SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne - porada

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1449

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 671
witam,

wiek 23

wzrost 180

waga 74

dążę do redukcji ponieważ odkłada mi się tłuszcz na brzuchu (fastfood, piwko itd...) wiedług kalkulatora żywieniowego moje dzienne zapotrzebowanie to 1476 kcal z czego B 148g T 74 W 55 i zastanawiam sie czy jest to możliwe ponieważ przekłada sie to następująco B 2g T 1g W 0,7 i cieżko jest jeść tak małą ilosc węgli przy takiej ilości białka... prosze o pomoc z góry dzięki. pozdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 671
dodam ze współczynnik aktywności to 1 , a w raz z bieganiem na czczo chce zrobić redukcje. Na podstawie wyliczonego zapotrzebowanie chce ułożyć sobie dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Cos źle wklepujesz. Przynajmniej 2300 kcal na redukcje daj na start i to juz z wliczonym minusem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 671
No właśnie też wydaje mi się za mało tych węgli czyli coś nie tak... wklepuje wagę 74 wiek 23 zapotrzebowanie kaloryczne no nawet niech będzie 1,1 chce uzyc automat kalku tak jestem hardgainerem nie, i moim celem jest redukcja i wychodzi 1653 kcal wiec i tak nieduzo bo na węgle przekłąda sie to 99.....???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Doliczyles kcale z tytuly treningu, aero ? praca ?
Tak teraz węgli wychodzi 99 to maluuuutko.

Wazniejsze od kalkulatora jest lustro, polecam wejsc na okolo 2300 kcal i obserwowac efekty - ewentualnie odejmowac wtedy węgli albo i dodawać jak poczujesz że mozesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 671
Ok , dzięki tak też zrobię przyjmę na początek 2300 kcal tyle ze nie wiem jak przeliczyć to na dzienne zapotrzebowanie B T W.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25123
Polecam tak:

B 2g na 1 kg Twojej masy ciała
T 1g na 1 kg
resztą węgle

I obserwujesz.

Nie zapomnij o warzywach, urozmaicaniu diety, wklej tutaj przykladowe menu, obróbka też ważna ze zdrowotnego punktu widzenia - gotowanie, grillowanie, unikanie smazenia na tluszczu itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 671
ok, dzięki wielkie !!! ułożę dietę i wkleje do oceny. pozdro:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 671
Detoxik:) tylko zastanawiam się jak obliczyć tą resztę węgli... bo nie wiem jak to jest z przelicznikiem kalorii na B T W.

Jeżeli przy masie przyjmuje sie nawet 6 g Węgli to powiedzmy ze 3g ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
Ten kalkulator to jakaś porażka, bo 1476kcal to nie jest nawet Twój BMR Słuchaj Detoxika bo dobrze gada.

Co do BTW to zależnie od Twojego typu budowy i ogólnego otłuszczenia. Jeśli jesteś mocno zalany/jesteś endo to nie dawałbym więcej niż 2g węgli. Jeśli jesteś ekto to możesz jeść nawet 3-4 bez problemu.

/pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 671
ok Tak zrobię. Wielkie dzięki za podpowiedz, a jutro zrobię fotke i wkleje więc sami ocenicie fachowym okiem jak wyglądam ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

By schudnąc kiedy zazywac proteiny w postaci koktajlow? przed czy po treningu

Następny temat

Dietka Do Ocenki

WPC zestaw