kaloryczne

Witam. Moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2450 kcal dziennie. Od ok. 3-4 tygodni jestem na minusie kalorycznym. Zazwyczaj co drugi dzień (niekiedy rzadziej) ucinałem po 5g z produktów węglowodanowych z każdego z 5 posiłków, czyli co drugi dzień (a nieraz rzadziej) zmniejszałem łącznie o ok. 85-90 kcal z dziennego spożycia kcal. Wczoraj [...]

[...] diete na mala redukcje , ale niestety jestem strasznie ciemny w tym temacie juz przeczytalem wskazowki zywieniowe itd. itp. a wiec na poczatek obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2534.4 kalorii dziennie, ile kalorii odjac zeby zrobic niewielka redukcje, teraz chce troche schudnac ,a po utracie tluszczu czyli po paru miesiacach [...]

[...] na siłownię od dwóch miesięcy, wciąż czytam i uczę się. Ułożyłem sobie trening na masę, ale nie umiem ułożyć sobie diety. Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 1999 kcal = 500 g 30% [...]

Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 170 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550 kcal białka: 385 kcal = 97 g węglowodanów: 1410 kcal = 353 g tłuszczu: 769 kcal = 86 g 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

[...] a już w kolejnym, że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na kg ciała to chyba mało możliwe - szczególnie, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 dniowym treningu to koło 3300-3400 kalorii. Czy ktoś może mi wskazać poprawną drogę do boskiego ciała? :) 2. I jeszcze jedno pytanie: kończę trening o [...]

[...] przytyl taki napompowany . Teraz chce zrobic porzadna diete kupic dobrego gainera jakies witaminki moze kreatyne i brac sie do roboty ! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne : Współczynnik BMR 1654.05 Kalorie 1984.86 Węglowodany 55% 1091.67kcal = 272.92gram Białko 15%% 297.73kcal = 74.43gram BMI wyszedł mi 19.04 - prawidłowy;p Więc [...]

[...] intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 kcal, odjelam od tego 10% i wyszlo 1422 kcal. Czy przy takim obcieciu kalorii rusze moj tluszcz zapasowy? Czy organizm nie zacznie magazynowac [...]

Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]

[...] też uniknąć tracenia jej - oczywiście planuję w niedalekiej przyszłości odwiedzić siłownię. Moje parametry: Wiek: 19 BF%: prawdopodobnie 25%, ciężko mi to określić Waga: 113kg Wzrost: 180cm Cel: 90kg Biceps: 40cm Pas: 120cm Typ budowy: Mezomorf Zapotrzebowanie kaloryczne = ~3400 kcal /SFD/2016/8/11/3fac1af93fb24cf486a46a75885ff2aa.jpg

[...] Redukcja tkanki tłuszczowej po czym spróbujemy trochę urosnąć, poprawa kondycji Wzrost waga i wymiary; wzrost-180cm waga-93kg % tłuszczu 21,9% Triceps 35,5 cm Biceps 40,5 cm Klata 110 cm Brzuch 100 cm Udo 64,5 cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne wg metody Mifflin - St Jeor "Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2247.75 kcal"

otóż dieta dla ektomorfika na mase: wzrost 176 waga 69 wyliczyłem sobie za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne na granicy 3000 kcal, dodałem 500 kcal nadwyżki kalorycznej i obliczyłem proporcje makroelementów które mają się: WĘGLOWODANY - 438 - 50% BIAŁKA - 263 - 30% TŁUSZCZE - 78 - 20% Diete składającą się z czynników wklejonych niżej [...]

[...] 68kg Biceps 3.5cm Klatka 95cm Pas 77cm zawartosc tluszczu 15% Jak widac z powyzszych wymiarow jestem dosc szczuply budowa wydaje mi sie ze mix mezo/ekto.Zapotrzebowanie kaloryczne liczone z wzoru 2500kcal nie prowadze zadnego treningu tylko i wylacznie praca fizyczna 10 godzin 6x tyg + aeroby 3x w tyg po 40min zalezy mi na zejsciu z [...]

[...] , mierzę 1.8m i ważę 55 kg . Uczę się , więc rano zbytnio nie mam czasu na przygotowanie posiłku , ponieważ jestem leniwy i ciężko mi wstać :/ . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-2900 . I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% . II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]

Witam, właśnie rozpocząłem treningi. Co prawda jest to trening z masą własnego ciała, ale jednak dieta się przyda. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3100 KCAL ( tutaj nie chcę przesadzać ). Następnie przeczytałem tematy podwieszone itd. Mimo wszystko nie wiem jak ułożyć dietę. Mianowicie : uczę się w szkole poza miejscem [...]

[...] 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, potem pompki i podciąganie ćwiczenia przeprowadzam 2 razy dziennie, dodaje [...]

[...] 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze 0,7 g/1km węgle [...]

[...] że dla 16 latka coś takiego wystarczy ? Dodam, że dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i to jest początek. Ważę 55kg więc naprawdę mało, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = [...]