jak jeść więcej

właśnie ja muszę wpier.dalać jak dzik %-) leciałem 1,5g mixa przeszedłem na 1,5g cypio + metka 70mg i po 2,5tyg wchodzę na wagę a tam -2kg, a kcal jest 5-6tyś, aktualnie nie robię nic po za treningami siłowymi i co mogę na to powiedzieć :)) ale widzę poprawę w lustrze, siła rośnie więc nie spinam się już tak jeśli chodzi o wagę i wymiary taki [...]

Napisz mniej więcej jak wygląda Twoja dieta przykładowy dzień treningowy 6:00 cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki [...]

[...] ustaw swoje jedzenie tak, aby mieć te 3tys kalorii następnie waż się co tydzień i sprawdzaj obwody, póki waga idzie w dół jest GIT! jeśli waga dalej stoi to tniesz o 100kcal lub dorzucasz wiecej ruchu w ciagu dnia (najlepiej HIIT) 2,300-2500 kcal powinieneś jeść po ok 2 miesiącach redukcji, pij dużo wody w ciągu dnia i dawaj znać jak idzie!

[...] dobrym stanie. W badaniu kolonoskopii wyszło, że lekkie zapalenie jelit, ale to raczej nic poważnego. Teraz co do diety, uważam, że ewidentnie szkodzą mi węglowodany. Fakt jak nic nie jem jest w miarę ok, mam lepsze samopoczucie i mam po prostu chęć do działania. T jest takie dziwne, jak zjem coś z duża ilością węgli np: dziś w szkole to mam [...]

jak zaczniesz jeść ze 2 razy wiecej mięsa to sam się zdziwisz jakie postępy na sucho zrobisz

[...] w tkance tłuszczowej, po trzecie - skąd wiadomo, ze oliwa spowalnia wchlanianie białka? po czwarte - nawet jesli spowalnie, to czy 15 ml oliwy jest iloscia wystarcającą? na jakiej zasadzie mialoby się to dziać? gdybym miał już faktycznie uzyc oliwy jako spowalniacza - wypiłbym raczej przed posilkiem niż w trakcie czy po... dla mnie taki zabieg [...]

[...] węgli trochę na minus mocnej je ograniczyć? nie wiem do końca o co chodziło z tym Nie zdrowym tłuszczem po treningu musi być? jeżeli chodzi o warzywa to mam problem żeby jeść ich dużo ale pomidorek jest :P A ogólnie dietka jako tako jest ok na redukcje jak ćwiczę na rzeźbę hmm mógł bym ja wprowadzić i potem ewentualnie troszkę zmienić np??

[...] nie pochodza z samego chleba,ale z kaszy,makaronu razowego,płatków owsianych, ryzu. Jedz wiecej posilkow i pamietaj,ze teraz masz duze zapotrzebowanie kcal (zwłaszcza jak zaczniesz sie wiecej ruszac), dlatego nie boj sie jesc. Jedz, nie licz co do grama tego co jesz,nie ukladaj jakiejs specjalnej diety,ale wystarczy,ze zmienisz nawyki i [...]

A czym podlewasz Kaktusa ? Piwem? :P Zostaje Ci po 3 tyg. Intensywność z minionych tygodni. I wszystko idzie jakbyś zwiększył intensywność i zaatakował innym treningiem ;) A i spróbuj jeść jak pijesz. Mniej piw, więcej jedzenia (np. w barze, pizza, hamburger wiesz sam z resztą). To powinno zmniejszyć szkody. Zwrócić uwagę możesz zawsze 2 słowa [...]

Chyba po to jest to forum by dopytać nie? Nie zawsze jak zaleca produent trzeba suple stosować. Dieta jest sto razy lepsza niz mialem kiedyś więc... . Uwaga bo ty się trzymasz diety 365 dniw roku i ciagle na sniadanie wpierdz... to samo. Dietetyczka tylko podpowiedziała co i ajk i się pytała co jem i doradzała i wiem mniej więcej co jeść a czego [...]

ale zrozumcie ja moze nie chce jakos pakowac na maxa czy cos ale zebym chociaz nabral troche masy :P bo czytalem ze jak bede jadl powyzej 2500 kalori dziennie to musze jakos przybrac wiem ze tyle nie uda mi sie wszamac niestety bo ja duzo nie jem :P chociaz sie staram jesc jak najczesciej i pomyslalem zeby dozucic do tego Gaiinera wtedy bedzie mi [...]

Masone - nigdy nie uważałem Polaków ze jakiś specjalnie rozgarniętych. Każdy Polak to wieśniak (jeszcze niedawno wszyscy rodowici Polacy mieszkali po wsiach, tylko Żydzi i Niemcy stanowili mieszczaństwo), poza tym ostro w kość dały nam lata PRL-u. Jesteśmy prostymi ludźmi (często nie bardziej aniżeli inne narody) z blisko 40 mln obywateli, którzy [...]

[...] do diety. Jeśłi zaczęłaś tyć w biodrach, to może hormony rozwaliłas nie jedząc tłuszczy, bo z tego co piszesz, to ich nie było. Tak, jem jajka. Co do hormonów- tak jak pisałam biorę tabletki anty, jeśli to ma jakieś znaczenie. A co z suplementami? Warto włączyć do swojej diety białko serwatkowe? Jak ćwiczyc? Siłowo? No więc tabletki [...]

Nie. To znaczy ze jak już musisz jeść kanapeczki to o 19 zjesz te 3 kanapeczki a 2h wcześniej jeszcze 3 albo i więcej. Mam nadzieje że z tymi kanapkami to tylko taki przykład dziwny

Cześć nie wiem jak to jest,ale z tego co piszesz to jesz sporo jajek,ryżu i filetów z kurczaka to powinno ruszyć :-)Może tzreba dorzucic troche więcej wołowiny jakieś 200 czy 300 g na dzień.Miałem podobny problem jak paliłem papierosy to moja przemiana była masakryczna.Powiem tylko,że pomogła mi odżywka 70/30 weglowodany i białka wiec możesz [...]

Czyli jak się ćwiczy to potrzeba więcej energii, czyli więcej jeść, ale zdrowo. i jak ktoś jest chudy to nie potrzebuje redukcji , czyli może uzupełniać masę i na bieżąco ją spalać tak?

@ Wampirate a po co jest gainer?? moim zdaniem duzo mi pomoze bo jak czytalem jesc 7-8 sytych posiłków dziennie to jednak zaduzo jak dla mnie poprostu niedam rady tyle nawet jak niejestem glodny jem ale do czasu przeciez jak jestem pelny to niewcisne nic a jedna porcja mass xxl odpowiada normalnemu posilkowi prosze tylko o ocene/badz poprawke [...]

1. posiłek np jajka (załatwisz tłuszcze i białko) jabłko jak najbardziej ok 2. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, z mąki utwardzanej, ryż brązowy, basmanti, płatki owsiane 4.tao tao to się tylko kropi tak? 5. Tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG (choć nie koniecznie i możesz jeść produkty z pkt 2giego), jak np: [...]

O stary, myślę że raptacz w najśmielszych snach nie oczekiwał tak długiego rozwinięcia tematu. Uśmiałem się jak nie wiem, pojechałeś mistrzostwo świata, szczególnie tę końcówkę :) Ja postaram się poruszyć zagadnienie krótko i od innej strony. Myślę (i wierzę w to przytoczone przez Ciebie jedzenie torill i naleśników przez siłaczy) że oni po prostu [...]

[...] - wprowadziłem zmiany do swojej diety. Głównie wg Twoich wskazówek ale po 5 dniach wprowadziłem też kilka swoich zmian. Stwierdziłem, że nie wyrobie długo na TAKIEJ diecie jaką sobie pierwotnie rozpisałem. No ale do rzeczy: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 150g [...]