jak jeść więcej

[...] wyśmienite 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 seria -martwy ciąg: nie robie jakis czas. Bylo z 160kg -przysiad: 130 seria Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Test_4_life__pytania%2C_rozkminy-t1222293.html Kończe powoli cykl redukcyjny na środkach [...]

[...] zdobędę kilka kg jeśli będę się do niej stosował. Chciałbym teraz przedstawić ja Wam i wysluchać Waszego zdania. Nie mogłem znaleźć tej tabelki, w której wpisuje się dane, jak znajdę to ja przedstawie, poki co napisze kilka rzeczy o sobie, napewno jest to dla Was niezbędne. wiek:21 wzrost 183cm waga ok 70kg ćwiczę od pół roku, kiedyś zjadłem [...]

[...] kondycji już nie poprawię, otłuszczenia tak samo, mogę jednak wpłynąć na zasób puli węglowodanów w mięśniach i wątrobie. 1. Jak Waszym zdaniem kontynuować dietę - czy jeść jak co dzień ok 4gr węgli na KMC, czy też do czwartku przyciąć a od czwartku dać dużo więcej? 2. Mam żele energetyczne i swoich ludzi na 25km i 35km. Żele zawierają 18,5 [...]

Przepis prosty na takie dni jak teraz kiedy większości nie chce się jeść warzyw albo za mało jedzą lub chcą spróbować coś innego. Wychodzi z tego w zależności od ilości wody krem/zupa lub rzadsze napój . Składniki: -Pół selera jeśli jest duży , jeśli mamy pod ręką mniejsze to jeden powinien wystarczyć -Korzeń pietruszki -2 marchewki -Brokuł (ja [...]

[...] to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś braki, lub jest źle zrobiona, dlatego licze na waszą pomoc. Moj budżet na diete, jest niski więc starałem sie zrobić ją jak najnizszym kosztem. Nie biorę żadnych [...]

[...] , wiec postanowilem zrobic powtorke z rozrywki i powrocic do nizszej wagi. Moje dane wiek:19 waga:93 wzrost:190 Obliczylem ,ze przy mojej aktywnosci powinienem dostarczac jakies 2900kalorii dziennie do mojego organizmu.Aktualnie moje odchudzanie tak wyglada: 7:15 wstajemy + bierzemy 2 tablety l-karnityny 8:00 zaczynam bieganie , biegam przez [...]

[...] grać w przyszłości w piłkę nożną a ta opona uniemożoliwia mi to:( Śniadanie 2skibki chleba z margaryną ,serek biały ,ogórek ,pomidor IIŚniadanie 2skibki chleba z margaryną ,jakiś obkład,ogórek Obiad 200g lub więcej makaronu, sałatka z pomidora ,ogórka pierś z indyka lub jajko gotowane Kolacja 2 skibki chleba z margaryną jajko ogórek pomidor [...]

[...] do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Staz: rok z przerwami. Mam kilka pytan: 1. z licznika zapotrzebowania kalorii wychodzi mi 4500 przy maksymalnej [...]

[...] chodzic na silownie mam 17 lat waze 55 kd i moj wzrost to 74 cm wiec jestem niski i bardzooo chudy i chce cwiczyc na mase i tu moje pytanie co jesc i ile posilkow staram sie jak najwiecej kanapki w szkole wiecej posilkow ale waga sie nie zmienia bo szybko sapalam i poradzcie mi co jesc jakie owoce czy bialka bo po porstu sie nie znam na tym.

[...] razu po powrocie jem 2 śniadanie. Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? 4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. [...]

Witam ,jestem Seba mam 18 lat ćwicze juz od 5 miesięcy treningiem na mase... jak zaczolem mialem 32 w bicepsie teraz mam tylko 33... mój kolega rok młodszy jak zaczoł mial 35 a ma 40 prawie... Chodzi mi o to bo mam chude ręce i chce nabrac więcej masy jak zaczołem ważyłem 75 kg teraz waże 76... moim zdaniem strasznie opornie mi to idzie.... [...]

Otoz moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco,do tej pory przeczytalem bardzo wiele ciekawych artykolow z Waszego forum,ktore pozwilily mi zbudowac jakas podstawowa wiedze na temat zasad odzywiania sie,szcegolnie odnosnie ćwiczeniu na zbudowanie duzej masy miesniowej.W swojej diecie wysokobialkowej,ktora staram sie rygorystycznie przestrzegac [...]

[...] ( obiad , przekąska przed treningiem, mały posiłek z produktem białkowym po treningu ) - kolacja ( białko ) Staram się jeść co 3 godziny. Czy należy coś tu poprawić? Tak jak mówię dopiero rozpoczynam tą przygodę i składam sobie wszystko z przeczytanych artykułów :) Bardzo dziękuję za każdą pomoc. Link do mojego treningu : [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie koncze cykl 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tak jak w ankiecie obecnie koncze cykl :1-26 omka 500mg week 1-5 metka 30mg ed 10-26 deca 500mg week 27-38 tren ace/enan ( jaka dawka i ktory lepiej ?? ) 27-35 cypio 500 mg [...]

[...] wygląda tak samo z tym ,że np wymieniam sobie różne rzeczy na takie same w innym smaku. I Posiłek 7.30 Kefir 0% Tłuszczu Jagodowy II Posiłek 10.00 Jogurt naturalny + jakiś owoc (jablko, banan, pomarancz) III Posiłek 13.00 Kanapka z szynką (mama sama stara się robić w domu, jakiś schabik czy cycka z kury zrobi w żaroodpornym) i jakaś [...]

[...] posiłki do pojemników, nie mówiąc już o tym, że niewygodnie mi najczęściej przewozić ten pojemnik, jeśli nie biorę ze sobą żadnej torby. Od dłuższego czasu szukałem sposobu, jak "przemycić" niezbędne wartości odżywcze w jak najbardziej skondensowanym posiłku i wpadłem na pomysł pieczenia raz na 2-3 dni zestawu bułek, które stanowiłyby 2/3 mojego [...]

[...] piwa ale koniec z tym. Mój dzień teraz wygląda następująco. Wstaje o 5:30 potem jadę do pracy (praca fizyczna na budowie) i o około 6:30 zjadam sobie jogurcik (zazwyczaj jakiś waniliowy). 0 9:00 mam pierwszą przerwę i zjadam wtedy 3 kanapki i wypijam kubek herbaty. Ta sama czynność powtarza się o godzinie 12:00. Następnie wracam z pracy i o [...]

[...] dobrze robie ? nog nie chce cwiczyc zalezy mi tylko na raczkach i wygladzie klatki. dobry jest to plan treningowy ? jesli mam nadwage wynoszaca 20 kilogramow powinienem jesc jakies odzywki ? jak uwazacie inaczej to dajcie jakis plan treningowy tylko na te partie co chce i dodatkowo wcisnijcie moze cwiczenia z hantlami podnoszenie ich na laweczce [...]

[...] wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na mase. diete takze sam ukladalem podobnie jak ok 5 lat temu, i wtedy przyrosty byly. dzis mam 22 lata, 183cm wzrostu, ok 99kg wagi (3 tygodnie temu zanim zaczalem cwiczyc mialem na wadze 95-96km) co prawda przez [...]