Szacuny
2
Napisanych postów
457
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9873
podaj jeszcze który jest posiłkiem przedtreningowym i napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilości kcal,ww,b i tł w tej diecie. tak na oko ciężko ocenić
Szacuny
15
Napisanych postów
895
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
63831
1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu
ok
2 - 4 jaja + 4 kromki razowca + 2 łyżki oliwy
może być ale nie lepiej do jajek dać płatki owsiane? Oliwe możesz jadać zamiennie z orzechami
3- 100g ryżu + jogurt
dodaj tu jakieś źródło białka. Jogurt nim nie jest. Ryżu daj z 50g a drugie 50 przenieś do następnego posiłku. I niech to będzie ryż brązowy.
4 - 200g twarogu półtłustego
ser się długo trawi, lepszym wyjściem było jakieś mięso lub znowu jajka. Daj ryż z poprzedniego posiłku.
5 - 100g musli + 300ml mleka + 4 łyżki oliwy
To mógłbyś dać do śniadania. Poza tym wywal musli i daj owsiane. Daj tu jakieś źródło białka. Mleka nie traktuj jako źródło białka. Mówisz ze boisz się ww a masz ich całkiem sporo a białka nie. Daj mniej płatków tutak - tak z 70g i dodaj ze 2 jajka/mięso/rybe/ewent. odżywkę
6 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
ok, ale ryż najlepiej brązowy
- siłownia
7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
Ok. Teraz może być ryż biały
8 - 30g odżywki białkowej przed snem
ok, ale dodaj oliwy
Szacuny
2
Napisanych postów
279
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5474
Odżywki daj tyle, żeby Ci się bilans makroskładników zgadzał, no i żeby z drugiej strony nie przesadzić, bo się dowolnej ilości białka nie przyswoi. Mnie się 30 g wydaje mało, ale ja daję WPC tylko po treningu, jak mi jest potrzebna większa ilość "szybkiego" białka. Na noc wrzuciłbym jednak twaróg z łyżką oliwy (ilość oliwy też sobie można wyliczyć z zapotrzebowania).
Szacuny
15
Napisanych postów
895
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
63831
ogólnie dieta nawet ok. Odżywki jak kolega wyżej mówi tyle ile potrzebujesz żeby bilans się zgadzał myślę że 30-40g WPC wystarczy i dodaj warzywa do diety, ale nie w posiłkach około treningowych.
Oliwy też jak kolega wyżej daj łyche stołową czyli ok.10ml