16 lat 176 68kg.jesli bym sobie wyliczyl zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i dodal 500 kcal ale nie przestrzegal bym godzin jedzenia posilkow to by mi cos lepiej dalo?? pozdro
WITAM! DZIEKI.OCZYWISCIE DIETA REDUKCYJNA,POCZYLALEM NA TEN TEMAT ALE NADAL NIEWIEM JAK OBLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I NA SKLADNIKI.POMOZECIE? WAGA 100 KG,WZROST 185.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / naleśniki z białym serem Obiad: W szkole to zależy co ukichcą lecz wchodzi wszystko ;p W domu kotlet z piersi kurczaka w panierce mięso gotowane z sosem + 2 torebeczki ryżu (200g) leniwe (kaloryczne i z sera staram często jeść) Między obiadem a kolacją jakiś jogurt pitny / z płatkami Kolacja: Czasami jaja, najczęściej pieczywo z dżemem/miodem
ok to biore chyba na mase :> Moje wyliczenia : 64kg x 24=1536 (BMR) 1536 x 1,2=1843,2 (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) 1834,2x 1,2=2211,84 (do budowy masy) Dobrze wyliczyłem ?
Tak jw większa masa to musisz więcej jeść, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
To 2000 które podałem to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne a nie kaloryczność tego zestawu. Kaloryczność tej diety wynosi:2577 kcal w dni treningowe wiecej bo dochodzi 100g mass xxl zaraz po treningu czyli ok 3000 Ogólny sklad jest taki: B-123 T-77 w-370 przy kalorycznosci 2577
kolego, napisz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. tak mniej wiecej poniewaz nikt nie wie ile ty cwiczysz co robisz itd pozniej bede mogkl ci pomoc. a tak na pierwszy rzut oka to zamiast jogurtow polecalbym twarog poltlusty. a juz napewno powinnienes go zamienic w ostatnim posilku przed snem
no to bierz się za układanie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
Obcinanie określonej liczny kcal nie ma sensu. Lepiej jest robić to za pomocą procentów, ponieważ, każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, i odjęcie 300kcal dla osoby ważącej 70kg ma sie nijak do obcięcia 300kcal przez osobę ważącą 100kg. Moim zdaniem powinieneś początkowo odjąć 10% swojego zapotrzebowania.
[...] resztki tłuszczu to organizm rękami i nogami będzie się bronił aby zostawić jakiś zapas więc na ten moment skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Wylicz poprawnie zero kaloryczne i wystartuj od tego zera a następnie prowadź dziennik z pomiarami i zdjęciami i na podstawie tego co się będzie działo dokonuj poprawek w zapotrzebowaniu [...]
Witam Wraz ze wzrostem wagi wzrosło rownież Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wiec aby dalej nabierac masy musisz je zwiekszyć. Jeśli chodzi o samą dietę to staraj się spożywać jak najbardziej różnorodne produkty. Pozdrawiam
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety jako tako nie mam, po prostu znam zapotrzebowanie kaloryczne i staram sie jesc zeby miec +200 kcal. Jedzenie jest raczej takie zwykle tyle po prostu co je licze. to co jadlem to wsaawie akurat z dnia postnego dlatego nie ma miesa, tak zzwyczaj jem na obiad jakies mieso typu kotlet i ziemniaki. [...]
przedewszystki zastanów sie nad tym czy masz dobrą i dobrze wyliczoną diete oraz trafione zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli dieta nie jest dopięta to w pierwszej kolejności postaw na gajnera/ odżywke białkową. Jesli natomiast dieta jest trzymana w 100% to postaw tak jak napisali wyzej na omege, witaminy, ZMA i krete cyklicznie pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okazało się że źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wiec prawidlowe wyglada tak 2346k zmniejszylem do okolo 2100 . i o to dieta do niego Posilek 5 przed i 6 po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac31c3915b64a748b2fa4467cad4e8e.png Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:07:26 Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:08:58
[...] po 5km). Waga to 75 kg, wzrost 181 cm, typ budowy ciała endomorficzny, posiadam ok. 15% tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi 3200. Mam jeszcze pytanie po jakim czasie zmniejszyć znów ilość kalorii ? Moim celem jest usunięcie zbędnej ilości tłuszczu z dolnej części klatki [...]
Witam na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć [...]
Witam na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć [...]