jak jeść więcej

[...] to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek podchwytem. Co do drazka to [...]

[...] przybyło, pewnie bym się załamał i przestał gdyby nie to że już miałem za sobą redukcję i wiem, że czasami dzieje się tak, że i przez 2 tygodnie nic nie leci, ale potem jak zacznie to aż miło patrzeć. Musze się przemóc do biegania, bo rower mnie już słabo męczy :D Plus za jakoś 2 tyg wejdzie siłownia to będzie jeszcze lepiej! @adkens Myślę, [...]

[...] dobry na początek i pozwoli zrealizować cele? Dieta: Początkowo plan był taki by obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, od tego odjąć trochę kalorii i zobaczyć jak to dalej pójdzie. Jednak po przejrzeniu sporej ilości tematów widzę, że na początek zalecane jest wejście na poziom 1800 kalorii z rozkładem mniej więcej 150B,150W i [...]

[...] Suma 130g 12,93 15,24 41,56 339,9 3 posilek 13 no i tu mam problem gdyz rowniez musi on byc zjedzony w szkole wiec nie wiem co dodac jeszcze do tego jablka czy zostawic samo jako taki mini posilek przed obiadem Jabłko 150g 0,6 0,6 18,15 70,5 DORZUC DO 2 SNIADANIA W SZKOLE ALBO ZJEDZ PO TRENINGU Obiad ok 15 (w domu) Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 [...]

Zacznij normalnie jeść od dziś ! Jak nie bedziesz jadł to będziesz spowalniał metabolizm. Wagą bedzie lecieć ale wkoncu zaczniesz jeść i wszystko wróci do takiego stanu jak jest teraz (albo i gorzej ?). Odchudzanie polega na jedzeniu, normalnej, dużej ilosci jedzenia - tylko trzeba wiedzieć co jeść. Paradoksalnie objętościowo będziesz pewnie na [...]

[...] 17 dni treningowych to wg. zalecen potrzebuje 17 x 5g mono = 85g, takiej ilosci nie kupie. Co w takim razie ? moze kupic mono normalnie 250kapsulek creapure olimpa po 800mg, i jesc zalozmy tak jak wczensiej mowilem rownlegle z citrate potem po skonczeniu sie ctrate jesc samo mono, albo na odwrot pierw mono potem citrate dolaczyc ? Pozdrawiam.

[...] co z tym fantem zrobić. Tłuszcz? Hmmm możliwe jest, że to tłuszcz mając niedowagę? Dla mnie to jest to pusta skóra, bo ważę dokładnie 62 kg mierząc 180 cm wzrostu. I nie wiem czy zacząć do tego aeroby, czy może po prostu więcej jeść. Mięsień jest, czuć, rozwija się, bo czuje to, ale widać/czuć jego "twardość", po ćwiczeniach lub jak się "zepnę".

Platki kukurydziane sa bardziej przetworzone, maja mniej witami i robisz sie po nich szybciej glodny, wiec lepiej jesc owsiane. Nie wiem jak zjadasz tylko 50g max, ja ostatnio 200g zalalem mlekiem + wpc i jeszcze glodny bylem .p 1. Ja cwiczenia zmieniam co trening 2. Orzechy wloskie maja o wiele wiecej kwasow tluszczowych wielonienasyconych, [...]

[...] jem to co mi zrobia w domu, najwyzej dokupie sb cos, np. wiecej jogurtow czy np innych rzeczy potrzebnych. a czy pijac mleko dziennie jedno 3,2% lub 2% nie bede juz chudl? jak wyzej wspomnialem jestem mezomorfikiem,fotki nie dam bo mam aparat 0,3 wiec wyszlo by szare mydlo nic nie widac wiec nie wiem, nawet kiedys na potwierdzenie budowy dodam, [...]

Wiesz,jak napisałem wcześniej z kasa u mnie ciężko,i nie stać mnie na kupowanie swojego jedzenia jestem pod reżimem tego co kupują moi rodzice, mogę zmienić nawyki żywieniowe np jeść mniej częściej,ale wiesz z dieta to problem,oprócz pieniędzy których i tak nie mam za wiele bo jak napisałem na miesiąc jestem w stanie wydać 150zł z czego 100zł [...]

[...] mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole [...]

[...] waga tym ciezej sie redukuje, dlatego tez waznym jest robienie wszystkiego od podstaw. Nie wystarczy obciecie jedzenia o polowe (to nie jest wyjscie), a dieta kartkowa jak to okreslasz jest najlepszym chyba "wsparciem" dla czlowieka ktory nie ma nawykow zywieniowych, bo patrzy na kartke i widzi czarno na bialym dzis musze zjesc to [...]

No tylko że to za dużo nawet jak na jeden posiłek. 100gr piersi i 100gr kaszy/makaronu/ryżu i nie jestem w stanie nic więcej zjeść. a co do posiłków przed i po treningowych to myślałem, że do nich wchodzi też ten koktail, który jest od razu po posiłku. W sumie to czemu miałby się nie liczyć jako posiłek skoro nie chce mi się po nim jeść?

halaszka, o diecie juz pisałem, wiec poczytaj sobie jak mam zamiar jeść. A znając siebie jak już zacznę cykl, to mam zamiar jeść jeszcze więcej :)

Serdecznie Ci dziękuje za odpowiedz i Rafałku tobie też:) A dużo osób też mówi że trzeba jeść co popadniesz nabierzesz tłuszczu i wtedy to zamienisz na mięsień. Czy to prawda? Bo moim zdaniem pierw spalić ten tłuszcz trzeba i nic więcej nie zostanie z niego jak mięśnia nie ma a potem sucha masa

[...] teraz! Jem więcej niż wcześniej i o dziwo wydaje mi się, że wyglądam lepiej (od czasu gdy jeżdżę 20km rowerem pod wieczór). Do zawodów daleko a start w kat. do 70kg - jakoś to będzie :-). Rano brzuch i rozciąganie szpagatowe między seriami. Potem chód 7km - szedłem jak zesłaniec! Dziecko z ojcem szło do przedszkola takim samym tempem! [...]

bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY Twarog chudy 50g - 100G GRAM Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili [...]

[...] wrzuc no jeszcze raz link do twojego dziennika chce zobaczyc trening http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze nie ma [...]

[...] wrzuc no jeszcze raz link do twojego dziennika chce zobaczyc trening http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html masz i śmiej się do bólu %-) wygldam jak wygldam, nic nie poradzę (mimo że leyus powie inaczej) Jakze bym smial tak mowic! Przeciez trenujesz 5 razy w tyg, z tego 3 razy pod okiem trenera wiec wiadomo ze nie ma [...]