kaloryczne

[...] tzn. nie pójdzie ci w mięśnie, bo nie zdąży twój organizm wykorzystać wszystkich wartości. I zaś ci zamiast mięśni wyjedzie " maciek ". Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jedz dziennie ze 100g / 200g ryżu/makaronu/kaszy, mięso np. pierś z kurczaka, oliwe z oliwek, do każdego posiłku owoc lub warzywo, różnego rodzaju sery, twarogi, [...]

Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

[...] dużą wagę do tego co jem, nie jadłem świństw. Od 2 miesięcy robię to już bardziej 'profesjonalnie', rozpisałem swoją dietę, policzyłem makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10% a [...]

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

tluszcz leci jezeli masz ujemny bilans kaloryczne a nie od cwiczen. swoja droga zarzuc fote brzucha

Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie podałeś swoich danych. Wklej ankietę, wtedy będzie można myśleć co zrobić.

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Dzięki wielkie. Zaraz poczytam i zmodyfikuje dietę i później wrzucę poprawioną. Oblicze też dokładniej zapotrzebowanie kaloryczne itd.

Tutaj masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

mam być jeszcze bardziej płaska?:D nosz muszę to przemyśleć:) co do kaloryczności: jem bardziej kaloryczne obiady(ehh te domowe obiadki) i uwierz mi wychodzi około 1300-1400kcal. zapomniałam dopisać przy podwieczorku, że jogurt + musli. jeżeli pójdę jeszcze na dodatkowe treningi to dorzucę coś do jadłospisu. mam jednak pytanie co do ćwiczeń na [...]

[...] również o rozkład BWT, przede wszystkim o podniesienie podaży białka i obniżenie podaży węglowodanów, przede wszystkim prostych. Proszę zatem: 1. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 2. Wpisać porządny jadłospis ułożony w oparciu o link, który podano ci powyżej 3. Wkleić zdjęcia sylwetki. 4. Odpowiedzieć na moje pytania Wtedy dopiero będzie [...]

[...] mowy o redukcji. To, czego Tobie trzeba to solidnych treningów siłowych i dobrze zbilansowanej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym. Następnie czasu i cierpliwości, a za kilka lat efekty będą zadowalające. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

zapraszam do lektury NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

Aby zwiększyć masę ciała należy spożywać 5 posiłków dziennie (tak jak odchudzający się), z tą różnicą, że muszą one być bardziej kaloryczne, swobodnie możesz pozwolić sobie na jakiś kaloryczny dodatek Oczywiście ćwiczenia fizyczne również są wskazane, no może nie z takim zapałem, jak zrzucający wagę, ale niezbędne w kształtowaniu nieotłuszczonej [...]

ja mysle że powinieneś zjeść bardziej kaloryczne śniadanie. przyzwyczaisz się. ja kiedyś nie jadłem sniadania i nawet nie zauważyłem kiedy się przestawiłem. poprostu zmusiłem się na początku

[...] w podobny schemacie, czyli 5-6 posiłków. W każdym białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. Jedynie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu nie walisz tłuszczu ani warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie samemu wyliczyć pod siebie, zacząć stosować dietę i obserwować efekty. W razie czego dokładasz lub odejmujesz kalorii.

Witaj, orzechy laskowe są bardzo zdrowe jak wszystkie orzechy, oprócz ziemnych bo to fasola :) Są kaloryczne ze względu na zawartość tłuszczu. Stąd czerp Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

[...] w/b/t czy inne ? oczywiście chcę ułożyć dietę ukierunkowaną na masę mięśniową, ale żeby się nie zalać za bardzo tłuszczem przy tym. EDIT.: Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne przez normalnie działania, a nie kalkulatorem wyszło mi 2069kcal Białko = 2g/kg masy ciała = 130 g tłuszcze przy założeniu, że 1g tłuszczu to 9 kcal(25% całego [...]

Wstaw diete w formie jak w linku od kolegi wyżej bo tak jak teraz jest to nie da się czytac -wtedy będzie mozna coś więcej się wypowiedziec + ankieta działu i napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak je liczyłeś

a ja ci zycze abys nauczyl sie liczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo na 3000kalorii to sie zesrasz a nieschudniesz