dieta do oceny

Witam proszę o ocenę oraz korektę diety
Moja waga 83 Kg cel masa dodam że dość łatwo łapie tłuszczyk nie chce przesadzać z węglowodanami
1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu
2 - 4 jaja + 4 kromki razowca + 2 łyżki oliwy
3- 100g ryżu + jogurt
4 - 200g twarogu półtłustego
5 - 100g musli + 300ml mleka + 4 łyżki oliwy
6 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
- siłownia
7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
8 - 30g odżywki białkowej przed snem

podaj jeszcze który jest posiłkiem przedtreningowym i napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilości kcal,ww,b i tł w tej diecie. tak na oko ciężko ocenić

1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu
ok

2 - 4 jaja + 4 kromki razowca + 2 łyżki oliwy
może być ale nie lepiej do jajek dać płatki owsiane? Oliwe możesz jadać zamiennie z orzechami

3- 100g ryżu + jogurt
dodaj tu jakieś źródło białka. Jogurt nim nie jest. Ryżu daj z 50g a drugie 50 przenieś do następnego posiłku. I niech to będzie ryż brązowy.

4 - 200g twarogu półtłustego
ser się długo trawi, lepszym wyjściem było jakieś mięso lub znowu jajka. Daj ryż z poprzedniego posiłku.

5 - 100g musli + 300ml mleka + 4 łyżki oliwy
To mógłbyś dać do śniadania. Poza tym wywal musli i daj owsiane. Daj tu jakieś źródło białka. Mleka nie traktuj jako źródło białka. Mówisz ze boisz się ww a masz ich całkiem sporo a białka nie. Daj mniej płatków tutak - tak z 70g i dodaj ze 2 jajka/mięso/rybe/ewent. odżywkę

6 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
ok, ale ryż najlepiej brązowy

- siłownia
7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
Ok. Teraz może być ryż biały

8 - 30g odżywki białkowej przed snem
ok, ale dodaj oliwy

Brak warzyw!

30g odżywki białkowej to jakoś mało się wydaje, poza tym na noc przydałoby się coś wolnowchłanialnego, np. twaróg z oliwą.

ok poprawilem wedlug twoich zalecen wyglada to teraz tak

1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu


2 - 4 jaja + 100g platkow owsianych + 2 łyżki oliwy


3- 50g ryżu brazowego + odżywka białkowa ( pytanie ile dać odżywki ??? )


4 - 200g twarogu półtłustego + 50g ryzu brazowego


5 - 70g platkow owsianych + 300ml mleka + 2 jaja + 4 łyżki oliwy

6 - 100g ryżu brazowego + 150g piersi z kurczaka


- siłownia

7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka


8 - 30g odżywki białkowej przed snem + oliwa ( ile oliwy ?? )

Pozdrawiam

Odżywki daj tyle, żeby Ci się bilans makroskładników zgadzał, no i żeby z drugiej strony nie przesadzić, bo się dowolnej ilości białka nie przyswoi. Mnie się 30 g wydaje mało, ale ja daję WPC tylko po treningu, jak mi jest potrzebna większa ilość "szybkiego" białka. Na noc wrzuciłbym jednak twaróg z łyżką oliwy (ilość oliwy też sobie można wyliczyć z zapotrzebowania).

ogólnie dieta nawet ok. Odżywki jak kolega wyżej mówi tyle ile potrzebujesz żeby bilans się zgadzał myślę że 30-40g WPC wystarczy i dodaj warzywa do diety, ale nie w posiłkach około treningowych.
Oliwy też jak kolega wyżej daj łyche stołową czyli ok.10ml

pozdr

Łyżka stołowa oliwy to będzie ok. 14g o ile pamiętam.

Ja bym warzyw przed treningiem nie unikał (trening mam ok. 1-1,5h po posiłku), ale każdy ma swoje obserwacje.

ok dzieki za uwagi od jutro wrzucam zmiany