Pomoże ktoś z dietą?

Witam, mam 17 lat, waże 94 kg przy 187cm. Ostatnio zacząłem swoją przygode z siłownią, wlaściwie potym jak przytyłem z 82kg do 94kg...
mniejsza, byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś pomógłby dostosować dietę pod moją wagę. Niby poczytałem wszystko, ale jakoś samemu ciężko mi to ogarnąć. Wiem, że właściwa dieta to podstawa. Z góry dzięki za pomoc!

Poczytaj podwieszone tematy, jak trzeba to nawet po 10 raz. Później sklej jakąś dietę wzorując się na gotowcach i wrzuć do sprawdzenia. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i BTW. Określ swój cel masa/redukcja. Trochę więcej inicjatywy ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-01-31 23:28:29

I posiłek 8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g

II posiłek 11.40
100g ryżu lub makaronu
150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego
B – 43g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 80g
T – ok. 13g

III posiłek przed trenigniem ok. 15

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 trening

po treningu 17. 30
carbo 50g

IV posiłek 18.00
100g kuskus , ryżu lub makaronu
100 twarogu chudego
150g jogurt naturalny
B – 36g W – ok. 90g T – ok. 0g

V posiłek 21.00
Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 20ml
warzywa lub owoce
Białko: 40g, Węglowodany: 7g, Tłuszcz: 20g

dieta mix z internetu, podrzucona pode mnie.

po treningowo przydałoby się jeszcze białko koniecznie ogónie do każdego posiłku możeszdać tak z 300g warzyw i oblicz całość