, ale chyba o tym myslales... do autorki: piszesz ze nie podjadasz, a moze wlasnie sprobuj - moze wtedy metabolizm przyspieszy powodzonka!

Dzień #1 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie ze wzoru- TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zrobiłem to tak: BMR = 66,47 + 1013,8 + 890 - 202,8 = 1767,47 TEA = 300,29 (7 x 60 x 3) + (1767,47 x 4% x 3) / 7 = (1260 + 212,09) / 7 = 210,29 (5 x 40 x 3) + (10 x 3) / 7 = (600 + 30) / 7 = 90 210,29 + 90 = 300,29 TEF = 1767,47 x 6% = 106,04 NEAT = 100 [...]

Bialka malo,daj ze 190gr,tl daj 1gr na kmc...jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg wynosi ~2330 - 400 (<20%)= ~1950kcal. Bede starał się posiłek o trzeciej jak najbardziej dopasować i modernizować aby nie przekroczyc 2000kcal na dzien. Reszta posiłków będzie raczej stała. Więc mogę z tym startowac ?? Co z carbo ? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 10:34:59

[...] BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 18.00 TrENING pn, śr, pt- hit wt,czw, so - siłownia 20.00 tuńczyk 27,1/9/0/ 190 kcla 200g makaron 11,5/74,7/2,6/ 373 kcla BWT 38,6/83,7/2,6 463 kcla wszystkie kcla 2363 B= 145 W= 204 T= 170,6 moje zapotrzebowanie kaloryczne 3100 co sadzicie o takiej diecie? Zmieniony przez - pajakos w dniu 2008-04-02 16:58:59

[...] 1.posiłku a daj morele suszone/rodzynki/świeży owoc. Bynajmniej ja nigdy nie znalazłem żurawiny,której skład byłby inny niż : "żurawina~50%,cukier~48%,olej roślinny~2%) Jeśli chcesz redukować wagę to zmniejsz ilość ww(preferowanie z miodu,owoców,zamiast groszku możesz dać mniej kaloryczne warzywa)-na początek 3,5-4g ww,a podbij ilość tłuszczu

[...] mamy wszystko, co najważniejsze, a co u Ciebie na leży. Masz więc odpowiedź na to, dlaczego nie ma efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

andman - i tu tez wychodzi twoje lenistwo (dzieki ktoremu sie odłuściles) bez urazy ale jest duzo źródel w internecie (tabele kaloryczne itd) a regółke znasz !! ok 3g bialka na kg ciala i 4g ww na kg ciala !! reszta należy do ciebie ulorzyc plan z produktów jakie lubisz !! Siła tkwi w psychice...członek-mafia.suple.hardcor.pl

Logiczność w tym taka, że wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę ćwiczenia na 2700( za niedługo będę chciał obciąć 300 kalorii). Staram się to utrzymywać, ale wahania występują, bo niestety moja praca nie zawsze pozwala mi na 5 posiłków w wyznaczonych porach i czasem jest tak jak jest. Również wahania występują z uwagi na to, [...]

[...] sesje na rurkach uniwersalnych. Swoja droga poprowadze tutaj kulinarną trickarnię dla ekto. Nie wiem czy wszyscy ekto są leniwi w kuchni, ale nie wyobrazam sobie wymyslnego gotowania 6000kcal dziennie dlatego bede tu zamieszczal sposoby na latwe i kaloryczne dania. Zaraz wrzuce moj nowy posilek. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-05-24 13:15:17

[...] cwiczen ale duzo nie znaczy lepiej. Co do koktajli mozesz sam je robic masz tutaj link: http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html sa kaloryczne gdy nie mozesz zjesc wartosciowego posilku wypijasz taki koktajl i one daja Ci kcal ktore potrzebbujesz do zdobycia masy nie koniecznie tluszczowej. bo jesli [...]

[...] silowni i szczerze powiedziawszy, nie posiadajac duzej wiedzy z dziedziny dietetyki, zalamalem rece Mysle, ze powinienes glownie skupic sie na diecie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, weglowodany i tluszcze na wysokim poziomie, bialko niehc nie przekracza 1,5g/kg. Trening-rowniez istotny, jednakze sama "budowa masy" to w 80% [...]