Dieta na redukcje do oceny.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 2368

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

brak

Wiek

Waga

Wzrost

175

Staż treningowy

poczatkujacy 1-2 miesiace

Obwód pasa

102

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Tylko siłownia

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

BRAK

Stan zdrowia

Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

Nieograniczone

Cel/problem/opis

Redukcja tkanki tłuszczowej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Nie wiem co to za woda, bezsmakowe możesz pić

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

voio77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 872

taka http://www.polskisklepeastanglia.co.uk/index2.php?page=shop.product_details&flypage=&product_id=27&category_id=0&option=com_virtuemart&Itemid=26

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Śmiało możesz pić

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

voio77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 872

Jak robie sobie do jedzenia cos z miesa z piersci kurczaka i ogolnie odnosi sie to wszystkie mogę przyprawiać?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Pewnie, sól, pieprz, zioła itd. śmiało używaj

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

voio77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 872

Okazało się że źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wiec prawidlowe wyglada tak 2346k zmniejszylem do okolo 2100 . i o to dieta do niego
Posilek 5 przed i 6 po treningowy

Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:07:26

Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:08:58

...

voio77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 872

Liczyłem teraz z wzoru waga razy 24 i razy wysiłke od 1.1-2.0 zaleznosci od intesywnosci.Wyszło mi jak wyżej.Proszę o pomoc !!!

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj oblicz, odejmij 300 i zacznij z tego

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

voio77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 872

Chodzę na siłke 3razy silowe + 3aeroby .Wyszło mi 3443 kcal.Nie za dużo? Więc dałem w kalkulatorze duzą aktywnosć.

Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-24 23:42:42

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zacznij z 3000kcal, będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat