SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne - porada

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 671


i oto mój brzuch... tak to wygląda niestety...a nie inaczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 671


jeszcze bokiem... panowie czas się za to zabrać bo robi się masakra...:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 671


a tutaj to już się nie wypowiadam, moze jakoś dziwnie sie ustawiłem do tej fotki ale wyszła tragedia ;) :D:D:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 671
więc propozycja mojej diety wygląda nastepująco

posiłek 1

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz
B37 T28 W33

posiłek 2

chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor
B22 T15 W 45

posiłek 3

pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 4

pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 5

pierś z kurczaka 100g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 6

serek wiejski 200g, pomidor
B 22 T 1 W 5

jak to wygląda waszym zdaniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 671
wiadomo plus 3 razy w tyg ranne bieganie na czczo około 40-60min

mam szanse na uzyskanie dobrego efektu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
1 - o dzemie nic nie wiem, czekaj aż ktos sie wypowie, czy ma cukry, fruktoze, czy moze slodzik ? jakie dodatki w skladzie

2 - taki posiłek od bidy troche mi się wydaje...

3,4,5 - oliwe urozmaicaj z olejem lnianym, jak bedziesz miał to orzechami, ryż brązowy a nie biały (nie tyle zw na IG co stopień przetworzenia tych dwóch produktów), kurczak ok ale ile pociągniesz dni jedząc go 3 razy dziennie ? urozmaicaj z wołowinką i rybami, to nie ma być karcer

6 - ja bym dał twaróg + oliwa + warzywa, ale mozesz popytać innych

EDIT: jak robisz aero na czczo to wczesniej BCAA + chociaz jakies białko w prochu - szkoda mięsni, ktore pewnie jakieś tam masz pod tłuszczem.

Ja się redukowałem do czasu aż klatka nie wyszła dalej niż brzuch to było dla mnie wyznacznikiem, że koniec redukcji właściwie.

+ siłownia !

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-03 19:48:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 671
Dzięki Detoxik:) no z tymi mieśniami to powiem ci szczeze ze mimo tego co widac na zdj, jak się napne to jakies mięśnie są, i szkoda by mi tego było, no ale redukcja najwazniejsza. Chyba ze będe biegał wieczorem jeżeli ma to lepiej wpłynąć na moje mięśnie.... bo brzuch masakra, ale kebaby, piwka, pizze itd robią swoje :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
Moim zdaniem najwięcej w Tobie jest z endo, więc dałbym przynajmniej 2g białka na start, max 2g węgli i reszta tłuszcz. Przy Twojej wadze dałbym ok 2500kcal przy uwzględnionych aerobach 3x po 1h i siłce 3x w tygodniu. Obserwuj efekty, patrz w lustro i sugeruj się centymetrem! Co tydzień pomiary pasa, uda, klatki - najbardziej miarodajne. Reszta jest w sumie nieistotna z punktu widzenia redukcji. Jak będzie leciało w dół to zostań na tej kaloryczności, jeśli będziesz tył - obetnij z 200kcal, jeśli będziesz stał w miejscu obetnij 100.

Powodzenia i zdawaj raport

/pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 671
Dzięki wielkie Kieszko:) napewno dam znać!

Pozdro!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

By schudnąc kiedy zazywac proteiny w postaci koktajlow? przed czy po treningu

Następny temat

Dietka Do Ocenki

Fruzeliny