Pomoc w obliczeniu zapotrzebowania w diecie

Cześć koledzy. Potrzebuję pomocy w obliczeniu ile rzeczy mi potrzeba do diety. Nie wiem kompletnie jak to zrobić. Napisaliście mi w innym temacie, że do tego służą kalkulatory. Ale ich też jest dużo, bo znalazłem na tym forum wiele ich rodzajów, na przykład:

Kalkulator TER
Kalkulator BMI
Kalkulator WHR
Kalkulator AMR
Kalkulator LDL
Kalkulator BMR

Nie przemawia to do mnie. Nie wiem którym z nich mam liczyć. Może moglibyście mi pomóc w tym?

Wiem jakie produkty składać się mają na dietę. Mam je kupione (zapas). Nie wiem tylko w jakich ilościach mam je spożywać. A sam wyliczyć nie umiem. Będę bardzo wdzięczny za rady.


25 lat, dieta na rzeźbę/masę, 179 cm wzrostu, staż 9 miesięcy ćwiczeń górnych partii mięśni


Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-09-18 01:43:43

W tematach podwieszonych masz wzór (tak, ten długi), oraz wszystko napisane, co i jak zrobić.
Powodzenia.

Których i gdzie? Który to jest konkretnie temat i w jakim dziale.
Tu jest strasznie duży bałagan i trudno coś znaleźć.

Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-09-18 16:46:29

Pomóżcie mi bo to jest jakieś NIEMOŻLIWE.

Mam 25 lat, jestem średnio aktywny, ważę 70 kg i wysoki jestem na 179 cm.

Moje posiłki składają się z:
ryżu, jajek, makaronów, chlebu razowego, ryby z olejem, twarogów, piersi kurczaka i łyka odżywek wysokobiałkowych.

Wyliczyłem teraz że dziennie dostarczam sobie 1500 kalorii z tych posiłków. Włączyłem jakiś inny kalkulator i on pokazał mi, że:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2408
Kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi.

To jest jakieś nienormalne! Zjadam 1500 kalorii dziennie i jestem już SYTY Jak niby mam zjadać ponad 2400 kcal dziennie? Ja tego nie mam gdzie zmieścić. Nie mogę jeść takiej ilości.
A jeszcze piszecie, że "aby robić dietę na masę, zjadaj o 500 kcal więcej niż potrzebujesz". Także aby robić masę musiałbym do swojego wyliczonego 2400 kalorii dodać jeszcze 500. Czyli w przybliżeniu prawie 3000 kalorii dziennie miałbym jeść?

TO JEST NIEMOŻLIWE.

To wg mnie jakaś przesada. Za dużo tego. Po prostu NIEREALNA dieta.

Nierealna dieta, albo ja coś źle licze. Jakby ktoś zechciał mnie poprowadzić za rączką z tą dietą to będę bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-09-18 17:37:32

A jak trafiłem na tę stronę:
http://www.herk.pl/dieta-na-mase.html

Dieta na 70 kilgoramów to wychodzi na to, że własnie dostarczam te 3000 kalorii dziennie. Więc już nie wiem czy jest dobrze czy jest źle.

Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-09-18 17:48:40

Raz, nie sugeruj się jakimiś gotowcami.

Skoro jesz 1500kcal, to prowadzisz głodówkę.
Zwiększaj porcje stopniowo i zacznij solidnie ćwiczyć, to zjesz bez problemu tyle, ile nalezy.

Głodówkę? To mało? Może tej ilości gram jest więcej, nie ważyłem nigdy specjalnie posiłku. I trudno też zważyć sam ryż i samo mięso skoro są na jednym talerzu. Jeszcze coś, nie wiesz czasem czy te ryby kupować z olejem czy bez? Np. Makrela w olegu (Omega-3).