kaloryczne

Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 3000 kalorii, bialko 148g (2g/kg), wegle 407g (5.5g/kg), tluszcze 74g (1g/kg). Trening miedzy III a IV posilkiem, czasami miedzy I a II to zalezy od mojego grafiku w pracy wtedy piers z ryzem jem jako II posilek. Nieuwazcie ze powinienem jesc mniej bialka??

Oczywiście, tylko owoce wliczaj w bilans, bo są kaloryczne.

[...] 1. Dieta - ułóż sam 2. 10 Wskazówek żywieniowych 3. Dieta na masę 4. Plan: masa. Po zapoznaniu się z powyższymi tematami zbierz wszystko w całość, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie ułóż dietę pod siebie. Możesz to zrobić łatwo za pomocą DZIENNIKA ŻYWIENIOWEGO SFD. Gdy będziesz gotowy generuj zrzut, bądź rozpisz dietę do [...]

słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci. Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy [...]

[...] wydaje się dobrze dobrany, patrząc pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej, który jest dość niski. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to niestety nie wiemy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Jeżeli tak zrobiłeś to być może jest ok. Ilości składników odżywczych wyglądają na prawidłowe. W przypadku odżywki [...]

[...] w miare czystą zbudować i nie zalewać zbędnie bo planuje po skończeniu jakiejs tam masy wejsc na redu. Co do tego, że nie znacie czy jest dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne to: Waga 62kg wzrost 172 wiek 21 Aktywność to 3xFBW, w pracy raczej wiekszosc czasu stoje, czasami pochodzę i porzucam tarczami. Pracuje jako tokarz. Jesli masz [...]

[...] skorzystaj z tego linku(polecam linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki). obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne,oraz ustalasz rozkład bialek/tluszczy/weglowodanow,nastepnie z odpowiednich pordukto ukladasz diete i dajesz nam ja do sprawdzenia. powinieneś przyjąć: [...]

wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? bo mnie się wydaję, że masz mało białka i kalorii

[...] - skróć po prostu odstęp czasowy. Warzywa urozmaicaj ( różnokolorowe ), owoców się nie bój gdyż cechują się wysoką gęstością odżywczą jak i mogą stanowić substytut słodyczy. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2400kcal to relatywnie mało bowiem biorąc pod uwagę Twoją masę ciała może się sprawdzić. Robiłeś ostatnio kontrolne badania?

W jednym z linków przesłanych przez Bulek1991 znalazłem sobie przykład dzięki któremu będę mógł sobie wyliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne, proszę Was żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa [...]

[...] tego jak makro na tej masie ma wyglądać bo to by była moja pierwsza masa. Obecnie to wygląda tak: Białko 2g/kg Tłuszcz 1g/kg Węgle - reszta Kalkulator podaje że moje zero kaloryczne to 3457, dodać coś do tego od razu czy stopniowo dodawać? PS. Ekspresowe tempo czyli rozumiem że już od jutra? :) Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-07-25 [...]

Jedzenie przez dłuższy okres sporo mniejszej ilości kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne będzie z czasem powodowało spowolnienie metabolizmu. Im jemy mniej i im dłużej to trwa, tym bardziej może się to odbić na naszej gospodarce hormonalnej. Organizm chcąc chronić ważne dla życia organy, jak mózg i serce stopniowo ogranicza pracę [...]

[...] 20 lat, więc jeszcze o wiele gorsza sytuacja od twojej i w mare sensowne redu do wagi 84 kg przy pozioimie tkanki ok. 12-13% spowodowało oczywiście po fazie wejścia już na 0 kaloryczne i uspokojeniu organizmu wzrost testo do poziomu okolo 550, wiec jak widzisz warto sie zabrac za redu. Taktów niestety moim oczywiście zdaniem będziesz dalej w [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

po diecie podanej na poczatku odrazu widac ze slabiutka z (rana to albo to, w szkole jakies kanapki) poza tym malo tluszczy brak warzyw i prostych wegli przed i po treningu. Kiras oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij porzadnie jesc i mie ma hu..,ze masa nie pojdzie. I napewno nie mysl,ze to wina genow jak sugerowali powyzej!

Wklej rozpiskę. Aby nie zalać się tłuszczem po prostu należy ściąć węgle i lukę wypełnić tłuszczami przy okazji wypełniając dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] się w diecie, ma sporo białka i tłuszczy roślinnych które powinny znajdować się w diecie tylko pamiętaj, że nie może być niczego za dużo wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę pod siebie będziesz wtedy wiedział ile białka, tłuszczy i węglowodanów powinieneś spożywać dziennie jeśli coś nie tak napisałem to niech ktoś mnie [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to podobno jakies 1700 kcal...wczoraj pomogla mi w tym kolezanka no i na pierwszy rzut oka wyszlo ze za malo bialka... mam 23 lata i prowadze dosyc intensywny, stresujacy tryb zycia... mam jeszcze pytanie: czy brac jakies pomocne suplementy...i co najlepiej pic na fitnessie?? tradycyjnie wode? dzieki [...]

w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]