kaloryczne

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ilosc kalorii/bialka/wegli/tluszczy w diecie ?

[...] że ciężko o konkretny bodziec dla mięśni, i teraz myślę czy ruszyć z redukcją czy po siedzieć na zerze kalorycznym aż do zmiany sytuacji i otworzą siłownię teraz najbardziej mnie nurtujące pytanie jaką pule kalorii przyjąć jako zero kaloryczne ewentualnie z jakiej puli kalorii zacząć redukować biorąc powyższe dane oraz te z pierwszego posta

Chyba się nie zrozumieliśmy. Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne doszedłem do wniosku, że nie podołam rygorowi diety, która była mi potrzebna. Jednak próbując pokryć to zapotrzebowanie zacząłem tyć - dobry znak. Jednak niestety przybrałem bardziej na tłuszczu niż na mięśniu i to chyba oznacza, że brak mi białka. Zresztą pomijając tematykę [...]

Wiem że kaloryka jest istotna. Orzechy warzywa, owoce, mięso gotowane, parowanie i pieczone, staram się to wszystko tak łączyć by wychodziły kaloryczne porcje. Owszem nie liczę tego bo brak mi na to czasu. Być może można jakoś to szybko liczyć lecz nie wiem jeszcze jak. Będę zwiększał stopniowo obciążenia i zobaczę czy waga ruszy. Dzięki wielkie [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]

Głodowe ilości kcal jedyne do czego doprowadzą, to problemy zdrowotne. Sugeruję całkowitą zmianę odżywiania. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-17 15:44:07

[...] czasu może doprowadzić do degrengolady metabolicznej, a tym samym do powstania stanów zapalnych. Idąc dalej - nie schudniesz, a jedynie doprowadzisz do dekompozycji sylwetki. Poza tym przy rekonwalescencji nie zaleca się stosować diet które nisko kaloryczne, a często to koreluje z niedoborami. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-17 13:51:58

[...] kluski slaskie i makarom bardzo ladnie bys przy tej kalorycznosci zaokraglil:) ) Ja bym sprobowal wyjs od ok 2500 kal. Sprawdz co jesz. Policz Ile jesz( do tego sluza tabele kaloryczne sa na forum) na diecie niskoweglowej, zjadasz okolo 100 g weglowodanow( glownie z wazyw, orzechow itp) Zapoznaj sie z indeksami glikemicznymi, wybieraj te produkty [...]

Kanarku obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi koło 2200 kcl obciołem na 1500 . białko 1,5-2 g na kg węgle max 1 g tłuszcz 1g . Pewnie źle , podpowiedz mi tak żeby zaczełodziałać. borek

Zacznij od ułożeni treningu w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Następnie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-12 17:40:00

zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcla Ektomorfik - i co dotego nie jestem pewny bo całe życie byłem chudy żebra i wgl teraz od siedzenia cały czas przy kompie tak się spasłem zero ruchu . (ale konkretnie to moge żreć i żreć i nie tyje jak sie ruszam ) posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 [...]

[...] czy dobry jest ostatni posiłek?Czy 30g tłuszczu pochodzącego z makreli to nie zadużo??Może lepiej byłoby cały czas jeść twaróg z naprzykład tuńczykiem i oliwą z oliwek??Co do liczby kalori to obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wybrałem najwyższy współczynnik aktywnośc dlatego że poza Kulturystyką uprawiam także Le Parkour. Pozdrawiam!!

[...] znosiła upokorzenia. łac. determinare ‘ograniczać, wyznaczać’ Tak pozwoliłem sobie wkleić, bo już myślałem, że nie rozumiem tematu. Od początku: 1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html 2. Wypełnij ankietę, etc. 3. Wprowadź determinację w życie - I. Dieta (w tym magnez, wapno, witaminy, omega 3, czy "olej z [...]

to jest GAINER. Czyli innymi słowy "KANAPKA W PROSZKU> dzialanie ma identyczne do tego jakie ma jedzenie, tylko jest produktem od zbilansowanego jedzenia gorszym - bo bardziej przetworzonym. Uzupelnia sie tym braki kaloryczne. Drogi, jak Cie stać - to mozesz jesc.

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do tego ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

[...] W takiej sytuacji należy mierzyć obowody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanć. Na podstawie ich zmian korygujemy kalorie lub aktywność fizyczną. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Niezbędne jest wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za pomócą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Tak jak koledzy wspomnieli, przede wszystkim warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jednak liczyć kalorie - 'na oko' ciężko jest pracować nad sylwetką. W mojej opinii najpierw rzeczywiście warto złapać kilka kg mięśnia, dopiero później myśleć o redukcji, ale zarówno jeden jak i drugi efekt osiąga się głównie w kuchni. Teraz jest dużo [...]

[...] brakuje bo niewiem czemu dales az 2g na kilogram masy ciała 4.Mam nadwyżkę węgli 40, czy muszę to zmniejszyć ? nie masz nadwyzki,zapotrzebowanie na weglowodany wacha sie od 4 do nawet 7 czy 8 gram weglowdanow na kilogram masy ciala POMOCY pomożemy ;D jakie masz zaoptrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:10:34

[...] o CKD i o diecie zbilansowanej. Jeśli czujesz się na siłach na CKD to spróbuj. Jeśli nie wiesz co myśleć, to porzuć CKD na rzecz zbilansowanej. Poczytaj wtedy o tym jak taką dietę ułożyć, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węgle. Ułóż dietę, wklej tu na forum a na pewno dostaniesz poradę co dobrze a co źle :)

[...] banan, masło orzechowe (bez dodatków), olej kokosowy. Zalewamy mlekiem pełnotłustym (jeśli tolerujemy) lub wodą. Miksujemy. Przygotowany drink można opisać krótko jako: smaczny, zdrowy, kaloryczny (operujemy ilością dodanych składników) – a o to nam przecież chodzi. Dlatego można go stosować tak często, jak wymagają tego zalecenia kaloryczne!