Dieta Low-Carb Do Oceny 105 kg

Witam.Ułożyłem sobie dietę nisko węglowodanową.Stosuję ją od tygodnia i ze 108 kg zszedłem do 105 kg a więc wszystko idzie w dobrym kierunku.Moje pytanie jest takie czy liczba makroskładników jest w porządku i co ewentualnie dodać lub zamienić w tej diecie.Dodam że pije do tego ponad 3 litry wody dziennie.

Wzrost : 178

Waga : 105

Wiek : 24 Lata

BF : 28 %

Robię po 20 minut cardio rowerek i walka z cieniem ok 4 rund po 2 min.Nie chodzę jeszcze na siłownię.

Zamówiłem także witaminy Universal Nutrition - Daily Formula i białko SFD - Wpc protein plus V3


Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-09-20 17:23:07

Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-09-20 17:27:23

Witam. Jedno na start jest pewne, bilans kcal jest stanowczo za niski. Popełniasz błąd tak jak wiele osób. Na sam start obcinasz kalorie zbyt nisko, do tego od razu cardio kilka razy w tygodniu... Od swojego bilansu na utrzymanie wagi, musisz odjąć około 200kcal... Ja licząc Twoje zapotrzebowanie Na małej aktywności fizycznej wychodzi że wynosi około 3000kcal. Więc aby chudnąć myslę że teraz starczyło by nawet 2700... Aby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kcal, możemy to wytworzyć przez zmniejszoną podaż kalorii lub zwiększoną aktywność fizyczną. Będąc na stałej podaży kcal nie będziesz chudł w nieskończoność. Efekty niedługo ustaną i co obetniesz na 2000 a później na 1800? Przy takiej wadze i aktywności np.siłowni można zginąć Przemyśl jeszcze sprawę, co do diety

1.Ok
2.OK, olej z pestek winogron zamień na : masło klarowane,smalec,oliwę,olej lniany.
3.OK, ale to samo co wyżej.
4.OK, ogórków nie wliczaj i pomidorów

Wprowadź do diety źródła omegi3 bo ich nie dostarczasz. Najlepiej tłuste ryby:makrela,łosoś,śledź. Pozdrawiam

No widzisz o tym nie pomyślałem.To co zwiększyć węglowodany?

Obcinanie określonej liczny kcal nie ma sensu. Lepiej jest robić to za pomocą procentów, ponieważ, każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, i odjęcie 300kcal dla osoby ważącej 70kg ma sie nijak do obcięcia 300kcal przez osobę ważącą 100kg.
Moim zdaniem powinieneś początkowo odjąć 10% swojego zapotrzebowania.

Myślałem żeby dodać jeden posiłek mleko 0,5 200 ml i płatki cheerios 80 g

Słyszałem że jeżeli jesteś na diecie nisko węglowodanowej można mieć tak mało kalorii jak podałem na początku ale trzeba jeden dzień w tygodniu dostarczyć tyle węglowodanów ile faktycznie organizm potrzebuje i waga spada.

To o czym mówisz to carb nite. https://www.sfd.pl/[ART]_Oszukane_posiłki_[cz.II]__carb_nite_&_carb_back_loading-t984884.html Niestety muszę Cię zmartwić to nie dla osób które są początkujące. Co do posiłku cheeriosy+mleko to słaby posiłek. immortality Właśnie każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, ale co stoi na przeszkodzie SKORO i tak odejmujemy np. 200-300 kcal od ZAPOTRZEBOWANIA czyli i tak jesteśmy na MINUSIE...

Dalej nie wiem jak mam to ułożyć wszystko mi się pomieszało