kaloryczne

Zapomniałem dodać , że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal.

jadlem ok 8,5 tys kcal dziennie, mowisz jeszcze bardziej zwiekszyc?? moze znasz jakies bardzo kaloryczne produkty??

[...] porad. Mam jeszcze jedno(mam nadzieję, że już narazie ostatnie ;) ) pytanie- co myślisz o poniższej diecie? Jestem teraz na redukcji(chciałbym do lata odkryć to, co wymasowałem przez te 4 miesiące), moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600-3000 kcal( kalkulatorami wychodzi różnie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0bd140654d14affbea6d900597e2293.jpg

Co do badań - miałem niedawno robionych dość sporo, w tym cholesterol i pełną morfologię, jedynie badań hormonalnych nie, więc o nich poczytam. Takie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi z kalkulatora przy mojej aktywności fizycznej, ale na pewno nie zaszkodzi spróbować od wyższego, choć głodny nie chodzę. Czy posiłek przed treningowy powinien [...]

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

Moze coś podeszło nieczystego, podłapałeś wody, w tak młodym wieku restrykcje kaloryczne też nie są mile widziane jak organizm się rozwija

nie musi być więcej niż 5 posiłków tylko dobieraj takie produkty żeby pokryć z naddatkiem Twoje zapotrzebowanie kaloryczne naddatek około na poczatek tak z 300 może 400 więcej niż potrzebujesz. poczytaj w dziale odżywianie i tam dowiesz się wszystkiego. najlepiej posiłki rozłóż co 2 może 3 godziny,

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE poszukuje jakiś koksów troche na mase i troche na mięsnie.blahahahahahaha poczytaj co ci [...]

Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety. Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii. Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc) Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze;-)

Najlepiej abyś na samym początku obliczył ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy będziesz wiedział ile Ci czego brakuje.

Ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal i dodac wegli jesli bedzie za szybko spadac lub zmiejszyc jesli za wolno? a te warzywa ktore bede jeadl mam wliczac do kalorii jako WW? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-12 [...]

[...] jak znacząca... " /Koniu 151/ W skrócie - da się "odchudzić", zdobywając masę mięśniową (wg mnie to trudne, wymaga wiedzy i dyscypliny). Od początku: Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html Wypełnij ankietę, etc. Przede wszystkim: 1. Dieta (w tym magnez, wapno, witaminy, omega 3, czy "olej z wątroby rekina", lecytyna, [...]

To oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wklej nam do oceny. Nikt Ci tego za Ciebie nie zrobi. Poczytaj tematy w takich działach jak Odżywianie.

eNd_ nie kumam o co chodzi ale napisze po swojemu ;P poprostu ograniczam jedzenie moje zapotrzebowanie kaloryczne na to by utrzymac wage to: 3759.29Kcal wspolczynnik BMR to: 2179.30... ograniczam kalorie kiedys potrafilem dziennie przerobic 5-7tys. kcal a teraz jem do 2000kcal... waze 97 kg mam 182 wzrostu jezeli to ma znaczenie powiem ze wyciskam [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

j/w albo na 0 albo na lekki + rób pomiary i obserwuj jak reaguje organizm, jak masz już ustalone btw to w zależności od potrzeb operuj węglami (dodawaj lub odejmuj żeby zwiększyć/zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) , białko i tłuszcze na stałym poziomie

i teraz pytanie kto jest tak dobry zeby zima przy 2 treningach na mrozie przy ciezkim wysiłku fizycznym przybrac na wadze ja jadałem po dwa syte obiady i kaloryczne kolacje nie mowiac o dobrym sniadaniu do tego przez zime zjadłem 300 kreatyny i 2kg gainera kreatyna i gainer hi-tec i co z tego miałem waga w połowie zimy skoczyła do 75 a z [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na [...]

[...] bardziej wskazane, także pomyśl o zastąpienie nimi cardio. Jadłospis możesz ułożyć bazując na informacjach niżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]