Zapotrzebowanie kaloryczne - porada

witam,

wiek 23

wzrost 180

waga 74

dążę do redukcji ponieważ odkłada mi się tłuszcz na brzuchu (fastfood, piwko itd...) wiedług kalkulatora żywieniowego moje dzienne zapotrzebowanie to 1476 kcal z czego B 148g T 74 W 55 i zastanawiam sie czy jest to możliwe ponieważ przekłada sie to następująco B 2g T 1g W 0,7 i cieżko jest jeść tak małą ilosc węgli przy takiej ilości białka... prosze o pomoc z góry dzięki. pozdr

dodam ze współczynnik aktywności to 1 , a w raz z bieganiem na czczo chce zrobić redukcje. Na podstawie wyliczonego zapotrzebowanie chce ułożyć sobie dietę

Cos źle wklepujesz. Przynajmniej 2300 kcal na redukcje daj na start i to juz z wliczonym minusem.

No właśnie też wydaje mi się za mało tych węgli czyli coś nie tak... wklepuje wagę 74 wiek 23 zapotrzebowanie kaloryczne no nawet niech będzie 1,1 chce uzyc automat kalku tak jestem hardgainerem nie, i moim celem jest redukcja i wychodzi 1653 kcal wiec i tak nieduzo bo na węgle przekłąda sie to 99.....???

Doliczyles kcale z tytuly treningu, aero ? praca ?
Tak teraz węgli wychodzi 99 to maluuuutko.

Wazniejsze od kalkulatora jest lustro, polecam wejsc na okolo 2300 kcal i obserwowac efekty - ewentualnie odejmowac wtedy węgli albo i dodawać jak poczujesz że mozesz.

Ok , dzięki tak też zrobię przyjmę na początek 2300 kcal tyle ze nie wiem jak przeliczyć to na dzienne zapotrzebowanie B T W.

Polecam tak:

B 2g na 1 kg Twojej masy ciała
T 1g na 1 kg
resztą węgle

I obserwujesz.

Nie zapomnij o warzywach, urozmaicaniu diety, wklej tutaj przykladowe menu, obróbka też ważna ze zdrowotnego punktu widzenia - gotowanie, grillowanie, unikanie smazenia na tluszczu itp.

ok, dzięki wielkie !!! ułożę dietę i wkleje do oceny. pozdro:)

Detoxik:) tylko zastanawiam się jak obliczyć tą resztę węgli... bo nie wiem jak to jest z przelicznikiem kalorii na B T W.

Jeżeli przy masie przyjmuje sie nawet 6 g Węgli to powiedzmy ze 3g ?

Ten kalkulator to jakaś porażka, bo 1476kcal to nie jest nawet Twój BMR Słuchaj Detoxika bo dobrze gada.

Co do BTW to zależnie od Twojego typu budowy i ogólnego otłuszczenia. Jeśli jesteś mocno zalany/jesteś endo to nie dawałbym więcej niż 2g węgli. Jeśli jesteś ekto to możesz jeść nawet 3-4 bez problemu.

/pozdr

ok Tak zrobię. Wielkie dzięki za podpowiedz, a jutro zrobię fotke i wkleje więc sami ocenicie fachowym okiem jak wyglądam ;)