kaloryczne

to tak wyszło mi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3235 kilokalorii (kcal) teraz szukam dalej od czego to zacząć :F

Woda min 2 litry dziennie. W diecie na rzezbe dajesz ok 2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww zeby uzupelnic zapotrzebowanie kaloryczne od ktorgo wczesniej odejmujesz ok 500kalorii. Jest to jedna z wileu diet na rzezbe, mozesz tez wybrac ckd, ccd, itp. Podczas treningu regeneracyjnego mozesz zmniejszyc intensywnosc cwiczen.

Witaj, przy takiej wadze jaką wnosisz na wagę aktualnie gainer nie ma racji bytu, ponieważ nie wiele trzeba by zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne nawet z nadwyżką. Uprzedzając Twoją odpowiedź w stylu "Ale ja jem dużo". Gdybyś chciał tak napisać napisz co przez cały wczorajszy/dzisiejszy dzień zjadłeś i mniej więcej w jakich ilościach.

[...] się http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nikt nie wie co jadasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ktoś ci napisze łososia, pierś wołowinę to zaraz napiszesz że nie umiesz gotować a za drogie to jedzenie, z treningiem to samo skąd mamy wiedzieć czy trenujesz na [...]

roltroll24 piszesz ze Twoim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Aby to zrealziowac musisz dostarczyc wiecej kalori niz wynosi Twoje zapotrzeboweanie kaloryczne. Zalozona przez Ciebie ilosc wegli, tluszczow oraz bialek na pewno takiej ilosci kalori nie dostarczy. P.S. Jak jadasz obecnie?

ćwicze na masę! to moja pierwsza dieta! wszystkie produkty przy których nie ma gramatury są po 100 gram! prosze żeby doradzić co dorzucic do poszczególnych posiłków a co odjąć! diete układałem na dzienniku posiłków i wszystkie zapotrzebowanie kaloryczne z białek, węgli i fatu jest pokryte w tejże diecie!

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać aktualną wagę, zredukować czy przybrać na masie?

podaj jeszcze który jest posiłkiem przedtreningowym i napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilości kcal,ww,b i tł w tej diecie. tak na oko ciężko ocenić

daj tyle, zeby zapewnić pełne zapotrzebowanie kaloryczne! z tym nie ma żartów! Przy okazji. Mój organizm w podobny sposób reaguje na małe dawki węglowodanów poniżej 1,5g/kg MC. Dobij z węglami do 3g/kg MC i zobacz wtedy.

Jasne - jest w podwieszonym poscie pt. Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

duzo tluszczy i jeszcze wiecej wegli Musisz sobie policzyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dorzucic troche kalorii z wegli i tluszczy. (okolo500 KCAL wiecej niz potrzebujesz). Tak mi sie wydaje...

Polecam skorzystanie z "dziennika posilkow Vitalmaxa" pomoze ci obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne niezbedne do ulozenia diety.

Wejdz na zero kaloryczne, 3-4 tygodnie a potem dalej masuj

dieta zbilansowana, oparta o parametry takie jak zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszamy do działu: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

[...] Nie ma więc możliwości porównania tego. Praca taka to lekki wysiłek i tętno nie będzie raczej wyższe niż 90-100 uderzeń na minutę. Nie będzie to więc również trening tlenowy. Aktywność tego typu należy wliczyć w zapotrzebowanie kaloryczne dość intuicyjnie i w wyniku obserwacji obwodów ciała określić, czy założona ilość kcal jest odpowiednia.

[...] spał z kolacją w żołądku. Ja nie mogę jeść zbyt obfitych posiłków przedtreningowych. Jedyne, co można z całą pewności powiedzieć, to że okołotreningowe muszą być "mocno zaakcentowane", czyli dostarczyć odpowiednią ilość szybkoprzyswajalnych kalorii. No i całe zapotrzebowanie kaloryczne trzeba w ciagu dnia dostarczyć, ofczywiście...

[...] jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Hej. musisz najzwyczajniej w świecie zredukować swoją mase a więc jesć mniej niż organizm potzrebuje :) Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora lub dokładniejsza metoda ze wzoru , musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując daną pule kcal ( 10-20% swojego zerowego zapotrzebowania ) , musisz przyjąć [...]

To już zależy ile masz ogólnie węgli w diecie itp. Ale generalnie banany są dosyć kaloryczne jak na owoce więc styknie , zapotrzebowanie na węgle po trenie wcale aż tak wysokie nie jest