kaloryczne

[...] (dużo strączkowych typu soja, ciecierzyca, soczewica), złe nawyki żywieniowe (dużo słodyczy, źle dobrane pory posiłków i ilości wartości odżywczych) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100 kcal obcięłam ok. 500 kcal z czego wychodzi mi 1600 kcal przykładowy plan żywienia: 8:15 Posiłek nr 1: 744kcal 45g białko, 21g tłuszcze, 94g [...]

[...] 3 x 12,10,10 powtórzeń Trening Cardio Bieżnia – 20min Pytania: 1.Jak najlepiej przejść z jednego cyklu do drugiego? Ile uciąć kcal z diety. Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3016 kcal, rozłożone na 6 posiłków (B-32, W-60, T-20/na posiłek; w całym dniu B-198, W-310, T-112). W pierwszym miesiącu budowania masy było na [...]

[...] mało i właśnie to chcę teraz nadrobić. Przed wakacjami schudłem 10kg w dwa miesiące autorską dietą do poziomu 69kg. Dieta bezwysiłkowa, oparta o rzetelne i mądre bilansy kaloryczne, zmianę nawyków żywieniowych, etc. Dało mi to dużo motywacji i w miarę fajną sylwetkę, ale pod koniec diety zgubiłem też trochę mięśni, co jest niefajne i co teraz [...]

[...] udał ale mocno zalało mnie tłuszczykiem i potrzebna jest redukcja a od października jade na studia więc potrzebna jest TANIA redukcja ok 10-15zł na dzień :p zapotrzebowanie kaloryczne 2982kcal proponuje coś takiego 1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 2 jaja gotowane na twardo 11,7/9,7/0.6 131kcal - 50g płatków owsianych [...]

[...] 200g - B:38g WW: 6g T: 8g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g swoje zapotrzebowanie enrgetyczne: dodam jeszcze że na podstawie: obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na: 3178.74 kcal ale np na podstawie: wyszło mi zapotrzebowanie: 2600 kcal przyjąłem zapotrzebowanie na 2500 kcal, na podstawie: ustaliłem następujące wartości [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 91kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 107cm Obwód bioder : 101cm Obwód w pasie : 97cm Obwód uda : 60cm Obwód przedramienia : 30cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10godz. 30% - auto; 60% - chodzenie; 10% - siedzenie, [...]

[...] z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g Platki Owsiane 70g Mleko 2% 300ml=300g? [...]

[...] mniej wiecej po ile czasu 6. Niebezpieczenstwa . Wybrałem sie do dietetyka i musze pzyzanc ze wizyta kosztująca 1.5 bańki mi nie pomogła kobitka moze i zna na pamięc tabele kaloryczne i moze mi z pamieci ułozyc diete do 2016 roku ale nie pomogła mi nic w kwesti siłowni tłumacząc ze to kwestia indywidualnych mozliwosci organizmu i ze jak dla niej [...]

[...] lub inne formy aktywności: basen nawet 5 razy w tygodniu. Odżywianie: Wcześniejsze odżywienie: - dużo tłuszczu ( chipsy, cola, i inne tego typu wynalazki, posiłki wysoko kaloryczne ziemniaki, kotlety, pizza, zapiekanki ). Obecne: - mniejsza ilość tłuszczy ograniczenie zjadania chipsów itp. i ciężkich obiadów, przewaga sałatek, chleba [...]

[...] wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z akademika.:D Przydatne informacje: zapotrzebowanie kaloryczne 2455 kcal Dieta 2050 kcal Dziennie 140g białka, 220węglowodanów, 60g fat. Posiłek b/w/t 1.7:00 30/65/15 2.10:00 30/60/15 3.14:00 [...]

[...] makroskładników, ale bez wielkiej dokładności, dość spory ujemny bilans kaloryczny, bo wynosił on około 1000kcal pozwolił mi schudnąć 5kg. Moje zalecane zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3500kcal, a tymczasem coraz ciężej było mi pochłonąć dziennie 2000 kcal. Wyniki były mizerne, ale przynajmniej nie spadały, jeśli chodzi o wagę, a siłowo [...]

[...] różnica (w efektach) w spozywaniu 5 - a 6 posiłków? pyt.5 - na stronie kreatyny (chyba) przeczytalem, ze przy diecie na mase, dla ektomorfika (wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne) powinniśmy pomnozyc BMRxwspółczynnik aktywnosci - dla ucznia równy (niska akt. fiz.) - x1,4. (a przy wysokiej akt. fiz - x1,8-2) tymczasem quazar pisze, ze x1,4 [...]

[...] tłuszczowej, tłuszcz zalega głównie na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/ Mam problem z ustaleniem bilansu kalorycznego. Dałem 2500 kcal i po tygodniu waga taka sama, dałem 3000 kcal i to samo, to samo z poziomem tkanki tłuszczowej. Może jako ektomorfik powinienem jeszcze więcej [...]

[...] i fizycznie (wstaje o 6:07) i często mógłbym odpuszczać i nie dawać z siebie 100 procent 2. Odżywanie My Fitness Pal ściągnięty i ustawiony pode mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne przyjąłem sobie na poziomie 1600 kcal z założeniem 2g białka na kg. Białko: 170g Węgle 137g Tłuszcze 35g Rozkład posiłków wygląda następująco: Śniadanie 9:00 [...]

[...] dietę jednak napewno znajdą się jakieś błędy, więc prosiłbym kogoś o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko [...]

[...] wody ( u mnie sprawdza się 1g białka : 1 g wody) tak żeby było dość gęste;) Krok trzeci wyjmujemy trójkąty, maczamy w naszej polewie i jemy;) Moje zestawienie jest dość mało kaloryczne, zawiera: kcal: 207 B: 27g T: 7g W: 7g Jeśli ktoś potrzebuje więcej białka, dodaje więcej WPC, jeśli ktoś chce nie musi oddzielać białka od żółtka, dać 2 całe jaja [...]

[...] boję się, że się z powrotem uleje. Jak kształtuje się moja dieta (dodam, że rozkład makrosów jest lekko zmodyfikowany, względem tego, co wyliczyło mi Fitatu): Obliczone zero kaloryczne: 2700 kcal 2200 kcal Białko: 143 gramy Tłuszcze: 61 gramów Węgle: 270 gramów Ilość białka jest podniesiona względem tego, co Fitatu wyliczyło na domyślnych [...]

[...] 30 sr., sobota trening areobowy 60-90min. pn, wt, sr czw, pt, sb rano TABATA i a6w 2. ktora diete zastosowac? zbilansowana, CKD? wg ktorego wzoru wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo wg roznych wyliczen wychodzi mi od 2500-3300kcal a ta roznica bedzie napewno kluczowa 3. Wszystkie uwagi, porady jakie macie. Fotki z przed rozpoczecia [...]

Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]

[...] miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda krytyka będzie mile widziana. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2760.3 kcal Zapotrzebowanie na B/WW/Ti: Białko - 220g - 880 kcal WW - 150 - 600g kcal Tłuszcze - 142.2g - 1280 kcal 3x w tygodniu siłownia FBW 6x w tygodniu [...]