Uważam, że tyle białka nie jest Ci potrzebne. Zrezygnuj z tych szejków między posiłkami, ubytki kaloryczne tym spowodowane uzupełnij tłuszczami. Po treningu samo mięcho i ryż, warzywka odpuść. To chyba tyle. Jeszcze jedno, z jednego posiłku wyciąłeś węgle, lepiej po prostu dać ich mniej, ale w każdym posiłku. Mógłbyś porcję makaronu z 2 posiłku [...]
[...] troche sie wyciac, a jesli chodzi o ta diete ktora podales to na pierwzy rzut oka jest niedobra. Jesli ma byc na mase, uloz ja z 5-6 posilkow wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 300-500 kal. , oblicz udzial procentowy b/ww/t w niej i poskladaj elegancko posilki, jak cos sklecisz to daj do oceny, tylko opisz to ladnie zebny bylo [...]
Sluchaj lepszy jest wzor 22*(twoja waga)= zapotrzebowanie kaloryczne .To tylko wzor a zycie jest zyciem,wiec to tylko dobry poczatek ,musisz poprostu obserwowac organizm jesli zbyt szybko waga spada dodaj 100-200kcal jesli wolno lub wcale to -100-200kcal Bo w diecie najwazniejsza jest jej personalizacjia a nie wzory i przeliczanie
lepszy jest wzor 22*(waga)= zapotrzebowanie kaloryczne.Ale to tylko wzor a zycie jest zyciem,wiec musisz obserwowac organizm i wprowadzac korekty.W diecie najwazniejsza jest personalizacjia.
1) dieta tluszczowa polega na ograniczeniu spozycia wegli (max 20 gr dziennie) i bialka (2 gr/kg ciala, bez ograniczenia ilosci spozywanych tluszczy, /NIE, TO NIE TAK. 2G BIALKA, ZALOZONA ILOSC WW (20-100G) I DOPELNIASZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TLUSZCZEM W ZALEZNOSCI OD ZALOZONEGO CELU 2) CKD, podobnie, z tym, ze stosunek B:T ma byc 1:2 minimum [...]
Jak przekroczysz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet na najzdrowszym jedzeniu świata zaczniesz powoli obrastać tłuszczem. Będzie to masa oczywiście jakościowo dużo lepsza, ale tłuszcz i tak się zacznie pojawiać, innej opcji nie ma. Ale tak jak napisał stojeden, pestki dyni opcja dobra. Ostatnio też mam fazę na wiórki kokosowe...
A propo mam jeszcze pytanie czy zero kaloryczne czyli zeby utrzymać wagę nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu [...]
A propo mam jeszcze pytanie czy zero kaloryczne czyli zeby utrzymać wagę nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu [...]
Może warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyc sobie dietę, hm?
No jest nad czym pracować, ale do wakacji dasz radę :) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 300-400 kcal. Mądre żarcie i będzie dobrze. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie i odżywianie a będziesz duuużo mądrzejszy. Powodzenia :)
No to czekam na btw ( czyli ile jesz białka tłuszczy i węgli) i zapotrzebowanie kaloryczne, jutro jeszcze raz lukne, jakbyś miał problem z dobraniem ilości tych składników to zajrzyj w post pt"Zanim zapytasz", czy coś w tym stylu
Na jakim poziomie ustawiłeś kaloryczność obecnej diety? Jaki udział składników odżywczych występuje w tym układzie? Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] olimp 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam gain bolica który bede pił miedzy posiłkami w celu podwyzszenia kaloryczności Ponadto ZMA [...]
Czyli moge zaczać od czegos takiego? Zapotrzebowanie kaloryczne 2889,2 Białka 155-2,5g na kilogram ciała Wegle 372- 6 g na kiogram ciała Tłuscze 86,8-1,4 g na kilogram ciałą ? Czy zmiejszyc białko do tego 2,2?
Sądzę, że powinieneś nam napisać jaki cel ma ta dieta oraz podliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w, a następnie wnieść to do diety (jeżeli na mase to kalorie na +, jeżeli nie to na -).
dieta na minus oznacza redukcje fatu. mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niz masz skoro mozesz to 3 albo 4 razy w tygodniu wysilek typu basen /bieganie
[...] zamiast tych przetworzonych, budować wiedzę, a jak będziesz czuł, że jesteś gotów, to rozpocząć dietę - z powyższymi linkami powinno Ci się udać samodzielnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić to na makroskładniki i później możesz ułożyć wstępny jadłospis :) Im więcej poczytasz, tym łatwiej Ci będzie używać tego w praktyce :)
Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powyżej dostałeś link do wzoru w jaki sposób należy to zrobić. Policz i wklej tutaj obliczenia. Poza tym dostałeś również link do ankiety działu. Jest to pierwsze co należy zrobić. Wypełnij ją dokładnie: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : [...]
[...] - Podstawy układania diety cz.2 następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić obliczenia) http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zapotrzebowania dodajesz 200kcal na początek, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli układasz dietę wspomagając się [...]
mamy dość specyficzny plan na praktykach (w sumie sami tego chcieliśmy) ;p ogólnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to z tego co obliczyłem wynosi ok. 2500kcal, plan mam zrobiony na 3100 tak więc chyba okej (oczywiście odpowiednia ilość tłuszczu, białka i węglowodanów jest :])
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
