kaloryczne

Chyba zle policzyles zapotrzebowanie kaloryczne! Biorac dane z profilu prog kaloryczny (biorac aktywnosc fizyczna w tygodniu jako bardzo niska) wyszlo mi 3000kcl...trzeba odjac jeszcze od tego jakies 300-500kcal ale i tak wyjdzie ponad 2500kcal. Z proporcji jakie podales wyszlo miz e mialbys diete na poziomie 1500kcal - o wiele za malo! pocztaj [...]

podaj zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad BTW

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne podaje link poniżej do strony gdzie będziesz mógł wykonać tę operację: Gdy już to zrobisz należałoby dodać średnio około 300-400 kcal do Całkowitej przemiany materii i wtedy otrzymujesz dietę z bilansem dodatnim dzięki której będziesz mógł robić masę.

wpisz w wyszukiwarce dieta na mase i uluz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

To co rozpisałes to nie jest dieta, przeczytaj podwieszone tematy na forum, tam masz opisane jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a także jak ułożyć dietę

[...] jeśli będziesz się prawidłowo odzywiał to wszystko z czasem się unormuje , chcąc mieć efekty to niestety trzeba sie troche poświecić , musisz wyliczyć swoje zapotzrebowanie kaloryczne , stworzyć nadwyżkę , ułozyć odpowiednią dietę i zacząć jeść , jeśli dieta będzie słaba i monotonna to szybko sie znudzi i nie osiągniesz swojego celu wrzuć [...]

Właśnie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając ćwiczenia raz dziennie i wyszło mi 2650kca. Czy to nie za mało?

czyli obliczyc podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - 80kg x 24 = 1920 x 1,3 aktywnosci = 2500 , dodac 200+ zamiast 500 tak ?

[...] do posiłków powinienes jestc kolo 160 g białka 160/6 = okolo 26 g wiec na kazdy posiłek tyle białka wegli i tłuszczu jak ci wyjdzie, ale staraj sie równomiernie najbardziej kaloryczne posiłki to sniadanie, przed treningowy i po treningowy w posiłkach przeed i po trningu ograniczamy tłuszcze ostatni to sam obiałko, mzoe byc z tłuszczema ale bez [...]

[...] do tego w taki sposób. Przy Twojej wadze 2000kcal to nie jest dieta tylko głodówka więc nie polecam Ci zacząć od takiej kaloryczności. Weź sobie policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij z 10% i to jest Twój punkt wyjścia, a nie wskakiwanie od razu na tak niskie zapotrzebowanie bo to do niczego dobrego nie prowadzi. A co do treningu to [...]

1. Zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 1000 kalorii. To operacja zmniejszenia żołądka wymusza w pewnym sensie spożywanie takich ilości kalorii. Po prostu jest on tak mały, że musisz spożywać bardzo niewielkie posiłki i w ciągu dnia prawdopodobne nie będziesz w stanie zjeść więcej a układ trawienny nie będzie w stanie strawić. Skoro lekarz [...]

[...] pozostałość po starej sylwetce troche burzy efekt . Te zdjecia są już dość dokładne i wyraźne więc patrzac na efekty pracy to można rozważac już budowanie ale pamiętaj aby dobrze wyliczyć zero kaloryczne i ewentualnie zacząć od zera kalorycznego i obserwować co się będzie działo , nabierzesz trochę masy to wszystko też zacznie lepiej wyglądać

[...] organizm zareaguje na 100 procentowe zwiększenie ilości spożywanych kalorii. Jest to dość nietypowa sytuacja. Nie do końca można również stwierdzić, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi akurat 2400 kalorii. To czego możesz się spodziewać po tak znaczy zwiększeniu kalorii, to zwiększenie masy ciała w wyniku zwiększenia ilości [...]

Z racji tego że sylwetka coraz lepsza wizualnie potrzymam jeszcze tydzień te 2800 i zobaczę co się będzie działo, macie racje nie ma się gdzie spieszyć. Wygląda na to że udało się znaleźć moje 0 kaloryczne. Jeszcze raz dzięki za pomoc Panowie!

[...] coraz lepsza wizualnie potrzymam jeszcze tydzień te 2800 i zobaczę co się będzie działo, macie racje nie ma się gdzie spieszyć. Wygląda na to że udało się znaleźć moje 0 kaloryczne. Jeszcze raz dzięki za pomoc Panowie!I sam na sobie najlepiej sie przekonałeś dlaczego warto pierwsze redukcje czy masy robić powoli i stopniowo ciąc lub dodawać [...]

[...] Lifesum , po wprowadzeniu wszystkiego wchodzi mi ze jem srednio jakies ~2-2300kcal i jestem juz najedzony. przeczytalem jeszcze artykul, jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, było napisane by swoją wagę pomnożyc przez 24 a wiec wychodzi 68*24= 1632 kcal. Nie mam pojecia jak ja w ciagu dnia zjem 3000kcal... po prostu mi sie nie [...]

Jak zrzuwasz poł kilo gumy dziennie to mozesz sie przejmowac. jak ze 3 listki to daj se spokoj bo podobno powietrze tez kaloryczne i uwazaj zebys za duzo powiekami nie mrogal bo zurzyjesz za duzo energi i bilans sie nnie zgodzi

W postach podwieszonych masz rozbudowane tabele kaloryczne, gdzie mozesz sprawdzic ile dany produkt ma minerlow i innych waznych skladnikow.

co do diety to narazie staram sie ustalic dokladnie moje zapotrzebowanie kaloryczne narazie spozywam 2800 kcal ,dokladnie waże sie rano i wieczorem mikroskladników mi raczej nie brakuje ,codziennie jem multiwitamine w tabletkach ,5gr kreatyny ,oraz domowe ZMA /6 tabletek filomagu B6 +cynk /

[...] na siłę, a odżywianie maksymalnie kalorycznie - wtedy mamy masowych potworów. To logiczne. Jednak co się dzieje gdy trening jest wytrzymałościowy a odżywianie maksymalnie kaloryczne? no niestety tutaj mało kto wie co powiedzieć. Ja twierdzę ze wtedy nic się po prostu nie dzieje, prócz tego że człowiek funkcjonuje doskonale bo jest TO właśnie [...]