Duża nadwaga, jak rozłożyć makro w DT i DNT

Cześć,

mam 186 cm wzrostu, ważę 120kg, około 33% tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8.

Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe.
Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio.
Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT.
Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a resztę uzupełniać tłuszczami. Czy to dobry ruch? Pod względem kulinarnym mi odpowiada.

Jak rozłożyć makro w dni treningowe? Co jeść przed treningiem, a co po treningu? (1 posiłek przed, 2 po).

Czy w dni nietreningowe mogę rozłożyć makro równomiernie między 3 posiłki?

Z góry dzięki za pomoc!

Zaczalbym chyba racej z poziomu ok 3000kcal, w trakcie redukcji musisz miec co obcinac jak bedzie zastoj - lepiej rotowac wegle niz ciac od poczatku tak mocno. Przy redukcji wskazane jest miec wiecej bialka nawet 2-2,5g/kg masy ciala, w DT - 3000kcal w DNT - 2500kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo.
Przed treningiem - najlepiej nic (w koncu to IF), jesli juz musisz to 2-3h przed treningiem bialko+tluszcze, wiekszosc wegli po treningu. W DNT - dbaj zeby bylo bialko w kazdym posilku - to najwazniejsze.
Poczytaj troche tematow w dziale dieta albo w dziennikach chlopakow z doswiadczeniem.
Powodzenia.

zrobił bym badania hormonalne
morfologia i cholesterol z frakcjami

Co do badań - miałem niedawno robionych dość sporo, w tym cholesterol i pełną morfologię, jedynie badań hormonalnych nie, więc o nich poczytam.

Takie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi z kalkulatora przy mojej aktywności fizycznej, ale na pewno nie zaszkodzi spróbować od wyższego, choć głodny nie chodzę.

Czy posiłek przed treningowy powinien całkowicie być pozbawiony węglowodanów? Czy niewielka ilość (20-30g) będzie miała duże znaczenie?
Dodam, że na czczo nie mogę wykonywać treningów ze względu na ich porę (ok 20:00). Do 22 bez jedzenie nie wytrzymam :)


Zmieniony przez - Resel w dniu 2016-03-06 12:39:18

Mysle ze te 30g wegli cie nie zabije :), pozno ten trening - moze IF z porannym treningiem bylby lepszy?

pewnie byłby lepszy, ale pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć ;)
Pracuję 10-18, a największy głód zawsze dopada mnie wieczorem, dlatego okno zaczynające się późnym popołudniem jest dla mnie o wiele bardziej wygodne i jest wtedy mniejsze ryzyko jakichś odskoków ;)


Zmieniony przez - Resel w dniu 2016-03-07 09:49:27