jak jeść więcej

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 razy 2 -przysiad: 190ass to the grass myslalem sobie zrobic cykl na prohormonach ale zmienilem zdanie I kupilem jak w tytule myslalem o czyms takim 1-4wino 50mg ed 1-16primo 500mg ew 8-12 anavar 80mg ed nie wiem sam zawsze moja baza byl testosterone ale tym razem bym chcial bez jak juz [...]

[...] chodze regularnie na silownie 3 razy w tygodniu, jestem szczuply acz kolwiek nie chudy i mam na calym ciele tkanke tluszczowa, i mam nastepujacy dylemat, czy stosowac jakas diete redukcyjna, cykliczna itp? czy poprostu jesc normlanie tzn co 2,5-3h do tego pokarmy w ktorych znajduje sie wiecej bialka, unikac tluszczy, slodyczy (o [...]

[...] domu robię dokładnie i wyczerpująco wszystkie partię oprócz nóg (w domu mogę tylko przysiady i rozkroki :/ ) oraz plecy (czekam drążek) resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo potem chce robić coś na kształt "suchej masy" [...]

[...] herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + [...]

[...] przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]

[...] mam egzaminy, więc i tak musiałbym przystopować. Pytanie teraz takie: 1. Nie martwię się o spadki w sile. Na pewno wystąpią, w lipcu powrót na siłownię, moja strata. Ale jak zatrzymać katabolizm przy tak radykalnej obcince węgli? Muszę w takim razie jeść SAMO mięso? Obciąłem ostro węgle, z resztą pokażę Wam, jak to wygląda: - owsianka, 2 [...]

[...] waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening [...]

Witam. Mam pytanie, chodze do pracy na 3 zmiany i nie zawsze mam czas i siły zeby coś jeść co te 3h mniej więcej jak wracam z np.nocki spie po 10h. Moge sobie zasmiast np. posiłku w pracy wypić szejka, mleko z białkiem czy raczej lepiej zjeść normalny posiłek z białkiem serek czy coś?. Moja przygoda z ćwiczeniami i suplementacja nie jest dość [...]

Czesc wszystkim Zrobilem sobie prawie 3 tyogodniwową przerwer od treningow i zdrwowego odzywiania powodem byly swieta choroba i jakos to sie przeciągnelo. Ćwiczę juz 9 miesięcy i jakby jestem te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze nie wiedziałem dokładnie jak sie odżywiać wiec nie mozna tego wsumie nazwac redukcja. Jakis czas [...]

[...] muszę zrzucić 6,5kg tłuszczu i przybrać w postaci mięśni 1kg. Według wieku metabolicznego mam aż 9 lat więcej...(mam 24lata, metaboliczny pokazał 33). I teraz mam pytanie, jak to zrobić by przybrać w mięśniach? Sporo ćwiczę. Od poniedziałku do piątku zwykle po 2-3 godziny. Zazwyczaj wygląda to tak, że 2,5h ćwiczę na orbitreku i do tego spacer [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 Co o tym teraz myślicie? A jak mam robić takie ćwiczenia jak w poniedziałek 3x w tygodniu czy tak jak jest na planie ze w każdy dzień trochę inne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

[...] nie moge dokładnego znaleść... A więc zacząłem domowy trening mając do duspozycji hantla (9kg), drążek, no i staram się wykonywać trening domatora... Ćwicze co 2 dzień przez jakąś godzine (z czasem będę starał się zwiększyć czas i wysiłek). Wiem że potrzebuje dużo białka i staram się go dużo przyjmować np w postaci białka jajka kurzego czy mleka [...]

[...] nie mam możliwości zjeść 5 posiłków. W nietreningowe oczywiście mam taką możliwość. Teraz prosiłbym o ogólną ocenę mojego jadłospisu śniadanie: zawsze talerz owsianki + jak dam radę to kanapka-dwie z dżemem wiśniowym lub truskawkowym II śniadanie: zawsze 3 kanapki z szynką + ostatnio codziennie sałata obiad: zupa pomidorowa z ryżem lub pierś [...]

[...] i dietka tez jest wporzadku:) moim zdaniem konieczne suplementy (oprocz wszem i wobec znanej krearyny, ktora chyba jedza juz wszyscy) to odzywka bialkowa najlepiej whey (jak z innymi?), BCAA (i tu mam pytanie jakie sa najlepsze, bo do tej pory stosowalem activlaba ale nie bylem z nich jakos bardzo zadowolony, byl owszem tani ale malo [...]

[...] zdrowo i jeść wartościowe posiłki. Wiem, co teraz większość napisze, jednak pozwolę sobie zauważyć to, co napisałem wyżej - planuję siłownię traktować amatorsko, a nie jako cel nadrzędny. Z autopsji pamiętam, że przy typowych dietach nioe miałem problemu z przybraniem na wadze, a z racji faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie [...]

[...] nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , brzuszki , pompki , i troche mnie to przeszkadza w treningu szcególnie w biegach :D myślke ze jak bede jadł 2 posiłki dziennie i miał duży wysiłek fozyczny to powinnieniem dać rade szybko stracić na wadze , chyba ze może zna ktoś jakies inne metody na dobrą dietę i [...]

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]

[...] żółcią, problem z słuchem, brak miesiączki od 2,5 miesiąca nie wspominając o tym że miałam problem z funkcjonowaniem serca i bardzo niskie ciśnienie (59) a puls (40) jak mnie przywieźli. Przez pierwszy tydzień ciągle leżałam w łóżku pod kroplówką 24h, dostawałam 4 dziennie. Gdy wszystko się trochę wyrównało jadłam już normalne posiłki i [...]

[...] czy sobota to najczesciej robie wypad z kumplami na miasto gdzie w gre wchodzi tylko alkochol i wg... Z rana czasami kac czy cos to juz sie nieda jesc normalnie, 2 dni jakby bez diety... Jak przychodza wakacje to tez dziennie tak miche trzymacie ? Pytam tu takich ktorzy cos osiagneli w tym wieku a nie czwicza ze cwicza , scisle treningi [...]

[...] (w ostatniej serii na klatę na płasko zakładam obecnie 100KG, na początku było to 65). Jakoś 6 tygodni temu zakończyłem redukcję i zacząłem więcej jeść. Efekty były nijakie bo siła nie szła praktycznie w ogóle, masa również stała w miejscu. Pomyślałem że wciąż za mało węgli jem, więc dołożyłem trochę i efekt jest taki że od prawie 2 [...]