JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Czesc Biniu.

Mam rozumiec, ze w diecie j/nj mam wypelnic zapotrzebowanie kaloryczne normalnie tak, jakbym mial spozywac te 6 posilkow dziennie, tak?

Gdzies tu wyczytalem ,ze ww powinno sie czerpac glownie z owocow.Rzeczywiscie tak jest?

1. trening
jak na FBW brakuje mi czegos na nogi ...

2. nieco wiecej bialka
nieco mniej ww
to glowne podpowiedzi
ale to wszystko poprawia sie w trakcie

ciesze sie ze udaje ci sie poprawiac wyglad bez utraty wagi/ miesni !

opisuje problemy po takiej ilosci ww
dlaczego upierwsz sie przy wlasnie takiej liczbie?


biniu bron Boze nie upieram sie ale sadze ze 300g ww przy wadze 95 kg to nie jest jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb...
przerabialem kiedys LC i zauwazylem ze przy mojej wadze te 200 ww to troche za malo...mowie caly czas o diecie zbilansowanej ..nie wiem natomiast jak to bedzie wygladalo na J/NJ...ale moze sprobuje obnizyc na poczatek do 250 bialko zostawie na poziomie takim jakim jest czyli 180-200 a reszte dobije tluszczem...

wtedy o wiele latwiej bedzie spozyc te ww...60-80 z szejka odrazu po i 100 z posilku potreningowego...reszte 30-50 zostawie w zapasie w posilku 3-4...

powiem jeszcze ciekawostke...i rowniez sie nad tym zastanawialem...moj kolega jest rowniez na J/NJ i polaczyl ten sposob odrzywiania z dieta paelo...glownym zrodlem ww w jego diecie sa banany i rodzynki praktycznie tylko do tego sie ograniczyl....bardzo pochlebnie sie o tym wypowiada no i obala poniekad kolejny mit ktorym jest index glikemiczny ...
pomimo typu budowy endo nie obtluszcza sie masa idzie w gore czysta jakosciowo i nie ma problemow z nadkompensacja glikogenu pomiedzy sesjami...

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2011-08-01 16:15:28

Biniu widziałem na forum wypowiedzi, że nie powinno stosować Hitt na czczo. Odpuścic sobie HITT zamieniając go na aeroby ok 40-50 min? Własnie skończyłem tydzien temu brać kreatynę a jeśli chodzi o spalacz to chciałem zastosować po jakimś czasie stosowania diety na oporny tłuszcz. Czy podczas postu mogę słodzić 1 łyżeczkę cukru kawę czy sobie go odpuścić?

odpusc...cukier to ww..a to juz daje sygnal do produkcji insuliny...czyli zaburza caly sens postu..

Miałem uraz oby kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie).

Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., ortopedka, która mnie prowadzi powiedziała, że siłownia jak najbardziej ale z wyłączeniem nóg..


A co do mono kreatyny - już parę razy pytałem się o to na tym forum w dziale odżywek, ale spotykałem się zawsze z naganą, że chcę spróbować kreatyny tak wcześnie, bo niby kreatyna to tylko jak zastój i min. 1,5 roku stażu..

Co Ty na to, bo ja nic już nie wiem..?

Jaka jest "górna granica" J/NJ? 6/18, 7/17, 8/16, 9/15? Domyslam sie, że to sprawa indywidualna, ale chodzi mi o ogolne zalozenia.

biniu bron Boze nie upieram sie ale sadze ze 300g ww przy wadze 95 kg to nie jest jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb...

zalezy jak sie definiuje lowcarb
w badaniach czasem 55% ww opisuje sie jako lowcarb

daze do tego ze czasem latwiej kalorie (pomijam nawet zdrowie - jestem przekonany o wyzszosi mniejszych ilosci ww nad wiekszymi - poza ekstremami ) przy nieco wiekszym spozyciu tluszczow kosztem ww

przerabialem kiedys LC i zauwazylem ze przy mojej wadze te 200 ww to troche za malo...mowie caly czas o diecie zbilansowanej ..nie wiem natomiast jak to bedzie wygladalo na J/NJ...ale moze sprobuje obnizyc na poczatek do 250 bialko zostawie na poziomie takim jakim jest czyli 180-200 a reszte dobije tluszczem...


sprawdz ow poziom 250 g ww
moze byc zlotym srodkiem !

wtedy o wiele latwiej bedzie spozyc te ww...60-80 z szejka odrazu po i 100 z posilku potreningowego...reszte 30-50 zostawie w zapasie w posilku 3-4...

do tego daze
jesli nie jestes maratonczykiem na silowni mozesz nie miec potrzeby az takiej ilosci ww (350)

powiem jeszcze ciekawostke...i rowniez sie nad tym zastanawialem...moj kolega jest rowniez na J/NJ i polaczyl ten sposob odrzywiania z dieta paelo...glownym zrodlem ww w jego diecie sa banany i rodzynki praktycznie tylko do tego sie ograniczyl....bardzo pochlebnie sie o tym wypowiada no i obala poniekad kolejny mit ktorym jest index glikemiczny ...
pomimo typu budowy endo nie obtluszcza sie masa idzie w gore czysta jakosciowo i nie ma problemow z nadkompensacja glikogenu pomiedzy sesjami...

zadna ciekawostka
wg mnie najlepsza kombinacja diety z mozliwych !
polecam ja od dawna - m.in. ww wylacznie z owocow (sa w fazie beta testow - wszyscy stosujacy bardzo zachwalaja!)

dorzucam opinie kolegi fdo tego worka (nazywam go Worek Sprawdzonych i Potwierdzonych Pomyslow Binia - WSPPB) mowiac zartobliwie

dpuścic sobie HITT zamieniając go na aeroby ok 40-50 min?

osobiscie uwazam - w korych z wczesniejszych Perfect Body byl na ten temat Ekspercki Okragly Stol - polecam lekture aby wyrobic sobie opinie na podtawie doswiadczen z calego swiata - ze kazdy kto ma czas i mozliwosci na tradycjne aeroby powinien je przedkladac nad HIIT

Własnie skończyłem tydzien temu brać kreatynę a jeśli chodzi o spalacz to chciałem zastosować po jakimś czasie stosowania diety na oporny tłuszcz.

lacz kreatyne - caly czas
ze
spalaczem - polecam Thermo Stim - okresowo w czasie diety !

Czy podczas postu mogę słodzić 1 łyżeczkę cukru kawę czy sobie go odpuścić?

jesli dasz rade przelknac - odpusc - zdecydowanie

ale spotykałem się zawsze z naganą, że chcę spróbować kreatyny tak wcześnie, bo niby kreatyna to tylko jak zastój i min. 1,5 roku stażu..

wydaje mi sie ze znam geneze tego mitu
wiec odpowiem
jesli wszystkie inne aspekty beda na miejscu - kreatyna jak najbardziej od poczatku !