jak jeść więcej

Witam, jak w temacie, to znaczy, że tyje. Biegam, robię a6w, pompki na rzeźbę ale widać to za mało bo wydaje mi się, że jest mnie coraz więcej. Dodam, że zacząłem jeść delikatnie więcej po rzuceniu fajek ale też nie jest tak, że się obżeram, staram się patrzeć co spożywam. Mam pytanie, czy warto inwestować w dietę ścliślejszą(tzn taką, że [...]

policzylem sobie czego ile jem i wyszlo mi cos takiego 3750kcal, 240 b, 300 ww, 140 tł, waze 105kg nie mam jakiejs super zyly dlatego chce to ogarnanc jak najdokladniej sie da zeby sie nie zalac ani juz troche, redukowac tez myslalem czyt by juz nie zaczac ale jszcze nie czas dopiero luty wiec hce dolozyc najnajsuchsze mieso, za tydz albo dwa [...]

[...] jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli. 2)albo też jem za mało bogate w węglowodany produkty ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba jest złe bo buduję masę)) Czy mogę zatem [...]

[...] Jem dużo tłustych potraw, warzyw prawie wcale a owoców różnie. Cel : szybka redukcja, nie obawiam się efektu JoJo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, bieganie, jazda na rowerze itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem Czy możliwe jest [...]

[...] mój problem:) ) Obecnie mieszkam za granicą i postanowiłam wykupić 3 miesięczny karnet na siłownię. Chciałabym podkreślić, że zdaję sobie sprawę, iż nigdy nie będę wyglądać jak miss świata, nie pozbędę się cellulitu, rozstępów itd. Mi wysiłek pomaga w czymś innym. W wyzbyciu się złych myśli i agresji. Pomyślałam jednak, że mogłabym skorzystać na [...]

Cześć. Nie robiłem nigdy bicia rekordu, ćwiczę trzy miesiące. Pierwszy miesiąc zrzuciłem kilka kg. Mam jakieś 20% fatu. Od 2 miesięcy robię masę. Jestem ekto, cisnę 4-5tys kalorii. Przytyłem ledwo kg. Dieta bardzo dobra, serki, płatki, otręby, ryby, orzechy włoskie, migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z [...]

Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc poprawić swoją sylwetkę i siłę. Mam do was prośbę o poradę co zrobić żeby rezultaty były szybsze. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam od 15 dni wbijam 100mg testo enan jelfa e4d. Zaczalem od malych dawek jako pierwszy raz wbijam testo. Ogolnie widze ze dziala, chociaz minelo dopiero 2 tyg, miesnie zrobily sie twarde sila takze idzie w gore. Wczesniej bylem na malej redukcji [...]

Witam, Mam 18 lat, waże 82 kg. Mniej więcej moja sylwetka wygląda tak jak na fotografii : http://imageshack.us/photo/my-images/688/51609023.png/ Mam kilka pytań, potrzebuje szczegółowych porad odnosnie robienia brzuszków aby był jakikolwiek zarys. Może to o co prosze wyżej wydaje się na dość śmieszne, lecz chce uzyskać informacji np (kładziemy [...]

Cześć, wzrost 167cm waga 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 [...]

[...] wynosi 750 kcal; uśredniłem tę wartość). Tak więc z nadwyżką będzie to gdzieś z 3500 kcal :P Tak więc dieta będzie składać z następujących rzeczy: 1. płatki kukurydziane (jak się skończą zmienię na owsiane xD) jajka gotowane na miękko jakiś owoc 2. chleb pełnoziarnisty szynka izotonik 3. Ryż sałata mięso wołowe albo ziemniaki schabowym surówka [...]

[...] obiadem. Wiem, że spoczątku nie będe miał ochoty jeść przeż cały dzień ale organizm sie z tym oswoi. w drugim wariancie 2 capasy przed trenem i 2 po w dni nie treningowe tak jak wczesniej 3 capsy bo w sumie po co wiecej (nie wiem czy te 3 jest sens brac). w trzecim wariancie 2 capsy 1 caps przed sniadaniem 2 przed trenem i 2 po w dni [...]

Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

Witam, jako, ze z nowym rokiem postanowilem sobie trzymac fason i cwiczyc na silwoni na pelnym ogniu i wreszcie stosowac jakas diete coby przybrac na wadze i wreszcie wygladac jak czlowiek cwiczacy. No wiec mam pare pytan, jako ze dopiero zaczynam z dieta. Po pierwsze mam 5 posilkow w diecie (watpie zebym dal rade zjesc 6, chociaz moze). Dzis na [...]

[...] zaobserwowałem, jeśli chodzi natomiast o sylwetke to rzecz jasna efekty już są zauważalne. Martwi mnie jednak to że mięśni mi przybywa ale ważę nadal tyle ile wazyłem. Od jakiegoś czasu kombinuje na różne sposoby jak tu przybrać na masie ale broń Boże żeby mi to nie poszło w tłuszcz (raczej mi to nie grozi bo moja tenedencja do tycia raczej [...]

[...] jednorącz) 8.8.6 Mam aktualnie ograniczone możliwości jeśli chodzi o trening nóg + ćwiczenia izolowane ( brak wyciągów). Jak będą efekty i kasa to się przeniosę do miasta na jakaś lepszą siłownie. Ofc ciężar odpowiednio sobie dobiore i wszystkie ćwiczenia będę starał się wykonywać dobrze technicznie. 2. Dieta Do wysiłku zmobilizowała mnie dieta [...]

[...] ćwiczenia z taśmą na górną część ciała do zrobienia w domu. Ogólnie chciałbym zmieścić się w 2 godzinach w tych ćwiczeniach. Osobno Jeżdzę godzine dziennie na rowerze tak jak zalecane przy pulsie okolo 110-130 ze stałą prędkością. Chciałbym to wydłużyć do 2 razy dziennie po 40-50 minut a potem dojść do godziny. Rano na czczo raz i potem drugi [...]

Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]

[...] 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami / jajka / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z [...]