kaloryczne

Zacznij od ułożenia prawidłowej zbilansowanej diety oraz treningu bo ten to farsa Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Liczylas zapotrzebowanie kaloryczne? Odejmij od niego do 500 kcal, przy Twojej aktywnosci dalbym tez te 2g bialka na kilogram ciala. Co do produktów to w tematach podwieszonych mozna znalezc dobre zrodla bialka/wegli/tluszczy.

[...] linki działu odchudzanie. Dieta jest tragiczna, nikt cię teraz nie będzie uczył co jest źle bo za dużo tego. Poczytaj podstawy i wtedy: - wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę poziom aktywności (ćwiczenia i ogólnie poziom ruchu) - ułóż dietę zbilansowaną nie ucinając więcej niż 300kcal (jesteś młody, organizm się [...]

1. brak dobrego zródła białka 2. to nie posiłek - do wymiany 3. ok 4. ok 5 gdzie masz wegle złożone 6.BEZ miodu i dzemu Najbardziej kaloryczne mają być posiłki okołotreningowe i śniadanie- sprawdz wartosci. Treningu nie rozumiem. Jak co 4 dni? Masz raz w tygodniu trening? Robisz to wszystko na jednej sesji ? Gdzie trening nóg ?

Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)Niech redukuja do czasu aż nie zrobi dobrego fundamentu , może uda mu sie to zrobic do maja a moze tzreba [...]

[...] zeby ciagle chudnac po 0.5kg/tyg. az doszedlem do 1500 kcal. a ucinac musialem po co jakis czas przychodzila stagnacja i waga stala. A pytanie moje skierowalem dlatego bo przelamuje bariere pomiedzy nic nie robieniem a cwiczeniem 4x w tyg. i jestem ciekaw jak ma teraz wygladac moje zapotrzebowanie kaloryczne. i jak mam sie do tego przygotowac.

Martainn, Dzięki za wyjaśnienia... Ale ja np kulturysta nie chcę być. Jak obliczałęm sobie zapotzrebowanie kaloryczne to rz wychodziło 3000 raz 3700 zależy jakie wartości przyjąłem dla sportu jaki uprawiam i dla siebie mnożniki. I np jesli źle wyliczyłem np 3700 to ucięcie o 300 kcal nic nie da, a też nie mam czasu by przez mieisąc/dwa rozpoznawać [...]

[...] z duzymi pupami, gdzie noga i gora sa drobne, ja u ciebie to bym wlasnie nieco nad gora sie skupila :-) Zeby jakis konkretniejszy cel osiagnac to musisz dieta ogarnac. Wg mnie moglabys sobie wejsc na swoje zero kaloryczne albo delikatny minus. A jaki trening dodatkowo do pole dance to pewnie zaraz ktos bardzoej doswiadczony ci doradzi :-)

[...] razowym to wg swojego obecnego stanu wiedzy moge zapomniec - nie stac mnie na to bialkowo. Moze w tych 30% na sniadanie i 25% na potreningowym chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, niekoniecznie o 30/25% dziennej podazy danego skladnika pokarmowego, i moze dolozyc tam po prostu tluszczy? Dziekuje pieknie za pomoc, bo na pewno cos madrego [...]

Witam,ułożyłem 2 dni diety i prosiłbym o sprawdzenie bo od jutra chciałem zacząć to 0 kaloryczne :) /SFD/2017/9/15/431388c9838d45adb1564ff224c04792.jpg /SFD/2017/9/15/e1d2fd8a1ad24ddf86c45eab20b647cd.jpg Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-15 17:02:07

a ja bym zrobil inaczej. obowiazkowo wejdz na swoje zero kaloryczne na okres przynajmniej 2 tygodni. poki nie bedziesz mial nadwyzki kalorycznej to nic Cie nie zaleje dlatego wskakuj od razu na kalorycznosci pod zero. w tym czasie zrobilbym na Twoim miejscu badania krwi, bo mimo wszystko 7mc na takiej glodowce jaka miales warto sorawdzic kilka [...]

Najpierw podbijanie węgli powoli od tego pułapu ile teraz jesz, dajmy, że zjadasz 2000 kcal to dorzucaj po 50g węgli tygodniowo, sprawdzaj wagę i znajdź swoje "0" kaloryczne. Na nim ze dwa tygodnie i możesz znów redukować ale z głową. Ubytek 1kg tygodniowo to jak dla mnie trochę dużo, redukcje robi się tak aby jak najwięcej zgubić fatu, cm w pasie [...]

Sluchaj do dobrej masy potrzebny jest rozsadny trening i dobra dieta. Masz tu z dieta sam dostalem takie cos. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu [...]

A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru a nie kalkulatorem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dość sporo tłuszczy widnieje w Twoim menu.

[...] to meczarnia. prawieze nie do przelkniecia. nie lepiej np 100g owsianych + 20g otreb (dla smaku :D, skoro juz je tak uwielbiasz) 5. na ile wyliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 6. ile twoim zdaniem zjadasz dziennie? bo imo 4tego dnia nie zjadles wiecej niz 800kcal. i to przy dobrych wiatrach, bo nie podales nawet orientacyjnie gramatury. [...]

Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]

to nie chodzi czlowieku o piramide tylko zapotrzebowanie kaloryczne na kazdy dzien!! Kazdego dnia jem inne produkty w innych dawkach. Jakbym codzinnie mial szamac to samo w takiej samej ilosc to po pierwsze porzygalbym sie po tygodniu po drugie monotonia by mnie dobila...;/

Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia makroskładników. Wygląda to bardzo źle. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-