jak jeść więcej

[...] mleka i oliwek a dla mnei to świadczy tylko o twojej niewiedzy ja akurat w diecie nia mam żadnych oliwek ani mleka. No w sumie mleko mam do gainera. Kasza ? - zależy o jaką kasze Ci chodzi ?? gryczana, jęczmienną itd... Oliwek jeść nie msuisz, tylko oliwe z oliwek, Dla mnei jest to to samo co każdy inny tłuszcz, ja różnicy nie widzę. Ale [...]

dziekuje bardzo za pomoc ale nie do konca wiem jak rozpisac teraz te jedzenie na 5 posilkow ?:(((( pomoze mi ktos jeszcze ????? miej wiecej chociaz od czego zaczac jesc i miej wiecej jakie ilosci

[...] przeszkadza niż pomaga... Potrzebne są radykalne zmiany, nie wiem czy jesteś na to gotowa? Ale musisz zacząć jeść znacznie, znacznie więcej, dodatkowo po 18 też Pierwsza reakcja organizmu może być nieciekawa, ale póżniej jak już `zresetujesz` metabolizm wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-08 22:25:27

[...] zaczniesz tyć to bardziej prawdopodobne że coś jest nie tak. Dodaj 1k kcal do diety i sprawdź co się będzie działo. Dodając dużą ilość kcal do aktualnej diety i sprawdzając jak organizm na to reaguje możesz wywnioskować czy faktycznie jest coś nie tak z jelitami itp. Skoro jesteś ektomorfikiem z b. szybka przemiana materii to sprobuj jeść 4 [...]

[...] antyutleniaczach po treningu ! 3. Surowe/gotowane/pieczone/smazone. Taka wlasnie powinna byc kolejnosc przyrzadzania przez nas potraw. Zalezy nam przeciez na tym by byly one jak najmniej zmienione,zawieraly jak najwiecej witamin,mineralow i wartosci odzywczych. 4. Nie objadac sie przed treningiem - niezaleznie czy trenujemy kulturystyke ,bieganie [...]

A jak długo trenujesz? Bo 6 treningów to ilośc dla zawodowców - i nie zawsze wiecej, znaczy lepiej. Możesz zaburzyć regenerację i paradoksalnie - mieć gorsze efekty niz przy 4 treningach. Kardio lepiej zamienić na interwały, kompleksy metaboliczne - mniej czasochłonne, bardziej efektywne. Do kardio organizm się przyzwyczaja. Można jeśc smacznie i [...]

Od 2 miesięcy, chodzę nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na [...]

[...] Oraz warzywa do tego. Jeszcze Magnez + B6, Cynk i wit C. Trening głównie chodzi o masę ale z masą powinna iść siła. Chciałbym podnosić troszkę więcej wystarczy 80kg. Może raz w tygodniu jest za mało jak na kogoś z moim stażem ? Ćwiczę ok rok (od grudnia na planie wcześniej to tylko bezmyślne machanie) ? Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie

[...] na okolo 2h przed treningiem i dobrze reagujemy na obecnosc tychze skladnikow ,czyli mamy sile. Im blizej posilek do treningu tym lzejszy i bez warzyw/tluszczy po treningu jak najszybciej wyoskie IG (ziemniaki ,bialy ryz) + chude mieso. Tutaj bez warzyw i tluszczy bo spowalniaja wchlanianie posilku i regeneracje Dzien dobroci / cheat day [...]

[...] i niestety musze powiedziec ze po zjedzeniu ryzu po okolo godzinie po posilku zaczynam czuc lekki glód, gdy jem kasze to samo odczuwam dopiero po okolo 2,5h. Nie wiem jak bedzie z ryzem basamti, pewnie jutro albo pojutrze soboe ugotuje to sprawdze. CO do weglowodanow, co to sa znaczne ilosci? u mnie w kazdym posilku sa mniej wiecej po [...]

[...] czy jesz za mało czy za dużo) Poczytaj sobie posty w dziale "kuchnia SFD" znajdziesz tam mnóstwo przepisów które możesz zastosować aby dieta nie była monotonna. Jak chcesz jeść na śniadanie same płatki to musisz (byłoby wskazane:P) dorzucić jeszcze jakieś źródło białka (np. odżywka jeżeli jajko odpada) i zdrowych tłuszczy np. orzechy.

Nieno Jesc to normalnie jem.. nawet zaczelem wiecej jesc ryzu i tych innych dietetycznych potrawek. Waze 67 kilo, Wzrost 172, I bicepsie to mam 33cm...... a co do cwiczen to robie wszystoko jak trzeba .. nieprzesilam sie i nierobie na chama wszystkeigo .

Powiem Ci wiecej - nawet wiekszosc jedzenia to walki.. najlepiej jak juz pisalem - miec wlasne gospodarstwo i jesc wlasne kury, twarogi itd.. Ja jadlem oryginalne kury - roznica masakryczna..

zamiast jesć śniadanie, obiad, kolacja, to rozłóż na 6 posiłków, zero tłuszczy jesz ... dlaczego duszona pierś na masie ? haha męczysz się jak goście którzy są 10 tyg. przed zawodami . . . jedz czerwone mięso na masie !!!! ma więcej wartościowego białka niż kura, dodaj też jakieś ważywa, oliwe z oliwek, napisałem Ci tylko nie które rzeczy który [...]

[...] ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo co)grunt to regularność i jeść to co trzeba ale to juz zapraszam do działu odzywianie 2) trening zalezy od Ciebie jaką formę wybierzesz jednak jak jestes ekto nie polecam większej ilości niz 3-4 tygodniowo.Formę wybierz sam ja na początek polecałbym ACT (ogólnorozwojówka) a potem [...]

[...] porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno cukru..daj owsiane dorzuc rodzynek/moreli,orzechow,nasion i juz musli 9:40 śniadanko nr 2 na korytarzu lub w kiblu podczas spisywania zadań [...]

Na jedzeniu jakich jogurcików? 2 serki wiejskie nazywasz jogurcikami? i od razu od tego "daleko nie zajdę"? Chyba trochę kolego przesadzasz, nie mam zamiaru być kulturystą czy ciul wie kim, dlatego też nie mam zamiaru jeść 100% czystej diety, jesteśmy ludźmi, nie nabijam przykładowo ww chipsami, waflami czy innymi "śmieciami" bo wiem że się uleje [...]

nawet pic przestales? brawo, brawo - jakie wyrzeczenia w imie lepszej sylwetki, zglos sie do prezydenta, niech ci order zmontuje. ludzie, musicie cos pojac, bo widze, ze duza czesc ma mylne przekonanie. nie wszyscy ludzie sa tacy sami. jedni sa predestynowani do bycia bardzo duzymi, inni do bycia bardzo silnymi (czesto idzie to w parze), wiekszosc [...]

[...] czy ciemne pieczywo, czy płatki owsiane, cos w tym guście) +chudzutki jogurt, albo serek, najlepiej bez dodatku cukru, tak żeby wyszło ok 400-500 kcal. Niech wszama do tego jakieś lekkie warzywko typu pomidor, papryka, ogórek i koniecznie coś CIEPŁEGO do picia(to też pomaga panowac nad głodem) II sniadanie-koniecznie, bo to bardzo ważny posiłek [...]

nie chce zakladac nowego posta czy to jest zle jak ktos budzi sie o 14 godzinie i do wieczora mu wychodzi tylko 3 posilki? co 3h mniej wiecej? lepiej dluzej spac czy lepiej wiecej jesc?