kaloryczne

[...] na dwie grupy, jedna odżywiała się dietą, w której tłuszcz dostarczał 18% energii, druga natomiast taką, w której tłuszcz dostarczał 33% energii. Obie diety były równie kaloryczne. Żywienie było zaplanowane tak, aby przez 6 tygodni masa ciała uczestników obniżała się (o około 1 kg/tydzień), a przez kolejne 4 tygodnie utrzymywała się na [...]

[...] na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = [...]

[...] Trochę o mnie : Wiek - 25 lat Wzrost - 166 Waga - 59kg Biust - 92 cm Talia - 70 cm Biodra - 97 cm Udo - 56 cm ( w najgrubszym galaretowatym miejscu ) Zapotrzebowanie kaloryczne - wieczorem wyliczę z wzoru, podejrzewam, że pewnie ok. 1700 - 1800kcal Praca - siedząca 9-17.00 Ograniczenia zdrowotne - brak ( a przynajmniej nic mi o nich nie [...]

[...] 5 posilkow dziennie, wypijam przy tym ok. 2 litrow wody. cel: masa staż: tydzien :P (wczesniej 3 misiace ale bardzo nieregularnie) waga: 95 kg wzrost: 187 kg zapotrzebowanie kaloryczne, z kalkulatora SFD, 3474 kcal wiec tak, przychodze po pracy do domu ok.9:00 rano 30 min przed sniadaniem, Perfect WHEY PROTEIN - 30g + 250 ml mleka 0% SNIADANIE [...]

[...] więc NOPE! :) Niestety mam ciągoty do słodyczy. Czy da się gdzieś to wcisnąć i w jakiej ilości? I ewentualnie propozycje, co się nadaje. Z doświadczenia wiem, że dość mało kaloryczne są delicje i lody, bo oczywiście zawsze uwzględniałem je w bilansie, przez co czasem kolacja uszczuplała się do małej kromki niczego. Ale wartości odżywcze w tych [...]

[...] * trening - 3x tyg. siłownia, 3x tyg. po 40 minut aeroby (rowerek stacjonarny po treningu siłowym), 1x tyg. basen, 1x tyg. joga na uczelni * wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 kcal na dzień (liczyłam w kilku kalkulatorach i zdarzały się dość spore różnice, więc wyciągnęłam średnią), jako że ma to być dieta redukcyjna mam zamiar [...]

[...] kcal, wiec czy mogę w to wpleść również po godzinach wieczornych troche mniej zdrowie jedzenie typu pizza/kebab, oraz nie codziennie lecz co jakiś czas jakieś większe dania kaloryczne, wiedziałem wiele przepisów tego typu. Byłbym wdzięczny za opinie oraz co ewentualnie do zmiany. Mam nadzieje że nie cały plan ^^ Pozdrawiam :> Zmieniony przez - [...]

Ahoj. Wielkimi krokami zbliża się zima więc można z czystym sumieniem pomyśleć o masie, więc ułożyłem sobie dietę. Będę Wam niezmiernie wdzięczny za wszelkie uwagi, korekty. Nie będę podawał godzin posiłków ponieważ wszystko zależy od tego jak wcześnie zwlokę się z łóżka. Na starcie coś o mnie: WZROST: 185cm WAGA: +/- 90kg (nie zwracam uwagi na [...]

[...] prawie 10 kg. Od tego czasu miałam ogromne problemy ze zrzuceniem tego. Wydaje mi się, że zupełnie siadł mi metabolizm, a ja przerażona perspektywą utycia ścinałam dawki kaloryczne. W czerwcu tego roku lekarz (nie wiem co to za d****, który poleca głodówki...) na problemy skórne polecił mi tzw. Dietę dr Dąbrowskiej (spożywanie jedynie warzyw [...]

[...] 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje [...]

[...] w ClenBurexin troche bardziej uważam na to co jem... no ale Nie wiem czy mogę powiedzieć że trzymam jakąś rygorystyczną dietę- prawda, jem mniej niż dziennie zapotrzebownie kaloryczne, nie jem słodyczy i nie pije słodkich napojów, ale kilka pytań: -nie jem od razu po przebudzeniu, tylko po dotarciu do szkoły- czyli około godziny 7:00 (godzina po [...]

[...] na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku wkleje, jeszcze calosc postu, abyscie mieli rozeznanie: 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., [...]

[...] Bardzo proszę o uwagi i wskazówki. Postanowiłem spożywać węglowodany w godzinach wieczornych. Po treningowo. Treningi różnie, w godzinach 17 - 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 2900 - 3000kcal. Redukcja na poziomie 2500kcal. Przez ten okres wskazany powyżej, udąło mi się zgubić 4cm w pasie. Wagi początkowej niestety nie [...]

[...] ostatecznie wyglada on tak jak opisalem. Co do diety to zawsze staram sie jesc pelnowartosciowe posilki. A moje pytania to: 1. Jak najlepiej wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne? wyliczylem sobie je na podstawie jakiegos wzoru z MensHealth i wyszlo mi okolo 2500kcal jak zaczynalem przygode z silownia. 13 kwietnia warzyłem niecałe 88kg [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym jest to spowodowane. Być [...]

[...] gdy cos nie bedzie jak nalezy Ektomorfik Wiek:20 Waga:63 Wzrost:172 Cel: masa Staż: tydzien:P Aktywnosc: raz w tyg. rower ok 1-2h , od 1lipca - bieganie. Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - [...]

[...] źle się za to zabierałem. Wrzucam 2 warianty jadłospisu, chciałbym jeszcze, dodać 3 wariant i stosować je naprzemiennie co drugi dzień. Proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem treningu 3x w tygodniu: 2542kcal Deficyt kaloryczny: 300kcal Zapotrzebowanie z deficytem: 2242kcal BF: 16,7% Testosteron wolny: 10,95pg/ml (norma [...]

[...] waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal). A tak ułożyłem posiłki w ciągu dnia: Posiłek 1 godz. 7:30- [...]

[...] + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%). 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram [...]

[...] zmagan i pojawilo sie pytanie, ale o nim za chwile. Chcialbym podkreslic, ze mam ulozona diete, codziennie licze makroskladniki i kalorie. 2000kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, odjalem 500kcal = 1500 dziennie. Nie czuje glodu, poniewaz staram sie jesc warzywa do kazdego posilku, oprocz tych przed i po treningu. Jedynym problemem w mojej [...]