[...] pochodzenia zwierzęcego) – 2,3g na kg masy W: 448g – 5,6g na kg masy T: 97g – 1,2g na kg masy kcal: 3565 Zmieniam często śniadanie i robię omlet z 6białek, 2 zółtek i orzechów, pokrywając dżemem niskosłodzonym. Inne posiłki też urozmaicam starając się zachować wartości kaloryczne. Wzrost: 189cm Waga: 83kg Cel: Masa
To zależy jaki masz ogólny bilans, np. tłuszcze są dokładnie 2,24390243902.... razy bardziej kaloryczne od białka i węglowodanów, głównym i wg mnie bardzo łatwym źródłem jest Oliwa z Oliwek, od razu masz + kcal.
Osiem miesięcy na deficycie kalorycznym, to zdecydowanie za długo. Proponuję wejść na swoje zero kaloryczne i odpocząć. W tym czasie wskazane by było zrobić sobie badania i sprawdzić jak wygląda sprawa hormonów oraz ogólne zdrowie.
mozesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dać ok 50% zapotrzebowania na węgle z w/w wyliczen
Fajna baza pod masę, ale ja bym dociął jeszcze mocniej i dopiero masował. Jak jesteś zmęczony redukcją wejdź na "zero" kaloryczne, ewentualnie minimalną nadwyżkę, odetchnij, daj odpocząć organizmowi i dotnij porządnie. A przynajmniej ja bym tak zrobił. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-16 13:18:39
Poczytaj podwieszone tematy, jak trzeba to nawet po 10 raz. Później sklej jakąś dietę wzorując się na gotowcach i wrzuć do sprawdzenia. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i BTW. Określ swój cel masa/redukcja. Trochę więcej inicjatywy ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-01-31 23:28:29
[...] nie ma filozofii. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz masować to do tego dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: Wg wzoru jak wyżej Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Owoce są kaloryczne - wpisuj je zatem do bilansu. Przecież ryba w puszcze jest relatywnie droga. Masz do wyboru również podroby. Dlaczego miałoby się unikać węglowodanów? Ułatwiają zasypianie, a tym samym polepszają jakość snu, a co za tym idzie? Lepsza regeneracja organizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 19:06:34 Zmieniony [...]
[...] pytanie - "które buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" poszczegolnychn kreatyny - to ich moc jest podobna, tutaj [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Należy również takie białko wliczać gdyż w wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia [...]