jak jeść więcej

[...] kcal w posiłku z łososiem w roli głównej, na którego od dawna miałem ochotę (rozpiska posiłku w zrzucie diety) A wszystko zaczęło się od łodzkiej ustawki :D hahahaha pechowa jakaś :D - Aczkolwiek i mnie czeka wizyta u fizjo póki co jestem na etapie poszukiwań jakiegoś dobrego fizjo który ogarnie moje plecy. U mnie zaczęło się znacznie wcześniej, [...]

[...] zejść z obciążeń trochę odciążyć naramienne i stawy łokciowe - i to mi się na pewno udało. Wpadłem na serię z Dawidem Damasikiem i jego treningiem barków dla TV SFD - jako 1 ćwiczenie zrobiłem taką formę wyciskania jednorącz: https://www.youtube.com/watch?v=VKz8R1xUQKA Małe ciężarki ale już po chwili wiedziałem , że lekko nie będzie. Jedna [...]

taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]

[...] Malinowa juz wyjaśniła, łatwo to dostać np. Biedronce :-)) Unikam takich rzeczy, bo przypomina mi się wtedy, że kiedyś naprawdę uwielbiałem słodkości i jak już mi coś do gustu przypasuje to trudno się powstrzymać. To było jednak wtedy gdy miałem mega nakręcony metabolizm , ważyłem dużo mniej i mogłem sobie jeść dzień w dzień [...]

[...] zmieniać ich kolejność 4. Czy 10 powtórzeń do większości serii (z wyjątkiem łydek, przedramion i brzucha) jest ok? W poprzednim splicie robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość [...]

[...] chciałem wziąć kokos i orzecha, ale takie tutaj nowości wrzucają hehe. A co do kontuzji, to żeby wrócić do pełnej sprawności, to musiałbym rzucić to hobby wpi*du hehe. Możesz przerzucę się na kolarstwo. Wtedy będę przepalał więcej kalorii i więcej mógłbym jeść %-). Ale jako, że już stary jestem, to pewnie zaraz by mi siadły kolana i plecy...

Ja tam lubie jeść, ale mniej więcej jestem świadomy jak to wszystko działa %-) Wystarczy, że jesz tłuszcze trans i wrażliwość cierpi :-P tak samo nasycone plus węgle lub ogólnie większa ilość tłuszczu z węglami/prostymi i wrażliwość dostaje w dupe. Patrząc na to długofalowo, dokładasz sobie takie cegiełki i szybciej kończysz mase/dłużej robisz [...]

Odnośnie tematu "wolności żywieniowej" jak to ładnie nazwałeś, to na czas studiów radzę znaleźć rozwiązanie pośrednie pomiędzy skrupulatnym liczeniem a zupełnym luzem. Tzn. nie licz co do kalorii i grama, ale staraj się jeść czysto, 80/20 albo 90/10 (bo z tego, co piszesz już masz jakieś doświadczenie) i staraj się wychwycić mniej więcej na jakiej [...]

Witam, na wstępie życzę Ci powodzenia i zdrowia A teraz trochę krytyki, masz słabą dietę, wliczasz białko z ryżu itp a konkretów jak mięsa, jaj jak na lekarstwo Aż dziwie się że ten test jako sponsorowany jeszcze nie został "wyprostowany" przez ludzi którzy mają pojęcie o diecie Jesteś mega chudy a mam wrażenie że piętnujesz to że zjadłeś trochę [...]

kiedyś %-) ale zawalczę o to :) Panda mnie zdemotywował, ale w sumie nie... przypomniał prawdę - kulturyści z lat złotej ery kulturystyki, jeszcze do teraz jakoś się trzymają a wystarczy spojrzeć choćby na Martineza po wyjściu z ciurmy %-) czytałem wywiad z Sergiem Olivą w jego temacie tu na sfd tzn. w temacie o nim, bo on sam nie zakłada tu [...]

[...] przepis, który nawet ja ogarnę i wygląda bardzo ale to bardzo zachęcająco. takie przepisy lubię ;) no i wyczytałam u Ciebie o planach nieliczenia - w sumie Cię rozumiem i jak u siebie wspomniałąm - tez mi to już kolatało się po głowie od jakiegoś czasu i czytając o tym u Ciebie utwierdziłam się w przekonaniu, że dobrze robię, przestając [...]

[...] + możliwe, że potrzymałam hantle Nawet po treningu nóg nie było wielkiego głodu – wygląda na to, że od stresu osłabił mi się apetyt i skurczył żołądek (jakby mniej na raz mieszczę) #-P 4.10.15r., niedziela dzień 19. (38. dzień cyklu @) sen: ?? nie pamiętam płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C [...]

a czy tu sa opisane produkty która dają mase czy są zdrowe ? bo np. jak ja nie chcem diety na mase to i tak lepiej jesc chleb razowy niż chleb biały ? i czy jest moze gdzies na forum post w którym chcem utrzymać sie na wadze ewentualnie troche przytyć jakie produkty są najlepsze która dodają więcej sił i jakie są zdrowe :} Zmieniony przez - _p_ w [...]

a po kiego chcesz tyle jeść? czy 6 czy 10 nie zrobi różnicy, chodzi o ilość a jak ktoś musi dostarczyć masakryczne dawki kcal to łatwiej to w siebie wcisnąć rozkładając na więcej posiłków jedz co ok 3 h i tyle

[...] bo ułozyłem diete na te dwa tygodnie i trening którego mniej wiecej sie bede chiał trzymac.A co do diety to tez bede sie strał w 100% zdrowo jesc ale co do grama to raczej nie bede odwazał...i jak raz za jakis czas zjem jakis owoc i cos słodkiego to chyba nie zaszkodzi...bo to w koncu ma byc masa,tylko zeby mnie bardzo nie zalało:)

[...] właściwy? więcej ryżu - dałbym ryż biały albo ziemniaki olej - out twaróg - out, chude mięso/ryba 21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem zamiast jajek daj twaróg tłusty + ew jakieś tłuszcze A powinno być : 318g WW, 138g białka, 103g tłuszczu. to poprawiaj Proszę o pomoc w lekkim zmodyfikowaniu tej diety, by ilość tłuszczu była prawidłowa. nie [...]

[...] Dziś mam jeden posiłek w plecy bo póżno wstałem i tak wyszło a nie inaczej, ale najwazniejsze ze ejst poprawa w diecie. Jutro po treningu też pewnie poleci spagetti albo jakis ryz z kurczakiem SUPLE: to wsyztsko jem puki co zgodnie z planem, a co do tribulusa to zoabczymy, wogóle co ja moge narazie powiedziec o odzwykach jak to dopeiro 4 [...]

Myślę, że jak najbardziej jest ok. Zwłaszcza jeśli jesteś na masie. Najważniejszą sprawą jest zawsze rozkład makroskładników i kaloryczność diety. To od tego tak naprawdę zależy to czy nabierzmy na wadze czy też stracimy. Jakość produktów, jest sprawą istotną ale często mocno wyolbrzymianą. Przykład za czasów Arnolda czy nawet całkiem nie dawno, [...]

@StakeMan Dzięki! 1. i 2. na większe partię zacząłem dokładać po 5kg, na mniejsze o 2,5kg, jednak w obu przypadkach do moich maxów dojdę za jakieś 2 tygodnie (4 z 6 tyg cyklu). Nie wiem czy siła mi skoczy podczas cyklu na redukcje, jakoś w to wątpie, więc czy mogę np. w 2 ostatnich tygodniach zmniejszyć dokładanie z 5kg na 2,5kg? Czy chodzi po [...]

Każdy niech sobie robi jak chce . Ważne byle by informacja była łatwa dostępna. Mażysz by dożyć 130 -140 lat czy więcej ... Okey ale po co ? Chcesz widzieć minę pracowników ZUSu jak podliczą że 60lat pracowałeś a 80 żyjesz na ZUSie chcesz patrzeć jak twój sąsiad wylewał szambo na twój plac a teraz robią to jego wnuki chcesz patrzeć jak każdego [...]