SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaloryczne

  • Pierwsze kroki; suplementacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] białka powinienem wzbogacić swoje posiłki? Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy?? Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam?? Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne(Internetowy kalkulator): Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 2941 kcal Śniadanie 735 kcal (+/- 37 kcal) Drugie śniadanie 294 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2015-04-07 20:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje, start 100kg !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wstępie że jest to dieta dla kolegi: Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 186cm Bf: 25% (korzystając z kalk. na potreningu.pl) Aktywność w tyg: 3xFBW + 3x Aeroby Zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wyszło 3266,05 po odjęciu 500 otrzymałem 2766,5kcal także wokół tej wartości będzie oscylować dieta. Posiłek 3 to posiłek przed treningowy, a 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10910 Data: 2013-06-25 01:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu nienagannej sylwetki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] decydujące czynniki) które zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać wagę. Kilka pytań ode mnie : Przy obecnej sylwetce jak mam zacząc się odżywiać? raczej redukcja(tłuszczyku trochę jest) czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2014-02-27 16:07:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam 20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww 8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2010-08-19 13:41:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] parę info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 80 Kg Obwód klatki: 100 cm Obwód Pasa: 92 cm Obwód uda: 58 cm Aktywność: Mała Wyliczyłem ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wynosi 1920. Obliczyłem podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe: B - 2.5g/kg - 800 kcal - 200g T - 1.5g/kg - 1080 kcal - 120g W - 0.5g/kg - 40 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2013-03-25 15:07:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek nie mam wpływu (jem to, co podadzą), będę jedynie starał się nie jeść rzeczy tłustych i kalorycznych, zachowując oczywiście przy tym proporcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400 kcal przy redukcji, więc na ten posiłek mam niemalże 900 kcal. Wydaje mi się, że spokojnie zmieszczę się w tym limicie. Pozdrawiam serdecznie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2015-01-20 21:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety redukcyjnej na zrzucenie paru kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g Węglowodany:(1,4g/kg)78g Ilośc B T W kcal 1.Posiłek: Pomidor [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2010-05-31 23:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Twaróg ziarnisty 200g/Twaróg chudy 100g Łyżka oliwy z oliwek 10ml B: 20g-22g W: 4g T: 9g-19g PODSUMOWUJĄC B: 173g-185g W: 433g T: 101g-111g Moje zapotrzebowanie kaloryczne (3233,7 kcal): BIAŁKO - 167,2g (2,2g/kg) WĘGLOWODANY - 418g (5,5g/kg) TŁUSZCZE - 98,8g (1,3g/kg) WZROST: 180 cm WAGA: 76 kg Zmieniony przez - Chemik17 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2010-04-11 14:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Chałwa ;-)

    Temat
    Kuchnia SFD

    Naszło mnie na zrobienie chałwy, chodziła za mną od tygodnia ;-) Kaloryczne w kosmos, ale...wliczyć w makro i bez problemu %-) Przygotowanie: Cały sezam (u mnie 300g) podsmażamy na suchej patelni, delikatnie, aż się zarumieni. Nie można doprowadzić do przypalenia, bo wtedy wychodzi kwaśna. Całość przesypujemy do blendera i miksujemy. Ja musiałam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2016-09-12 19:54:39 Liczba szacunów: 0
  • problem z dieta

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] robic trening na mase przez kilka miesiecy po pozniej redukcje. Boje sie wegli bo mnie zalewa,a czytalem ze sa wazne przy masie. Probowalem obliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne ale jest kilka kalkulatorow i kazdy podaje inne wartosci jak rowniez to ze kazdy podaje bardzo duzo wegli!Waze 74.4kg 174cm wzrostu b/f jakies 16%. Dodam tylko ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2013-07-22 11:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę i ewentualne uwagi, zmiany do mojego planu na redukcję masy ciała. Moje dane: 40lat, 178cm wzrostu, 82kg wagi, 99cm obwód pasa Moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR - ok. 1725 kcal TEA - ok. 200 kcal. Jedyny trening jaki wykonuję to trening interwałowy na rowerze stacjonarnym (4min wolnej jazdy, potem 8seri interwałów: 1min na [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2022-12-03 23:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3201.7 Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od poniedziałku do piątku Tlenowe co 2 dzien – wieczorne bieganie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2013-01-22 16:18:59 Liczba szacunów: 5
  • Masa początkującego(2,5 miesiąca stażu), pytania na przyszłość.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do 22%. Od następnego tygodnia planuję zwiększyć częstotliwość treningu, z 3 razy, na 4 razy w tygodniu i tutaj rodzi się pytanie. O ilę mogę zwiększyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, abym w miarę nabierał samej suchej masy mięśniowej? Jak na razie stosuję tylko odżywkę białkową od Myprotein "impact whey", oraz witaminy "Multiple Sport". [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2015-05-02 23:11:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się diecie redukcyjnej proszę o przeanalizowanie mojej diety i skorygowanie ewentualnych błędów. Dodaje zdjęcia (przepraszam za jakość ale mam tylko takie).Zapotrzebowanie kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-04-01 18:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta to sprawdzenia i pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-08-27 20:18:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny + pytanie o możliwe rozpoczęcie a6w

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piątek. Suple: L - glutamina w kapsach. W dni treningowe 1 kap rano, 2 przed treningiem i 2 po treningu. Dni nietrenigowe 2 kap rano i 1 kap wieczorem. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3300 (mam 190 cm wzrostu i ważę 86-88 kg). Co ciekawe, zawsze praktycznie kończę dzień z deficytem kalorycznym. Źle czy dobrze? Zapytacie pewnie na co chcę iść [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2008-05-29 18:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny oraz do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia :Uczelnia/Siłownia 6.Stan zdrowia: Bez zarzutu 7.Suplementy które chciałbym stosować: Kreatyna,Białko,Witaminy,Clenburexin,Bcca,AAKG 8.Zapotrzebowanie kaloryczne "Przy dużej aktywności fizycznej ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu" Współczynnik BMR 2275.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.05 9. Dieta: Suma dobowa: 3127 kcal ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2014-08-28 21:58:34 Liczba szacunów: 0
  • ROK ZMIAN, dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - przez ostatnie 2 tyg ograniczyłem słodycze, słodkie napoje, fast food i zacząłem sam gotować. 3. Dałem sobie spokój z radami "pani Krysi" itp i obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi 3260kcal. 4. Przeczytałem przydatne tematy i ułożyłem dietę próbna - na razie na jeden dzień - zrobiłem zrzut. Treningu jeszcze nie układałem bo po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2016-03-29 16:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 83 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan żywieniowy. Wydaje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2017-07-23 12:13:42 Liczba szacunów: 5
  • Dieta na mase-prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sorki, ze zakladam 2 temat... mozecie usunac ten 1. Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-03-29 19:43:01 Liczba szacunów: 0