..:Układanie diety:.. Pytanie do Tyki i innych

Mam 24 lata, 176 cm wzrostu i 83 kg wagi. Przypadkowo byłem na jakimś badaniu zawartości tkanki tłuszczowej i wyszło mi 11,5 kg (13,9%).
Chce zrzucić troche zbędnych kilogramów i w tym celu wykonuje ćwiczenia areobowe i chce stosowac dietę.

Z kalulatora liczącego zapotrzebowanie kaloryczne wynika, że potrzebuje 3745 kcal na dzień. Odejmujęc od tego wspomniane w artykule Tyki 500 kcal, i wychodzi 3245.

2 gramy białka na kilogram wagi = 166 g (czyli 664 kcal)
3 gramy węglowodanów na kilogram wagi = 249 g (996 kcal)

Od dziennego zapotrzebowania odjąłem białko i węglowodany (3249-664-996= 1589 kcal) Troche dużo!!!

Z tego wynika że powinienem codziennie sporzywać 177 gramów tłuszczów, czyli ponad 2 gramy na kilogram masy ciała.
Nie znam się na tym, więc pytam : czy to nie za dużo??

Narazie nie zobaczysz jak sie spala ci tluszc,a potem jesli wynik bedzie mizerny to obetniesz 200-300kcal z weglowodanow

Wogole strasznie duzo kalori ci wyszlo,ja waze 74kg i 181 cm i jem 1800kcal,skad ci wyszlo takie zapotrzebowanie?

No właśnie, czemu tak dużo ??
kożystalem z kalkulatora:
[http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html]

Po ponownym przemyśleniu aktywnoąci fizycznej:
- Odpoczynek - 14 godzin
- Bardzo lekka - 5 godz.
- Lekka - 4 godz.
- Umiarkowana - 0
- Ciężka - 1 godz.

Wyszło mi 3101 kcal/dzień. To i tak o wiele więcej niż inni. Chyba że nie umiem dokładnie określi ile godzin dziennie spędzam przy określonej aktywności.

http://www.sportatut.com.pl/sport/ tu wejdz w diete i wpisz swoje dane co i jak robisz to bedziesz miał zapotrzebowanie na kalorie i kiedy wpiszesz ile chcesz schudnąć kilo to wyjdzie ci zapotrzebowanie na białko,ww i tłuszcze w gramach

Sluchaj lepszy jest wzor 22*(twoja waga)= zapotrzebowanie kaloryczne .To tylko wzor a zycie jest zyciem,wiec to tylko dobry poczatek ,musisz poprostu obserwowac organizm jesli zbyt szybko waga spada dodaj 100-200kcal jesli wolno lub wcale to -100-200kcal
Bo w diecie najwazniejsza jest jej personalizacjia a nie wzory i przeliczanie

lepszy jest wzor 22*(waga)= zapotrzebowanie kaloryczne.Ale to tylko wzor a zycie jest zyciem,wiec musisz obserwowac organizm i wprowadzac korekty.W diecie najwazniejsza jest personalizacjia.

u cos sie skopalo

Oki. Wiec tak, na stronie sportatut wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2511 kcal. Ze wzoru 22x83 = 1826.
Myśle że ta pierwsza wartość będzie chyba dokładniejsza. Przynajmniej narazie ją przyjme.

Oczywiscie,diete nalezy zaczynac z wyszego pulapu,a pozniej obserwowac

e i tak masz mało tłuszczu ja bym nad mas mięśniowa popracował

No wielu by tyle chcialo miec