kaloryczne

Może też będę niemily ale chłopie weź się w garść... Dostales linki to je chociaż przeczytaj. Masz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i tyle. Dodajesz do wyniku 300kcal jeśli chcesz budować masę mięśniową. Narazie jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie [...]

Tak jak napisałem. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli już to zrobiłeś, to wklej tutaj wyliczenia. Uzupełniać należy źródłami białka, tłuszczów i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy układaniu diety? Jeżeli nie podaje link do strony na której będziesz mógł to zrobić: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

[...] powinno być problemów i metabolizm powinien przyspieszyć. Z reguły jednak jedzenie bardzo mało i spowolnienie w ten sposób metabolizmu, a następnie zwiększenie ilości spożywanych kalorii równa się efektowi jojo. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Następnie obserwować obwody ciała, a nie masę ciała.

[...] sposób. Sam zobaczysz jak dana ilość kalorii wpłynie na obwody Twojego ciała. To właśnie one są istotne, a nie kilogramy, które spadają kolejnego dnia rano na czczo. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego organizmu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] Dieta może być dobra dla kogoś, kto ją sobie ułożył. Potraktuj ją jako wskazówke jak zacząć. I ułóz sobie sam własną. Wylicz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne itd. Co do diety - za mało warzyw, za mało tłuszczy. Posiłek o 14 to zapewne przedtreningowy. A nie wiem kiedy Ty ćwiczysz. Generalnie to nad dietą popracuj. [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone przez program to : KALORIE 2963,2 ogolnie na kmc BIAŁKO 140,8 2,2 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 384 6,0 Ale jak ulozylem dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 [...]

Jedno pytanie, skoro żeby wyliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) potrzebuję do tego TEA, a składową obliczania TEA jest % z całkowitego zapotrzebowania, to co mam tam wstawić skoro nie mam go jeszcze obliczonego? Jest to zdaje się błąd przy wzorze. Pamiętam, że ostatnio jak liczyłem sobie zapotrzebowanie to też nie wiedziałem jak [...]

w jaki sposób mam obliczyć ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne?? sorry ale nie znam się na tym... bo w tym nie siedzę :)

jak redukcja Ci nie idzie? sprobuj wybiegac to wszystko. teraz w zimnie zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze bardziej wzrasta, ja bym to wybiegal na Twoim miejescu. 40 minut wieczorami codzien i jest git.

[...] dobry, tylko zamiast na barki wyciskania sztangi z za głowy dałbym sprzed głowy, albo sztangielkami wyciskanie będzie łatwiej. Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem jak to obliczysz odejmujesz najlepiej 300kcal, żeby jak będziesz miał stagnacje mógł [...]

Zacząłem obliczać zapotrzebowanie kaloryczne.Tylko mam pytanie,o czym świadczy to że ktoś jest endo,ekto czy mezomorfikiem? jak to sprawdzić jaki ja jestem?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna [...]

Wprowadziłem poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 kcal, uciąłem 240 co daje ok. 2360 kcal. W czwartym posiłku jest bułka ponieważ jestem wtedy w pracy. WW udało sie ustalić na 2,6g/kg, białko na 2,4g/kg i tł na 1,1g/kg. Redukcja na ostro pany! I posiłek: płatki owsiane - 75g - 270kcal b 9 ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 [...]

[...] zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie kaloryczne to obecnie jakieś 3100kc Białka wychodzi ok 155-160g Tłuszcze ok 100g Węglowodany to ok 380g A i jeszcze co z tym moim białkiem o którym pisałem wcześniej jak je [...]

Właśnie głównie o dietę mi chodzi, gdyż powiedzmy jakiś plan treningowy sobie będę w stanie dostosować ułożyć itd. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to liczyłem je gdy chciałem przybrać na masie i wynosiło ono ok. 3200kcal Ale jak już wyżej napisałem, nie miałem ścisłej diety, raz było tyle jedzenia raz tyle. Teraz pewnie musiałbym zejść [...]

Na początek ten trening może zostać. Nie wszystko na raz z aerobami poczekaj. Nie ma potrzeby używania suplementów, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o diecie lekkostrawnej

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na poziomie 2400kcal MAKROSKŁADNIKI B 176g -> 704kcal W 210g -> 840kcal T 95g -> 855kcal Tak jak pisałem w maju mam 17 dni pracujących po 12h. Będą to dni bez treningów. Wolne dni z bieganiem 45min tempo 10km/h. Stąd moje pytanie, czy w dni nietreningowe odjąć trochę weglowodanów a nie zastąpić ich [...]

Po pierwsze jak ustalasz sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne to trzymaj je na tym samym poziomie a nie skacz co dziennie na inna ilość Po drugie strasznie mało warzyw jest w Twojej diecie. Po trzecie nie wygląda źle ale wrzuć już na odpowiednim bilansie kalorycznym. P.S. Co to za dziwne ilości czasami się pojawiają?

Po pierwsze jak ustalasz sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne to trzymaj je na tym samym poziomie a nie skacz co dziennie na inna ilość Po drugie strasznie mało warzyw jest w Twojej diecie. Po trzecie nie wygląda źle ale wrzuć już na odpowiednim bilansie kalorycznym. P.S. Co to za dziwne ilości czasami się pojawiają? Jakie dziwne liczby?