Przytyć bez odżywek.

Witam.
Chciałbym przytyć gdyż zaczynam chodzić na siłkę. Chodzi generalnie o to żeby zrobić to bez żadnych odżywek bo niestety rodzina jest przeciwna :( Mam 17 lat jeszcze swojej kasy nie zarabiam wiadomo jak to jest. Chodzi o domowe sposoby. Co jeść jakiś ryż, mleko, musli jakieś połączenia? Dodam że mam 184 i ważę 69 kg. Proszę o pomoc :)

zrób sobie diete

odżywki sa tylko uzupelnieniem diety

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

oraz

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

jednak tyje sie od nadwyzki kalorycznej(zjadasz wiecej kalori niz zapotrzebowanie),wiec dobrze by bylo gdybys obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne (2 link)

dzięki za odpowiedzi tyle tu wszystkiego idzie się pogubić :)