jak jeść więcej

1.Tłuszcze roślinne rozłożyłem na całą dietę-możesz odjąć ze śniadania np. i walnąć później. Z własnego doświadczenia wiem, że jak walnie się więcej rano, to później traci się apetyt-ja tak mam. 2.OK. 3.Każde chude-piersi z indyka/kurczaka/ wołowina-to co już Ci mama przygotuje. 4.Jaja na twardo-możesz kombinować dla urozmaicenia. Tak z ryżem. [...]

rozumiem jakies drobne niedociągnięcia,ale to... naprawde czytales posty podwieszone? 1.Po pierwsze wrzuć więcej posiłków w mniejszych odstępach czasowych 2.wywal świństwa typu słodycze, przetworzone jedzenie itp. czyli wylatuje knoppers,kukurydziane 3.urozmaicaj,a nie ciagle chleb,wywal ziemniaki. Mozesz wcina kasze,ryz,makaron razowy [...]

To forum śledzę od jakiegoś czasu więc przeczytałem kilka tematów więcej niż tylko ten jeden :P (rejestrowałem się 2h temu). Teraz pora do spania a od jutra się biore za siebie Ps. czy mogę jeść takie rzczy jak serek danio, makaron z serem i sałatki typu pekińska, tuńczyk w sosie własnym, pomidor?

[...] ci sie zgadza? tzn ilosc bialka weglowodanow i tluszczy? Co do sniadania do lepiej zamiast kukurydzianych zjesc owsiane. Drugi posilek mniej wiecej ok tylko ze nieco za malo jak na 6 godzin. Proponuje 4 kanapki to jest okolo 100 gram weglowodanow i nie bedziesz musial jesc drazy. Ponadto sprobuj czasem wziasc ryz do szkoly ( Ja np nosze na [...]

[...] 2 śniadanie: 4 kanapki z szynką (1 i 2 śniadanie to prawie zawsze to samo) obiad: ziemniaki, schabowy, surówka (nieraz coś innego) po: Orzechy laskowe150-200g., +jakiś owoc kolacja: omlety. i tu np. białko niby jest na +ale nawet połowy węglowodanów nie mam, a jak cos innego na śniadanie zjem z węglowodanami to puźniej juz niedaje [...]

"Wiem, że im mniej tym "lepiej"". Skąd ten pomysł? Wręcz odwrotnie. Im mniej, tym gorzej. Zawsze należy jeść jak największą ilość kcal dającą oczekiwane efekty. Jak jednego dnia zjesz za mało, to innego zjedz o tyle więcej i po problemie.

nie przekreślałbym tak definitywnie tego środka. jeżeli chodzi o uboki, to trzeba pilnować michy i zadbać, aby nie wzrósł poziom estro. brzuch wypier*ala, bo jak zaczynasz nagle jeść trzy razy więcej niż zwykle to normalne, że żołądek się rozciąga. osobiście uważam, że jest to dobry środek na początek cyklu dla osób, które mają problem ze [...]

na początku jak robisz mase, to nie potrzebujesz jakiś profesionalnych urządzeń, rób przysiady, drążek, przydałaby sie ławeczka i sztanga, co do żywienia to zacznij jesc po troche ale systematycznie, z czasem wejdzie Ci w nawyk i się nie obejżysz a na wadze będzie znacznie więcej kg ;) pozdro!

Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

[...] masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu więcej i częściej jeść, najlepiej 4-5 posiłków pełnowartościowych, dopasowanych do zapotrzebowania [...]

A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

[...] miski ( dieta na masę ) znalazłem w sieci gotową rozpiskę i jechałem 4 miesiące i tu zaczął się problem zalało mnie pojawiła się oponka. wrzuciłem aeroby obciąłem miskę i po jakimś czasie zapisałem się tu na forum aby dowiedzieć się coś więcej gdyż zawsze byłem samoukiem i raczej bez zadawania pytań starałem się sam rozwiązywać swoje problemy. [...]

[...] wyłącznie od aerobów. I też było dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=U7agC2b_Oyk Proponuję: - jedz jaja. Całe. Jak masz coś wyrzucić to wyrzuć białka. :-) - mięso tłuste jako dodatek do chudego (np. szaszłyki z warzyw, kury i boczku) - raz w tygodniu ryba, owoce morza czy inne krewetki - raz w tygodniu staraj się zjeść jakieś podroby [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenuję od początku września w miare regularnie, mialem 2 tygodnie przerwy z powodu gipsu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]

[...] godzin przed bądź po przerwie nie jem nic (dlatego myśle o czymś w proszku żeby sobie dosypac i wypić bądz batonach. Nie ma możliwośc zjedzenia pełnego posiłku) . Natomiast jak wracam do domu to jem często i dośc sensownie więcej nie dam rady jeśc żeby nie czuć sie ociężale. Do tego 2 godz przed kazdym treningiem nie jem żeby lepiej zadziałała [...]

[...] 2-schab wieprzowy,polędwica wieprzowa,wołowa,udziec wołowy,indyk,ryby,podroby(serca,wątróbka) 3-ryby(poza pangą) 4-odżywki bierzesz zależnie od braków w diecie, a nie tak jak jest napisane na opakowaniu;-) A z racji,że mutant ma słabej jakości węglowodany to więcej jak po treningu nie trzeba go używać(ba,nawet wcale nie trzeba,ale jak już masz [...]

[...] że mięśnie rosną nie na treningu tylko wtedy kiedy odpoczywasz. Tak czy siak jest nie możliwe dalej... to że ćwiczysz wiele lat nie znaczy, że znasz w 99% swój organizm jak reaguje na każde posiłku, ile kcal mu potrzeba itp itd a to jest kluczem do świetnych wyników . jeśli chodzi o szanse gubienia fatu i budowania masy to z pomocą sterydów [...]