jak jeść więcej

[...] białka. Ten posiłek potreningowy to mnie rozjechałeś.. makaron + jogurt.. to ma być najważniejszy posiłek. Przed snem nie jedz raczej jajek bo są ciężkostrawne, proponuje jako ostatni posiłek np. tuńczyka z puszki + oliwa, tylko nie zaraz przed snem. ser żółty też bym odpuścił. Bułkę z raz możesz jesć ale poza tym to ryż. Z szynki to dużo [...]

1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych daj więcej owsianych i kilka jajek, jajka ugotuj lub zrób placek czy omlet 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. skoro to gotowa owsianka to zrezygnuj, [...]

[...] 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze chce karnet do konca wykorzystac i wykupic znowu pozniej na 2 miesiace na nastepne hst. Na barek dawalem [...]

[...] jem bez rozgraniczania dt oraz dnt olałem temat trochę, skoro były efekty mizerne a często chodziłem wkoorwiony bo głodny i powiem szczerze, że był efekt zadziwiający bo jak zaczałem trochę więcej jeść to przez około miesiąc samo jakoś znikneło sporo smalcu a niektóre mięśnie stały się bardziej uwydatnione również jak rozmawiałem z kilkoma [...]

[...] rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, cycki też trochę większe, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, [...]

[...] sałatkę jarzynową, bułkę z ziarnami ciemną, niekiedy białą Co lubisz jeść na obiad :kasza gryczana, mięso(na łyżce oliwy albo gulasz),pomidory, marchew, jogurt naturalny Co jako przekąskę :raczej kanapki z np serkiem, szynką, deser bywa moją 'przekąską' 1x dziennie (ok 17 najczęściej) Co jako deser :czekolada do 150kcal, ciasteczka kruche, babka [...]

g**** prawda ja mialem 2 zatrucia nie raz bylem chory qrwa i wogule... zawsze jak jestem chory to nigdy nie opuszczam treningu chyba ze mam powyzej 38... jak nizej to ide spokojnie na trening najwyzej lekko siła spadnie ale jak nie zemdleje to jest git to ci pomoze aby nie miec super spadków i trza jesc czyli ze dietki pilnowac mozesz jakies danie [...]

Markoto, bo ja naprawdę kocham jeść. Mój chłop żartuje, że moją głowna motywacją do treningu jest to,że będę mogła pożrec więcej niż teraz jem :-D Alhambra, po to sie odchudzam. A jak juz sie odchudze to dobuduje miesnia i bede mogla zreeeeeeec :-D tylko glupio bylo cos takiego wpisac jako motywacje redukcyjna na poczatku dziennika %-)

ja staram sie odchudzac jedzenie wszystkim a dzieciom pozwalam jesc slodycze od czasu do czasu ale czekolade, jesli juz to jedza po 2 kostki dzienie max , w niedziele czasami troche wiecej jak sa jakies ciasta

[...] Ja 20:42:58 kreatyne sie bierze po pewnym stazu Ja 20:43:04 co z tego ze jest nastolatkiem Ja 20:43:23 potwojej rozmowie z toba widze ze chcesz po kreatynie urosnac jak po conajmniej koksie 6329756 20:43:35 Nie... Ja 20:43:41 ludzie dieta jest najwazniejsza, jezeli nie jesz to jakbys sie kuł winstrolem g**** osiagniesz Ja 20:43:56 [...]

yo tomq ja spadam gdzies, goraco jak w ****u Az sie jesc nie chce... nigdy wiecej cykli na lato

[...] TU Obiad około 15.00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g tran DAJ OLIWE Jakies warzywo/owoc STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW 16.30 (przed treningiem) Banan, albo jakis inny owoc DAJ WW ZLOZONE NP.MAKARON RAZOWY! Twaróg 80g/Ostrowia DAJ MIN 100GR. OK. Po treningu 18.00 Jogurt naturalny 200g ZBEDNY. Musli 70g DAJ INNE ZRODLO WW. Miód [...]

WIEC TAK.POMPKI, POMPKI I JESZCZE RAZ POMPKI!POWIEM CI TAK,OD WCZESNYCH LAT CWICZYLEM POMKI,Z PRZERWAMI OCZYWISCIE ROZNYMI,RACZEJ WIECEJ PRZERW W ROKU NIZ CWICZEN ALE RAZEM NAZBIERELO SIE TEGO SPORO.KUMPLE ZAWSZE ZAZDROSCILI MI SYLWETKI LECZ BYLI ZA LENIWI ABY CWICZYC POMPKI.SPROBUJ DOJSC DO TEGO ABYS ROBIL 3 SERIE POMPEK ;PIERWSZA 100 DRUGA 90 [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych [...]

[...] i wieczór, ale dobrze, mialem ochote dzis wiecej popracować. Pomiedzy zajeciami w sumie nic nie robienie w domu. Zastanawiam sie nad zakupem TRX`a przyda sie zarówno w pracy jak i w domu. Trening Brak Dieta Zaczałem jeśc o 14 wiec 16h postu, skonczylem kilka minut temu, dzis wpadlo 3 posiłki, zaczalem dzielić duze posiłki jakie jadlem w okresie [...]

[...] jeść bardzo mało a i tak będziemy mieli siłę na mocny trening, co więcej w tych początkowych fazach redukcji większość osób zauważa właśnie przyrosty siłowe - serie idą jakby lżej, a przecież dostarczamy mniej substancji odżywczych. Skoro możemy dołożyć coś ciężaru to stymulujemy mięśnie nadal do rozrostu - jest możliwy recomp, jeśli utrzyma [...]

[...] ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych czterech mam w zwiazku z tym troche ponad 10% zapotrzebowania na posilek, czyli jakies 11g - i jak ja niby mam zlozyc cztery posilki z ktorych kazdy bedzie mial pelnowartosciowe bialko i nie przekroczyc granicy, skoro durne 100g kaszy daje mi w plecy [...]

ja też ostatnio zaczałem więcej jesc o coś mas anie idzie, ciekawe jak się ot skonczy w DT ponad 400g węgli do do mnie nie podobne;d ale z czystego zarcia. Hubert a teraz cwiczysz na CZYMŚ czy nie? nic trzeba zawijac na trening.

Bo trzeba po główce głaskać a nie tak grubiańsko %-) Ja nie rozumiem jak można traktować żarcia jako kary. A większość tych co im się każe więcej jeść tak ma.

Chyba juz wiem o co chodzi z tym BV (mniej wiecej ) Nie dawalo mi to spokoju i dalej szukalem po necie glownie na zagranicznych stronach i grupach. Oto wiedza jaka udalo mi sie zebrac. (Oczywiscie moglem sie pomylic, szczegolne w tlumaczeniach wiec bede wdzieczny za korekty oraz zapraszam do dyskusji). Istnieje kilka sposobow pomiarow (a raczej [...]