jak jeść więcej

[...] jęcmzienna, itp. i w tym posiłku bez warzyw i tłuszczy ( choć niektórzy dobrze reaguja na tłuszcz podczas trneingu, ty musisz spróbowac raz z tłuszczem i raz bez, zobaczysz jak ci lepiej :) ) w piątym posiłku (potreningowy) węglowodany złozone o wysokim ig np. ryz biały, kasza jaglana, ziemniaki, kasza kuskus i bez warzyw I co do czosnku to nie [...]

Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty [...]

[...] jest niezdrowe a po za tym że ty ćwiczysz i potrzebujesz więcej i lepiej jeść... Część kosztów możesz wliczyć w "domowy rachunek" ja tak zrobiłem z chlebem razowym, poprostu jak ktoś idzie do sklepu to już automatycznie kupuje mi razowca... Pierś z kurczaka: przeważnie kupuje za swoją kase... Do tego jakiś twaróg warzywka.. Ogólnie robię ta że [...]

ja mieszkam z rodzicami i to mi pomaga w przestrzeganiu diety, która mam powieszoną w kuchni, a jak probuje coś podjadać to mama mi morały zaczyna robic nie brakuje produktów w lodówce, bo jak rodzice widzą ze bakuje czegos co ja potrzebuje to dają mi kase na to albo idą sami kupić same pozytywy mieszkania ze starymi, wiec nie kumam czemu Ty [...]

niski poziom hormonow tarczycy moze cos namieszac ze wzrostem (jak i z innymi hormonami, z tych co tu nas interesuja np. test), ale tu uklon w strone micza - ja mam niedoczynnosc, a swoje 190cm mam ;] Nie przejmuj sie, zero sajdow od lekow, a jesc bedziesz mogl wiecej bez lapania fatu

[...] brac gainera 3 x na dzien . Przeanalizuj swoja diete i w miejscach gdzie masz braki wrzucaj gainera. Nie ma sensu brac gainera do posilku .Lepiej jest jesc pelnowartosciowe posilki . Gainera wrzuc sobie po treningu zwlaszcza jak nie mozesz odrazu zjesc posilku potreningowego. Ogolnie im mniej gainera a wiecej normalnego jedzenia tym lepiej.

[...] Rybka z ryżem/makaronem. Mizeria z oliwą z oliwek. B: 26g W:53g T: 12g 6. Posiłek (23.00-24.00) Twaróg półtłusty wymieszany z jogurtem naturalnym. Orzechy arachidowe i jakieś owoce. B: 33g W: 60g T: 40g Mam nadzieję, że teraz jest już dobrze. Daje bardziej owoce, ponieważ nie lubię większości warzyw :< Myślę, że to nie problem. Dodałem [...]

[...] lekture tego tematu , przynajmiej polowy linków w nim zawartych, zeby nie zadawac takich pytan te "diety" na pewno nie byly przemyslane, zresztą mozesz napisac jak owe wyglądały podstawą przy takich warunkach jest dodatni bilan kaloryczny , odzywki jako dodatek do uzupelniania braków w diecie + dopiero suplementy, jak np. kreatyna [...]

[...] obiedzie trening tak możesz V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g z białkiem B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 [...]

Jeśli masz kilkanaście kg niedowagi, to żaden z Ciebie mezomorfik - prędzej ekto-endomorfik. Dla przykładu mój kolega w wieku 16 lat miał przy wzroście 182 cm jakieś 80 - 82 kg wagi przy %BF poniżej 15%. Jest wysoki i zarazem umięśniony. Podstawą dla Ciebie muszą być: 1. Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego [...]

Chcesz opinii masz - białko z cukrem w prochu. Ankiety też nie pofatygowałeś się wypełnić. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę, nie sugeruj się nazwami, gainer czy WPC to suplementy które pomagają niejadkom uzupełnić brakujące kalorie, nic więcej. O tym czy będziesz nabierał masy zdecyduje nadwyżka kalorii, regeneracja i trening. Jak nie [...]

tez tak kiedys myslalem, identyko. potem poszedlem po rozum do glowy i poradzilem tych co wiedzieli odrobine wiecej, wszedlem na 500 testa ( so wydawalo mi sie smieszne tak jak tobie teraz ) dalem troche boledenonu (800) i skupilem na jedzeniu i treningu. jak zaczniesz trenowac i jesc odpowiednio ( 380 bialka to zarto mim zdaniem nie wiem jak [...]

1. nie powinines rezygnowac z treningu silowego - wrecz przeciwnie - do dobrej diety jest wrecz niezbedny :D 2. jak aeroby? sa dwie szkoly (w sumie trzy liczac ich polaczenie) HIIT - krotkie (10-60sek) interwaly o niskiej i wysokiej intensywnosci np sprint i trucht klasyczne aeroby np szybki marsz, trucht, rowerek przez okres czasu 30-60 min ale [...]

Kruq mowie ci jak jest a ty to podważasz. Jest dokladnie tak jak napisałeś 1szy przyklad bez bomby 2gi z bombą,tak tu mnie wyglada. Poslucham was i zaczne jesc 2.5 paczki ryzu + wiecej tluszczy, tyle w temacie 8-)

Aha, wiem jakie zawody masz na myśli... tym bardziej powinno Ci być łatwiej zbić te 2 kilogramy, ponieważ ważyć was będą na pewno wieczorem, a dopiero rano będziecie walczyć (tak mi się przynajmniej wydaje :). A więc wystarczy, że pójdziesz w piątek na trening, po treningu się dobrze ubierzezs i poskaczesz na skakance np., w zależności od tego [...]

[...] pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co najmniej 5 posiłów dziennie , tu napiszę Ci mniejwięcej jak ma to wyglądać .Dienne zapotrzebowanie musisz dopasować do siebie i do swoich potrzeb Śniadanie np. Płatki owsiane (musli)+ jajka + orzechy Posiłek przedtreningowy np. [...]

[...] Czy z względu na finanse ,czas/ilość posiłków czy formę ich przygotowania. Można powiedzieć że ta dieta tak na "styk" jest właśnie. To pol na pol,czy na ,,styk,,?zależy jakie to widelki bo 100 czy 200kcal powiedzmy ze ok ale niektórzy jak wklejają i przedział 500kcal różnicy to już sporo Zrobienie 5posilkow na cały dzień to przy prostocie [...]

Odpuscmy te mierzenie, podalem najwazniejsze informacje. Jak najwiecej wegli cisne, nie mam konkretnej diety z kartki, po prostu wiem mniej wiecej co jesc. Staram sie trzymac te 6-7 posilkow dziennie.

A jaki jest mniej wiecej czas oczekiwania? Będzie jakiś kontakt czy coś. Bo jestem pewny że z połowy rzeczy nie dam rady jeść jak np ryby. Jakies pytania o sprzęt do ćwiczeń. Nie żebym się martwił tylko się pytam z ciekawości jak to bedzie wyglądać.

Apropos wypowiedzi keho, to czasami mnie troche przeraza, jak widze kogos podajacego diete do oceny, kto ma wyliczone zapotrzebowanie i pod nie uklada caly plan, przy kazdym posilku ma wartosci BTW. Chodzi mi glownie o diete na mase. 99% z nas nie jest zawodowymi kulturystami i to czy dostarczymy 15-30g ww wiecej nie spowoduje widocznej dla nas [...]