jak jeść więcej

[...] 12 x4 wiosło sztangą nachwytem 20/20/25/25 12 x4 martwy ciąg 12x 30/30/40/40 uginanie rąk z hantlą stojąc (na triceps) 10x 5/7/7/7 5. dzień diety 1600. Dziś prawie wszystko jak w rozpisce od dietetyczki 1.Omlet z papryką i awokado (i to ja mogę jeść!) 2. Pierś z indyka, kasza jaglana 3 Omlet z papryką i awokado 4.Koktajl z jagód i kaszy [...]

[...] obciążeniach na rowerze, ale generalnie chciałbym już starać się utrzymać tą wagę i zacząć budować siłę i mięśnie. Ot chyba taki plan na kolejne miesiące. Na razie tak jak Bubby sugerował zrobię przerwę od pakierni, będę tylko kręcił na rowerze. A potem powrót do siłowni razem z KO i CP Najgorsze tylko jak zacząć jeść, żeby się znów [...]

Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) i liczba posilkow wyjdzie sama. Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jesli bardzo brakuje Ci "apetycznych sniadan" to mozesz jesc pieczywo/zboze w 2 pierwszych posilkach. Dieta opisana w "10 zasadach" jest dostosowana dla ludzi , [...]

Szczesciarz ;-) Trawisz owies przynajmniej, nie to co ja... Tyle przepisow mi kolo nosa ucieka z tego powodu ze szkoda gadac. Ja z kolei jak sie denerwuje to moge wiecej jesc, ale jak sie troche denerwuje. Jak stres siega zenitu to tez gardlo zacisniete i padaka.

[...] sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić nogi. Crossfit – wejście/zejście – ciężarki na każdą rękę: [...]

a nie możesz więcej ryb morskich jeść, to lepsze niż omega3 Na rege ustal sobie 1600kcal i tak jak masz i białko i ww w dni wysokie tylko obniż tłuszcz A globalnie nie przejmuj sie skokami wagi to woda, tak to jest raz sie budzimy suche innym razem napuchnięte, nic nei poradzisz, ważne że super ci idzie, zacięta babko :-))

Ja robię nowatorski program autorstwa mojego kolegi , który niestety nie mogę zdradzić , ale....ja to robię też na zasadzie piramidki typu 80% - 85% - 80 % ( tak jak tam jest początek ) i z tego co tak widzę tak na pierwszy rzut oka ( nie przeliczając tego wszystkiego ) to za dużo serii , za dużo powtórzeń i jest to szybka droga do kontuzji. Ja [...]

[...] z mlekiem i rodzynkami itp., pieczywo z miodem, dzemem, pozniej z szynka i pomidorem lub inne warzywa. Na 2 sniadanie sok warzywny. Obiad: staram sie jesc ryz, lub ryby jak najczesciej, lecz nie zawsze sie to udaje. Kolacja: tutaj roznie, ale kolacje jem po treningu, czyli okolo godziny 18-19. Pije mleko, do tego czasem jakas ryba, [...]

[...] w tym temacie przechwalasz się, że źródłami informacji są dla Ciebie Ludzie typu Baker czy inni. Żadne nazwisko nie jest źródłem informacji. Szkoda, że ktoś tak ogarnięty jak Ty o tym nie wie. Liczy się tylko rzetelna nauka. Kłamiesz. Wiele razy na tym Cię przyłapałem. W tym temacie wymyśliłeś sobie strefe niebieską gdzie rzekomo stosowali [...]

[...] i oczyszcza organizm z toksyn. W cieple infrared wraz z wodą wydalane są zbędne produkty przemiany materii, cholesterol oraz tłuszcz i rozpuszczone w nim toksyny. To jak? Idzie ktoś ze mną odchudzać się do sauny? |-) 26.01.2013 był wybitnie DNT i w ogóle porażka. Poszłam rano na sparingi, bo umówiłam się z tą dziewczyną co niby razem [...]

[...] sytość ale też jest trudniejszy do strawienia może hamować wchłanianie żelaza oba są ok ze wzgledu na duza ilosc blonnika przy duzej podaz weglowodaow lepiej jesc taki, ktory bedzi ebardziej oczyszczony tak samo jak ktos ma niedobory zelaza mocne - lepiej jesc bialy - zwlsacza do psilku w ktorym jest czerwone mieso, watroba etc ale oba mozna jes

Witam, Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na [...]

[...] uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do Was takie pytanie: Czy starać się jeść tak, jakbym chodził na siłownię (więcej białka i ograniczać tł + węgle), czy po prostu robić dalej, tak jak robię i czekać na efekty?

[...] na palce : 57kg x15x15x15 Trening ciężki, ale przyjemny. Siady dość ciężko, w końcowych powtórzeniach zbyt ciągnąłem plecami co od razu odczułem na prostownikach. Nie wiem jak to jest, ale zawsze wykroki zajadą mnie kondycyjnie tak jakbym biegał sprinty %-) O ile nogi dają radę, o tyle tętno skacze jak szalone :-) Nie mam w planie OHP. Nie [...]

[...] miesięczną przerwe, więc na razie lepiej odpuścić sobie i kase wewalic w odp dietke! Natomiast piszesz o białku (polecam "Izolat Białka Serwatkowego) ale piszesz o nim jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS ale to moja opinia... pomyśl nad lepszą dietką, postaram się ograniczyć tłuszcze, dac więcej białka, więcej [...]

[...] przysiad klasyczny z 2 dnem: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x7 ostatnio z tym samym ciezarem 125x6 wspiecia na palce ze sztanga: 140x20 150x21 tak samo jak ostatnio martwy ciag ze szrugsem nachwyt : 65x8 75x8 85x8 105x8 115x8 125x6 1 powtorzenie wiecej niz ostatnio z tym ciezarem zuraw: x6 x6 x6 komentarz: ladnie [...]

[...] mniej sportowe, bo zdarzylo sie 2 razy nayebac konkretnie. w sobote rozwalilem kufel w barze i wbilo mi sie szklo w lape, rana troche utrudnia cwiczenie, ale na szczescie jakos daje rade wczesniej mialem odebranie dyplomu i impreza ze znajomymi ze studiow, promotorem itd wiec musialo sie troche wodki polac dobra to teraz wypiski: 16. 12. 2010 [...]

NIESPODZIANKA %-) roczne podsumowanie kilka dni wcześniej, w weekend wyjeżdżam Ech, jak ten czas leci - to już rok, aż się wierzyć nie chce. Przyznam od razu, że gdyby nie sukcesy i pionierski dziennik Krewetki, nie odważyłabym się założyć dziennika na tak wysportowanym forum. Shrimp, chapeu bas. Pamiętam jak z wypiekami na twarzy zakładałam swój [...]

Po słonecznym tygodniu,jak nie w Anglii padało "wreszcie" tak mocno, że nie chciało mi się z domu wyjść ani ruszyć nogą.Cały dzień siedziałam jak kanapowy leń przed kompem. Zaczyna mi się okres i z lekka opuchłam, więc pomiary zrobię po miesiączce i zacznę wtedy więcej się ruszać.Chyba trochę usprawiedliwiam się niedoborami i zaczynam więcej jeść [...]

Tylko spokojnie mowisz ze jesz teraz na poziomie 1200 kcal. Zwiekszaj narazie co tydzien kalorycznosc o jakies 100 do maxymalnie 200. Jak dojedziesz do 2000 kcal to sie zatrzymaj i utrzymuj. Pozniej mozesz zwiekszac intensywnosc wysilku fizycznego i automatycznie z tym kalorie. Pamietaj aby jesc 5 posilkow dziennie , ale to maja byc posilki kazdy [...]