jak jeść więcej

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]

[...] mięśnie potrzebna jest dieta na masę która u mnie nie jest zbyt proffesjonalna . Jest strasznie zróżnicowana . Jem kilka posiłków dziennie a w nich rzeczy które zawierają jak najwięcej białka i przyrosty widać lecz z profesjonalną dietą na masę były by zapewne większe . Ktoś mi mówił że mój metabolizm nie jest gotowy na razie na dietę na masę [...]

[...] godzine,połtorej)chodzenia...Przyspiesze przemiane materii?Aha no i zmniejszyłam ilosc wegli(jedynie rano ten mały nieszczesny jogurt naturalny 0%),na czczo kawałek czerwonego grejpfruta.Przez resztę dnia staram się jesc warzywa o niskim ig,chude ryby,chudy ser.Ostatni posiłek około 18ej,19ej.I jak bedzie z tym metabolizmem,podkrece troszkę?

[...] 20g 2. Pierś z kurczaka 70g, Warzywa max orzechy włoskie 20g 3. (przedtreningowy, tu mam problem... bo przed treningiem nie ma sie jeść warzyw to mam same mięso zjeść ? I jak z tłuszczami :) ?) Pierś z kurczaka 150g Warzywa Olej lniany 10g 4. Potreningowy - Banan 70g makaron 100g pierś z kurczaka Dać jeszcze mniej i dodać gdzieś więcej [...]

[...] że ch**owa przemniana materii czy coś takiego , żebym więcej jadł itp w kółko to samo. Cały czas słysze tylko słowa że będę starszy to na pewno przytyje itp. Ale ja wyglądam jak anorektyk , a niby tego nie stwierdzili mam wystające kości zapadniętą klatkę piersiową itp. Próbowałem już na prawdę wielu środków , tabletki, syropy , Mega Ce . Ale [...]

Witam! Ułożyłem dietę, pozostaje tylko ocena obytych w temacie ;) Proszę się nie sugerować rubryką "ilość", jako że wszystko miałem wyliczone wcześniej, bo liczyłem i zapisywałem od razu wartości odżywcze całych posiłków. Pozostałe rubryki są zgodne z prawdą. Jak widać gdzieniegdzie drobne nadwyżki, gdzieniegdzie obniżki, dlatego obydwa te plany [...]

Witam jestem laikiem w sprawie suplementacji i chciałbym się dowiedzieć jak stosować kreatynę oraz białki(np białko K**) podczas diedy If. Okres postu mam do godziny 15.00. Na siłownię ide o godzinie 13-13.30 i jem od godziny 16 i tu rodzi się moje pytanie. Ponieważ ciężko jest uzupełnić białko i chciałem zakupić sobie takowe aby było łatwiej ;] [...]

[...] Kilogramy spadły do 45, a ja zmądrzałam i zaczęłam jeść od marca więcej. Waga nadal spadała i dotarła do 44.1 kg. Trzyma się do dzisiaj, a ja jem już normalnie (staram się jak najzdrowiej, na słodycze w małej ilości pozwalałam sobie tylko w weekend). Jestem szczupła, wystają mi wszędzie kości (czego nie znoszę), ale mam ogromny brzuch. Nie [...]

Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]

[...] już styczność ale nie były to zbyt długie okresy. Żeby nie było czytałem artykuł ---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/147 ale prosiłbym o więcej porad. Chcę jak najlepiej rozwinąć swoje ciało, sylwetkę, mięśnie. Mam ułożony ogólnorozwojowy trening na siłownię. Myślę też o odżywce, nie koniecznie na mase, ale przede wszystkim taką [...]

[...] dietę + odżywkę. Jednakże nie mam zamiaru ładować w siebie takiej ilości kalorii przez dłuższy, z wielu powodów - nie przepadam za gotowaniem, nie lubię też dużo jeść, a jak już, to ze smakiem, a więc by mieć psychiczną satysfakcję z posiłku, a to się gryzie ze spożywaniem podobnych rzeczy przez długi okres czasu. Jestem też człowiekiem [...]

Witam, proszę o ocene diety. Jestem po redukcji w której zleciałem 10kg - z czego jak myśle 50% mięcha. Mój typ budowy to coś między - mezo - endomorfikiem. Stosunkowo łatwo łapie masę, tak samo jak tłuszcz. Dlatego zależy mi na robieniu możliwie beztłuszczowej masy. Wymiary aktualne (po redukcji) wzrost 185cm waga 82kg Biceps 40 cm klata ok.115 1 [...]

[...] bodajże tak mu na imię (ten gość od Koksa - Optivia Nutrition, wiadomo o kogo chodzi), i pisał, że na trądzik po koksie najlepsze są buraki, z tym, że jego dawkowanie było jakoś '2 łyżki' w każdym razie w tamtym temacie nie jest to sprecyzowane :). Leczę właśnie trądzik 'izotekiem' ale chcę wspomagać się burakami, jak wiadomo mają dużo witamin [...]

Masa: 70 kg Wzrost: 171 cm Pas: 80 cm Aktywnośc: siłownia 3x/tydz. + czasami może aero pokręcę/wypadnie jakiś wyjazd nad wodę Proszę o ocenę tej diety. Mój cel to masa. Czy przy takiej ilości tłuszczu można mówic, że to low fat? Nie jest go za dużo? Co tydzień dokładałbym z 1/4 torebki ryżu/kaszy albo 150g ziemniaków. I oczywiście jak będę miał na [...]

[...] i miedzy posilkami owoce i czesto slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak trzeba to i kazdego dnia godzine lub wiecej, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]

[...] którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak jak w diecie i momentami jestem jeszcze głodny. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

[...] spada:(Zaczełam chodzić na siłownie,chodze 2 razy w tygodniu i 1 ćwicze w domu fitness.Na wiecej nie mam czasu.To był taki wstęp mówiący o mojej sytuacji. Chce sie spytac jak mam ćwiczyć na rzezbe,nie obciazajac kregoslupa,bo tez mialam operowany odcinek ledzwiowy?Kiedys trenowalam basen i mam dosc masywne ramiona i nogi,no i chcialabym miec [...]

[...] sztangi na trica również jest i nie mówię tu o dużych ciężarach. Jedynie co daje radę to na wyciągu, wyciskanie oburącz za głową oraz uginanie ciała przy podporze dorzucając jakieś kg na nogi do tego w ostatnich seriach drop set. Moje pytanie jest następujące. Co zrobić aby ten triceps jednak nie od razu był byczy, ale, żeby miał on choć tą siłę [...]

[...] Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wygląd,MASA Staż treningowy na słowni: Malutko Uprawiane inne sporty: Zaczynam MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,hantle,gryf łamany,mały atlas Dieta: Brak-Staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]