jak jeść więcej

[...] wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od dzisiaj i jakoś radykalnie nie zmieniać swoich posiłków, a jedynie wzbogacić je o [...]

[...] i soczki możesz sobie kupić jedzenie. Albo zamiast jeść fast food to jedz zdrowe jedzenie. Nic więcej. ........ Nie jem fast foodow, nie pije soczków :) nie odżywiam się jak wiekszac ludzi z taka waga itp. Na początku chyba idzie cm prawda ? teraz np. miara stoi w miejscu, zrobilem to w 3 miesiace cwiczen nie wiem co tu jest do uwieżenia [...]

Dieta: 3521kcal B-223 W-419 T-97 jak ja to zjem jak mi się nie chce jeśćCo Ci dolega? Narąbałeś się? (żartuję) Z pewnością jesz teraz dużo więcej! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-01 18:53:44

ok 3660 przy wysokiej aktywnosci fizycznej chce robic mase :D juz tyle dni sie pie** z ta rozpiska z tym wszystkim ze az mi sie odechciewa i zaraz tym j**** wszystkim :D czy w ten dzien treningowy je sie ten posilek wiecej ? jak rozlozyc makro jak robie mase i jak moge jesc jak cwicze ok 19-20 najczesciej

[...] co do tego bilansu kalorii mam po prostu nie pozbawiać organizmu całkowicie kcal? Pielęgniarka dała mi w szkole właśnie taki durny poradnik z tych domowych pisemek i jak to czytam to aż mnie ściska bo wychodzi że nic się nie powinno jeść. Co do jedzenia typu kfc, słodyczy itp., słodkich napoi te rzeczy ograniczyłem już mniej więcej rok [...]

[...] nie moglem dziś robię już 7-5-5. a co do twojego z tego co czytałem to robi się najpierw duże partie później małe. wyciskanie zza głowy jest bardzo kontuzyjne szczególnie jak się nie ma techniki. i najważniejsze żeby robić rozgrzewki przed ćwiczeniami ostatnio mój kumpel powiedział ze mu się nie chce i tric mu strzelił. i te kilka ćwiczeń [...]

[...] możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. Tak, przy otyłości można pójść w głębszy deficyt... Ale... Przed Tobą długa redukcja, jak na początku zarżeniesz metabolizm, to co potem? 1000 kcal? Pokusiłam się o sprawdzenie składu płatków nesvita: 68 % płatków, potem cukier, i 9,4 %mleka w proszku, 2 % [...]

[...] pomóc, to podajcie PRZYKŁAD dobrej diety. Przewertowałem Wasze forum, ale od 2 tygodni, kiedy próbuję stworzyć dietę, nie udaje mi się to. W takim tempie, to nigdy tej diety nie będę miał. Nie jestem oczywiście ekspertem, ale uważnie czytam Wasze rady. Podajcie więc przykład diety dla mnie Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-12 14:31:23

moze ktos da wiecej jakiegos "jedzenia"do szkoly???bo bardzo dobry post...jestem zza podwieszeniem go!!!duzo ludzi tera tego ebdzie potrzebowalo,ja tez...a to samo nie ma sensu jesc codziennie,to kilka innych "posilkow"tez by mnie jak i innych zainteresowalo

[...] sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor ...)i pakowac do pojemnika. Takie kolorowe az chce sie jesc. II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal - tylko? a jakies zródło wegowodanów: kasza/ryż/makaron razowy i jakies żródło tłuszczy: orzechy, oliwa z owliek, warzywa najlepiej zielone :) III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem [...]

mozesz zadac mi pytanko, wprost jak do baby :-D oczywiscie, że zrujnuje. głodzisz sie, zwlaniasz przemiane materii, nastawiasz na tryb oszczedzania i uniemolziwiasz sobie prawidlowy rozwoj/dojrzewanie. Musisz jesc zdecydowanie wiecej, a mają diete skomponowaną z wlasciwych produktów i cwiczać, na pewno nie zalejesz sie smalcem

[...] Więc dzisiaj z przerwały na odpoczynek biegałem 25-30 minut. Na obiad zjadłem półtora paczki tanich pierogów z jednego z hipermarketów i, że tak powiem biegnąć czułem się, jak kobieta w ciąży. Biegałem o 21, a obiad miałem o 16! Dosłownie dałem z siebie wszystko. Tym bardziej chce biegać codziennie, aby ten stan rzeczy szybko zmienić (robić [...]

[...] nie będzie się w stanie dobrze zregenerować i nadbudować mięśni. Czyli treningiem tego generalnie NIE regulujesz, poza niewielkimi zmianami, które nie wpłyną negatywnie na jakość regeneracji, np. trochę mniej albo więcej cardio czy chodzenia. Aby nie nabierać tłuszczu, starasz się dopasować dietę pod trening, a szczególnie węglowodany i [...]

[...] nasycone i skończysz masę ulany, miękki, ciapowaty i z mniejsza ilością mięsa niż mógłbyś to zrobić na czystej diecie hc. Białko obliczasz na kg mc, tluszczow dajesz nie jakieś wymyślone 1 czy 1,5g tylko 20-30% kaloryczności diety z tym że jak pisałem im ich więcej tym większa możliwość popsucia diety, a reszta węgle. Nikt nie każe jeść [...]

[...] i dietę, bo jeśli piszesz tu na forum - to znaczy że chcesz coś poprawić, zmienić a to już świetny początek, nie wiesz czegoś to nie przestawaj pytać ale też czytaj jak inni sobie radzą z dietami, bo to kopalnia pomysłów na posiłki - tak samo dział Kuchnia gdzie już w ogóle dzieją się cuda działaj dziewczyno, ogień ogień btw. 2 [...]

[...] zmieniłaś diety, czytaj nie zaczęłaś więcej jeść? Ruch wzmaga apetyt. Ruch wyrabia również mięśni, jednak nie do tego stopnia, aby od samego aerobiku (bądź co bądź sportu pseudo-cardio-wytrzymałościowego) zbudować prawie 10kg czystej masy mięśniowej. Inna sprawa - jaki gruby masz fałd skórny w połowie uda (przednia część, mięsień czworogłowy).

podaj wiecej info o siebie, wiek, waga, jak z jedzeniam itp = ankieta działu już się zreflektowałem :) diety nie mam żadnej, stosuję podstawowe zasady - 5 posiłków, nie jeść na krótko przed snem, nie jem słodkich rzeczy, śniadanie jem jak król, kolację we większości oddaję wrogowi :)

[...] w ciągu dnia nie potrafię zjeść takiej ilości. Wyszło mi z diety że zjadam tylko ok. 240g węgli, a powinienem 380g a nawet więcej. Mam wlasnie problem z tym zwiększeniem bo jak wracam ze szkoly i w dni treningu zjem obiad - trening - posilek potreningowy = ostatnie węgle w tym dniu. Bo czytalem ze nie nalezy jesc juz węgli po 19 bo zamienia się [...]

[...] warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min przed snem 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po 18 i robi się 22 jak końcczę -wtedy jem sam twaróg. W międzyczasie nic nie jem, pije wode. Czy w moim przypadku, gdy celem jest lekka utrata tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie sylwetni, twarde [...]

Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]