kaloryczne

Co rozumiesz przez jeść dużo? Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy będziesz wiedział ile musisz kcal dostarczyć .

[...] 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy [...]

Tutaj masz link do dokładnego wzoru za pomocą, którego wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na [...]

[...] kolejnosci musisz skupić się na redukcji a potem na masie, trzeba obrac jeden cel bo nie da sie jednocześnie redukowac i budować mase . Trzeba wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie wytworzyć deficyt , ułożyć jakiś odpowiedni plan aktywnosci i pilnowac wszystkiego . Poczytaj sobie informacje w tych linkach i dowiesz się wielu [...]

Tak wiem, ale dokładnie chodziło mi o to czy samym tańcem jestem w stanie nabrać coś masy , ale z tego co rozumiem to chyba nie bardzo.Przepraszam, ale jestem zielona w tych sprawach.Odpowiednia dieta i zapotrzebowanie kaloryczne nie jest dla mnie problemem , ale jeśli chodzi o ćwiczenia to nie znam się kompletnie.

[...] Podane wartości poszczególnych elementów kcal,btw to takie jakie zamierzam sobie serwować w poszczególnych posiłkach i generalnie na tym należy się skupiać. Fakt- może trochę niewygodne i dziwnie wygląda. Po wyliczeniu ze wspomnianego wzoru: całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal - faktycznie nieco za mało.

Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla ektomorfa? Tryb życia - FBW 3x w tygodniu i 2 razy bieganie w ciągu tygodnia. Są jakieś kalkulatory/programy?

Policz się jedną z wielu dostępnych metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Skoreluj wynik z szacunkową sumą kalorii, jaką przyjmujesz dziennie - tabele kaloryczne, dziennik. Nie musi to być rachunek z dokładnością do jednej kalorii, ale taki, aby nie było zbyt dużego błędu. Nie musisz momentalnie ustawiać restrykcyjnej diety, nie [...]

Witaj, powinieneś ogarnąć odżywianie. Niestety odżywki tego nie zastąpią. Mogą uzupełniać Twoją dietę, ale nie mogą być jej podstawą. Także musisz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić makroskładniki diety i przejść do działania.

[...] w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z owocami nie przesadzaj

[...] 2. 17 lat 3. 80kg/182cm 4. 2-3 lata 5. Redukcja Tłuszczu tak aby została sucha masa... 6. Duzo tego bylo... 7. Storch 8. Profi Mass; Monohydrat Kreatyny; Animal Pack PUMP; BCAA Universal 9. Chciałęm zacząć redukcję po masówce, i odczekać jakieś 4-5 tyg 10. Własna, bogata w białko, i niewielkie ilości kaloryczne (w koncu odchudzanie) 11. 400-500zl

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

łatwiej CI będzie jak wrzucisz diete do kalkulatora,który od razu wszystko podliczy Policz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Białko conjamniej o połowie zetnij. Na cholerę Ci aż tyle? Ewentualne braki kaloryczne uzupełnij węglami i tłuszczami. Warzyw też jesz jak żółw. Przy takiej diecie (chociaż te kcal troche przesadzone się wydają..faktycznie aż tyle Ci potrzeba?) jedz ich z kilogram dziennie conajmniej. Po co Ci odżywki "na mase", skoro masz diete?%-)

[...] moja. Osobiście też niedługo będę masował i zamiast gainera będę pił owsiane z mlekiem i owocami:-) Mogę też polecić batoniki własnej roboty. Owsiane, twaróg, jajka, trochę białka dla smaku i coś tam jeszcze było. Wszystko paciamy razem do piekarnika i są fajne kruchutkie bombki kaloryczne:-) Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2012-03-18 16:42:41

[...] diete z dodatnim bilansem kalorycznym zaczynajac od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaloryczne oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zeby przybrac na masie musisz dodac z 200-300kalori na poczatku masz tam tez [...]

3 lata staż odpowiedni jak najbardziej na takie cukierki.. a zestaw mocny nic nie brakuje, dałbym tylko ZMA przed snem jeszcze dla lepszej regenracji i poprawy snu storm + shock klepie ostro.. białeczko jest nie przesadzaj tylko z carbo.. bo to kaloryczne badziewie i może zalać.. ale po treningu z białkiem mile widziane

6 posiłków - 7.30 (700 kcal) - 10.30 (600 kcal) - 14.00 (600 kcal) - 16.00 (600 kcal) PRZEDTRENINGOWY - 18.30 (500 kcal) POTRENINGOWY - 20.00 (300 kcal) Czy proporcje kaloryczne są dobre, jak nie, to co zmienic ???

No właśnie też wydaje mi się za mało tych węgli czyli coś nie tak... wklepuje wagę 74 wiek 23 zapotrzebowanie kaloryczne no nawet niech będzie 1,1 chce uzyc automat kalku tak jestem hardgainerem nie, i moim celem jest redukcja i wychodzi 1653 kcal wiec i tak nieduzo bo na węgle przekłąda sie to 99.....???