Czas się za siebię wziąć - drewno. Tylko od czego zacząć?

Witam wszystkich,szukałem wszędzie ale sfd.pl to klasa sama w sobie.

Wiek - 16 lat
Waga - 75 kg
Wzrost - 1,87 m
Cel do osiągnięcia - Chce zwiększyć swoje mięśnie,ale przy mojej wadze zacznijmy od tego,czy masa czy redukcja?
Staż - dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna - różnie bywa:D raz siedzę przy komputerze,raz uprawiam różne sporty całymi dniami;D

Chce się przygotować do rozpoczęcia treningu.Na początku już czytając po pierwszych poradnikach dla mnie takiego(początkującego) jest przede wszystkim wyrównanie wszystkich mięśni.Znalazłem więc Plan Mawashiego -

link:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

I pytanie czy to trafny wybór?Choć może po tym pytaniu wyglądam że nic nie czytałem.Nic się nie spieszę,ja robię to tylko dla zdrowia.

Drugie pytanie teraz stawiam, jak dobrać dobrze dietę(pewnie też mnie przekierujecie na inną stronę,żebym poradził sam:D) ale tu nie chodzi o to.Chciałbym znaleźć jakiś dobry "gotowiec" i po prostu bazować na tym.Czy dieta mi dla całkiem początkującego wystarczy.Czytając to:
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Myślę sobie "Ci którzy trenują mają jakąś suplementacje do uzupełnienia" Więc czy dla początkującego(czyli mnie,powtarzam się;p) może być coś takiego,czy na razie "jeździć" tylko na diecie?

odświeżam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

odświeżam!

chlopie jak ty chcesz robic rzezbe jak nie masz z czego jej zrobic ? jak chcesz cwiczyc to kilka przyszlych lat tylko masa.. nie bedziesz wyjatkiem sam musisz ulozyc diete. jak wezmiesz gotowca nie bedziesz mial pojecia o co chodzi w zywieniu i jaka role spelniaja poszczegolne skladniki.. poczytaj o zywieniu, uloz trening, diete i wrzuc do sprawdzenia. o odzywkach nawet nie mysl, jesli nie masz diety. powodzenia !

Niezły zjazd,ale masz rację jednak. Czyli muszę liczyć sam na siebie,jednak,widzę że potem przyniesie to efekty. Ale mi chodzi o suplementacje jeśli ułożę dietę zaczynając od tego:D A początkowy plan treningowy? czy pasuje(link w pierwszym poście,wersja trudniejsza)?

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-07-27 10:29:00

jezeli dopiero zaczynasz to po co sie rzucasz na zaawansowane? wiecej nie znaczy lepiej

Suple zbędne... !

Dobra,czyli mam iśc na masę,rozumiem,a czy plan ten który przedstawiłem może być na początek i czy efekty będą już od wczesnych etapów?bo chcę żeby to było zauważalne,mam cierpliwość,ale żeby było warto coś z tego zrobić. Zaczynam ćwiczyć jak zakupie hantle.Międzyczasie przygotuję dietę i jeśli plan ten ma być, to będę już od pierwszych dni gotowy.Dodam że ok. tygodnia temu przeszedłem bardziej zdrowy styl.Rzuciłem słodycze i czipsy i te chemikalia podobne.... schudłem 2-3 kg^^ dla oczyszczenia organizmu,ale jeśli mam na masę się przerzucić,ok...

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-07-28 21:13:30

Z treningiem z masa ciala trudno o szybkie efekty. Wiadomo jak pierwszy raz cwiczysz to przez miesiac, gora dwa zauwazysz efekty, pozniej idzie to powoli..

Zacząłem obliczać zapotrzebowanie kaloryczne.Tylko mam pytanie,o czym świadczy to że ktoś jest endo,ekto czy mezomorfikiem? jak to sprawdzić jaki ja jestem?