jak jeść więcej

[...] i postanowiłem rozpisać sobie diete, ale mam pare pytań: Jestem strasznym niejadkiem i mam braki w diecie(chce przybrać na masie). Czy nie zawcześnie żeby zacząć brać jakieś gainery? czy po gainerach będą mi wyskakiwać syfy? (jak jem np. jajka, mleko to mi wyskakują, a po mięsach nie). I jeżeli kupić to jaki gainer?? bo jest dzień że np. [...]

Witam Mam pytanie dt. odpowiednich (jak dla mnie) suplementów. Chodzi głównie o to, iż ułożenie właściwej diety wymaga dość dużych kosztów (ryby, piersi kurczaka) itd. Aktualnie, mam 16 lat i chyba każdy Wie, że jeżeli mieszka się razem z rodzicami, trzeba jeść to co jest "pod ręką" ;) Więc dieta nie wchodzi w grę. Nie wiem czy to można nazwać [...]

[...] ze moglbym jesc 8 posilkow mam kreatyne mono olimpu, xpanda, gainera - multipower muscle supergainer, białko hdt pro blend 55 no i omege-3 chcialbym sie dowiedziec co i w jakich porach dodac do obecnych 5 posilkow zeby mialo to jak najlepszy efekt na przyrost masy (najbardziej skomplikowana jest dla mnie kwestia posiłku rano i [...]

[...] mniej, ale teraz mam cel "dociąć" do lata. Nie stać mnie obecnie na drogie ryby i inne rzeczy z wyższej półki, ponieważ się ciągle uczę i nie zarabiam na siebie. Suplementy jakie przyjmuję to tylko witaminy i ZMA, ale jak mi się skończą to nie planuję już brać żadnych, wolę zainwestować w dobrego tuńczyka. Krytyka mile widziana, pozdrawiam [...]

[...] robić pompki, pływać, oraz przede wszystkim zadbać o swoją dietę (około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). Przyznam, że nie pilnuję diety pod względem kalorii - poza tym, że wywaliłem śmieciowe jedzenie i staram się odżywiać jak najbardziej zdrowo. Na efekty [...]

[...] zacząć ćwiczyć żeby wyrobić bicepsy i klatkę oraz nabrać masy, im więcej postów na tym forum czytam tym większy metlik w glowie mam zeby na cokolwiek się zdecydować co jeść jak ćwiczyć. Dlatego prosiłbym o wskazanie konkretnych linków do topików jakie najbardzie odpowiadały by dla początkująącego kompletnie nie posiadającego wiedzy na ten temat. [...]

[...] nieco gorzej. Przejdę do rzeczy, ćwiczę 3x w tygodniu boks, a dokładniej poniedziałek, środa i czwartek i siłownia wtorek, piatęk i sobota. Chciałbym teraz się dowiedzieć jak przyjmować odżywki: a posiadam flexit ( bolą mnie kolana, biore codziennie nadczo ) Bcaa cross training ( biore codziennie przed i po każdym treningu ) białko Whey 100 ( [...]

[...] zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym treningu, ale zarowno w dipsach jak i podciaganiu robie 3 serie po 5 powtorzen, bo na razie wprowadzam te cwiczenia, wiec to troche za malo zeby tylko je robic, a chce je robic. po treningu nie czuje sie [...]

Czy rozklad makro jest wazny? Np. Jak nasze zero to 3000 kcal a my jemy 3300 i chcemy zbudowac mase miesniowa ale jednego dnia zjemy troche wiecej tluszczu drugiego troche wiecej wegli to bedzie ok? Oczwiscie nie mowie jednego dnia jesc 500 g wegli a drugiego 100 ale niewielkie odchyly maja wplyw??

Witam, Jak w temacie - mam 3 miesiące na złapanie najlepszej możliwej formy. rozmawiałam z instruktorkami z fittness klubu ale usłyszałam tylko 1. aeroby bo musisz zrzucić,5 x tygodniu, forma sama się zjawi 2. siłownia - 1 w tygodniu 3. odpoczywać w niedzielę, i niedziela jest na owocach 4. 5 posiłków dziennie, jeść spokojnie No i grzecznie [...]

Witam Panów i Panie :) Mam jeden mały problem że tak nazwę. Krótko o sobie zacząłem ćwiczyć ok 9mcy temu luty 2014 bodajże ważyłem wtedy ok 93-94kg jakoś wkręciłem się w siłownię i wgl postanowiłem przejść na redukcji którą oceniam na 8/10 gdyż wraz z tłuszczem poleciało troszkę mięśni gdyż pod koniec redukcji przy wadze 69kg jakiejś super kraty [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak sie mierzy bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - bieganie Odżywianie : na [...]

[...] tłuszczem czas zacząć budować masę. I odnośnie tego mam pare pytań: 1:Czy robić to tym sposobem czy może po prostu zacząć zwykłą masówke 2:Jeśli trzymać się tego sposobu to jak rozłożyć diete 30 % białka,50 % węgli i 20 % tłuszczów 3:Ćwiczyć FBW czy Split 4:Ile serii i powtórzeń 5:Czy bieganie 3 razy w tygodniu na kondycje będzie przeszkadzało [...]

[...] :) oczywiście staram się tak jeść ale... jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie. Usłyszałam o diecie redukcyjnej i chciałabym spróbować, jednak zupełnie nie wiem jak się do niej zabrać. Tu właśnie chciałabym prosić o pomoc. Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jak ustalić proporcje bialek/ tłuszczy/ węgli. .. dodam jeszcze może ze [...]

[...] 2g białka na 1 kg, 2g tłuszczu na 1kg, i 6g weglowodanów na 1 kg to i tak jestem jeszcze głodny i niestety jem wiecej np 75kg x 24h x 1.5 +500kcal =3200kcal. <= tak pisało w jakimś temacie. Ale ja ułożyłem diete dla hardginerowców ze: 2g(B) x 75kg= 150g (B)(600kcal) 2g(T) x 75kg= 150g (T)(1350kcal) 6g(W) x 75kg= 450g (W)(1800kcal) Razem: [...]

WItam serdecznie ;) Jestem tu nowa i za bardzo nie wiem jeszcze jak się tu odnaleźć. Bardzo bym prosiła o pomoc ;D Jestem dziewczyną, mam 21 lat, 168 cm i 60 kg. Niby z sylwetką jest ok, jak byłam na diecie Dukana to schudłam do 55 kg i czułam się o niebo lepiej, lecz skonczyłam z tą dietą, szkodziła mi na cere i samopoczucie i waga teraz wynosi [...]

witam lece deke 400 ew enan 500 e5d do tego poszło na początku 200 mety zaczeły boleć mnie suty a mam armidex pytanie moje brzmi jak go dawkować żeby nie zachamować przyrostów czy zakupić lepiej tamox i go jechać badania bede mogł zrobić dopiero za tydzień poki co potrzebuje rady pozdrawiam Wiek: 34 Waga: 99 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód [...]

[...] 25zł na jednej ze stron więc chyba jest ok? 3.100 g piersi z kurczaka ma byc w stanie surowym czy po gotowaniu? 4.Czy powinienem jesc dokladnie tyle ile jest w diecie,czy jak bede jadl wiecej to bedzie lepiej? 5.Ostanie pytanie banalne ale ciekawosc nie pozwala mi go ominac.Po jakim czasie moge spodziewac sie jakichkolwiek efektow? Z gory [...]

[...] są, ale chce je jeszcze bardziej rozbudować. Ważę około 72 kg mając 16 lat. Piszę ten temat, bo chcę wziąć siłownie już za bardziej poważny temat i prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, który mógłbym stosować na siłowni (dodam, że chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu, za jakiś tydzień kupuje nowy karnet i będę chodziło 4 razy w [...]

Moze mi ktos napisac jak spozywa owsiane, tak by tych owsianych nie czuc? Na poczatku szmaalem az milo, ale od pewnego czasu na sama mysl robi mi sie nie dobrze. Miksowalem je z mlekiem i bananem kiedys, jak blyskawiczne (duze IG;/) sie miksuja extra i pije sie bezproblemu, tak po gorskich szejk jest gesty i na dnie zbieraja sie owsiane. Na ta [...]