kaloryczne

witaj. zdecydowanie lepszym rozwiazaniem bedzie poprawa odzywiania. gainer bedzie tylko mała pomocą, dodatkiem do całości, jezeli braki kaloryczne beda zbyt duze, to nie da rady polatac diety samą odżywka;-) podsumowujac, lepiej dopracowac jadlospis na tym etapie, a jak bedziesz juz wiedzial jakie sa braki i nieco bedzie trzeba podbic kaloryke, [...]

[...] Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz zapotrzebowanie kaloryczne załóżmy 3000 kcal, to 'na masie' będziesz musiał jeść ok 3300 kcal. Białko, węgle, tłuszcze? Co do białka jest to kwestia dyskusyjna, ale najrozsądniejszym [...]

Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

[...] spożywasz około 2500 kcal co dla faceta z wagą pod 100kg nie jest niczym złym pod warunkiem ż ejest to koniec redukcji która nie trwa tak długo. Powinieneś wskoczyć na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpocząc bo reduckja nie powinna być prowadzona tak długo. Odpocznij i potem wróć do redukcji bo do lata troche czasu więc nie mozesz jechać cały [...]

[...] jeszcze 4-6 tygodni redukcji. Dzięki czemu poprawisz swoją wrażliwość insulinową i będziesz miał lepszy start do budowania masy mięśniowej. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]

[...] deficyt kaloryczny nie będzie duży przez co nasze ciało nie "odczuje" trudów redukcji. Natomiast jeśli mamy do zredukowania dużo to z automatu nasz redukcja będzie trwać zdecydowanie dłużej, restrykcje kaloryczne będą głębsze przez co musimy się liczyć, że spadki w sile mogą się pojawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 08:18:37

[...] jak najlepsze? Odpowiedź jest prosta. Należy skupić się poprawnie ułożonej diecie. Pierwszym krokiem w celu ułożenia diety, powinno być wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możemy z rozbudowanego wzoru, który znajduje się tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone [...]

[...] masy za duzo na sobie nie masz:-) wiec odpowiednie podejscie co do tempa budowania miensi bedzie tutaj kluczowe. musisz w pierwszej kolejnosci wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to ze kupisz bialko nie bedzie jeszcze decyzowalo o tym, ze bedziesz tyła:-) dieta kobiety trenujacej powinna posiadac okolo 2g bialka na 1kg masy ciala, okolo [...]

Osobiście bez wątpienia bym nie kupił gainera w takiej sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z [...]

[...] że nasza masa mięśniowa nie będzie się rozwijać gdyż nie stworzyliśmy dietą odpowiednich warunków do wzrostu masy mięśniowej. Kolejność jest prosta. Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, rozkładamy makroskładniki i układamy jadłospis. Wprowadzamy w życie i obserwujemy zmiany. Jeśli nasza masa mięśniowa rośnie to [...]

[...] to jakiś dziwny pomysł. Idąc taką drogą nabierzesz tłuszczu i tylko się cofniesz... Co do dużej ilości kalorii, to nie do końca tak jest. Trzeba by ogarnąć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Na start ani gainer, ani kreatyna nie jest Ci potrzebna. Co do progresji staraj się zwiększać co tydzień, albo ciężar albo powtórzenia [...]

[...] Kolejnym apsektem o którym musisz pamiętać gdy chcesz zbudować mięśnie jest odpowiednie żywienie. Powinieneś wyliczyć "zerowe" zapotrzebowanie kaloryczne, które powoduje, że nie tyjesz i nie chudniesz. Musisz wtedy dodać 10% kalorii by mieć nadwyżkę z której organizm będzie mógł budować tkankę mięśniową. Polecam [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Czyli jeżeli miałbym zejść na zero kaloryczne to np odpuszczam sobie cardio? Bo jak z cardio to nie zjem ile potrzebuje

[...] aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do kalkulatora aby wiedzieć ile powinieneś jeść: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

[...] formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy w stosunku do aktywności fizycznej w pracy, na treningu, a nie tylko do masy ciała. Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru podanego powyżej.

[...] formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru i [...]

[...] to też nic wielkiego z sylwetką nie zrobisz przykro mi ale taka jest prawda. Tutaj najpierw musisz się wziąć za podstawę czyli obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać odpowiednie makro ułożyć trening dobrać objętość i intensywność treningową ustalić sobie jakąś progresję no i lecieć z tematem. Tak instynktownie i na [...]

[...] idealną odżywką dla Ciebie. Do uzyskania większej masy ciała na pewno niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Aby dowiedzieć się jaki jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oblicz je za pomocną tego kalkulatora. Następnie dodaj ok 200-300 kalorii. Jeśli masz problem z dostarczeniem nadwyżki kalorycznej z racjonalnej żywności, warto [...]

[...] to redukuj do sensownych wartości, a jak poziom bf jest niski to buduj masę mięśniową. Oczywiście jak jesteś zupełnym świeżakiem to możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę powiedzmy na zero. Jednak jeśli jest tkanka tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie rekompozycji tylko zrobić [...]