kaloryczne

[...] niskokaloryczny gainer" widze ze niewiele jeszcze wiesz na temat odzywiania wiec poczytaj na ten temat - dlatego stosuje sie gainery? ano po to aby uzupelnic niedobory kaloryczne i odzywcze diety. Takze gainer musi byc wysoko kaloryczny. Jestes chudy wiec proponuje ci jakis wyokoweglowodanowy w proporcjach 20% bialka 70% wegli czyli np [...]

Wyliczałeś to w ten sposób? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wynik uzyskany ze specjalnych wzorów matematycznych nie zawsze jest miarodajny, dlatego na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. [...]

[...] kg, co oznacza 3kg mniej. Zdrowe tempo redukcji to ok. 0.5 kg na tydzień, czyli redukcja powinna trwać ok 6 tygodni. Następnie musisz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (przy twoim trybie pracy to gdzieś 1600 kcal na dzień). Od tego momentu, na 6 tygodni zakładasz dziennik, gdzie wpisujesz wszystko co jesz tak, żeby liczba kalorii [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

po pierwsze: ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i co chcesz osiągnąc? po drugie: w diecie brak warzyw i owoców, magatyna roślinna to zazwyczaj tragiczne źroło tłuszczu, poza tym nie możesz tak jeść codziennie

chipsy, czekolada, pizze to jest strasznie kaloryczne ja polecam jako uzupelnienie diety a nie jako podstawowe skladniki np jesc ryz, serki, pic mleko itd a sobie dziennie dorzucic troche czekolady albo chipsow dodatkowo ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Ok jeśli układam diete to mam uwzględnić zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając to że będę intensywnie ćwiczył tak ??

W miedzyczasie policzylem moje srednie zapotrzebowanie kaloryczne. Wynioslo mnie 3200kcal. W dni treningowe z diety wchodzi 3900kcal, a w nie treningowe 3200kcal. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

oblicz na poczatek swoje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a pozniej wprowadz swoja obecna diete do kalkulatora zeby sprawdzic ile dostarczasz b/w/t kalorii i daj do sprawdzenia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poza tym poczytaj w tematach podwieszonych czy po prostu [...]

TO ZALEZY OD TEGO JAKIE MASZ BRAKI KALORYCZNE W CODZIENNEJ DIECIE POLECAM 1-2 RAZY DZIENNIE Fakty, nie mity

jeśli bardzo nie chcesz trzymać ścisłej diety to spróbuj chociaż zapoznać się z jej podstawowymi zasadami, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zwiększ ilość i jakość posiłków w ciągu dnia (kurczaki, ryż, twaróg, oliwa z oliwek, owoce, warzywa). ostatecznie to my możemy ci tylko doradzać, zrobisz jak będziesz chciał. nitrobolon II bierz przed [...]

W Twojej diecie widać podstawowe błędy. "na oko" to.... wiesz co. Ja też mogę spełniać zapotrzebowanie kaloryczne na samej czekoladzie. Jutro sobota, pojutrze niedziela. Masz weekend. Poświęć chwilę i usiądź nad tą dietą, a rezultaty będą procentować na długie miesiące. Swoją drogą, długo czekałeś zanim zdecydowałeś się napisać.

chodzi ci pewnie o cos co mozna szybko zjesc co bedzie zdrowe i dostarczy duzo kcal, wszelkiego shake gdzie masz kaloryczne produkty beda bomba kaloryczna ( ale w dobrych porcjach)

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru BMR = 2400 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 2x100= 200g B = 800 kcal z białka 4x120 W = 480 kcal z węgli 124g T = 1120 kcal z tłuszczy od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak? Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - [...]

Niech zacznie od michy, wyliczy sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ulozy sobie dietę

[...] że chyba co nieco idzie w brzuch. zmniejszylem do 418g to cos pomiedzy 5 a 6 wiec mam nadzieje że bedzie teraz dobrze. Mówisz ze tluszcze lepiej - w jakiej formie można spożywać te tluszcze? Bo przyznam że ciężko zjeść wysoko kaloryczne tłuszcze a chciałbym ograniczyć węgle poniżej 400. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-15 16:45:04

Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi ono byc ujemnie obojetnie na jak diete sie zdecydujesz. Postaraj sie ulozyc diete bazujac na takich np. produktach: piers, tunczyk, chudy twarog, warzywa, platki owsiane, bialka jaj. Sugeruje korzystac z kalkulatorow. BTW: aerobik to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i [...]

Gramatura produktów jest ok(dodaj tłuszczy do śniadania i drugiego posiłku), tylko teraz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, łączną ilość kcal i ogólny rozkład BTW twojej diety. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 15:46:13

[...] ten schemat mi sie najlepiej sprawdza bo czasem tak jest ze na drugi dzien palcem nie moge ruszyc, wiec nie w glowie by mi bylo jeszcze na silke poginac Edit: no i z aero bym nie rezygnowal, jak najbardziej dalej jechac po treningu, zawsze lepiej zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-17 00:41:15

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]