jak jeść więcej

[...] 3g Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast foodach. Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej. Każdy traning zacznij od ciężarów 30 [...]

[...] na spokojnie do siebie. /SFD/Images/2015/12/15/339bbb79776b49eaa6838c087f79f1dc.jpg Tak tak wiem było dopiero zdj plecow, ale to jest tylko poglądowe , żeby zobaczyć jak się ma światło, ale widze że jest git :).. Fotki powinny być teraz dużo wyraźniejsze. btw: mam wrażenie że trace na szerokości jakoś.. Ale dziś wyssany ,nie powinienem [...]

no siema. Dzisiaj troszkę inaczej z dietą wyszło bo wpadły pierogi ruskie z pracy , zobaczymy jak jutro waga pokaże ,ale i więcej kcal spalone bo praca, ale treningu brak. No zobaczymy. Dzisiaj kaloryczność w granicach pewnie 3500 wyjdzie, 400g ww, 240g białka, 100g tłuszczu - tu dużo za dużo ale udka trzeba wyjeść bo zalegają w zamrażarce. [...]

I jestem. Ogólnie dalej ciągnę redukcje. 8 tydzień jakoś, nie widać, ale pracy naprawdę dużo żeby popalić to co się uzbierało w sumie przez większość roku. przez te 8 tyg zgubione jakieś 6-6,5kg bo teraz waga 88 kg , było poniżej ale przyjmuje stan na teraz, bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu [...]

Hej! Jeśli chodzi o węgle to trzeba indywidualnie sprawdzić jeść. Ja jeszcze jakieś 6tygodni temu jak po treningu jadłem około 150g węgli to zaraz mnie muliło i spać mi się chciało od razu usypiałem, a teraz jak po treningu wezmę węgle to cie czuje taki "napakowany" energią ! Tak wiec to sprawa indywidualna! [...]

jak jesteś ekto to współczuje - byś musiał jeść 5-6 tyś kalorii, to niemożliwe przeciez a i nie pij herbaty z cytryną, chyba że chcesz się nabawić alzhajmera Co do zmian: śniadanie spokojnie możesz więcej kalorii wrzucić, nawet 1000. Zamień jogurt na mleko, płatki nestle na owsiane, dodaj do tego bakalii(ktore maja duzo kalorii) jak nie dajesz [...]

[...] to wyprobuje, ale myslalem bardziej o dawkach ok 10kap, bo to taki standard jesli chodzi o l-ornityne(patrz hepatil i zalecane dawkowanie), witaminy b chyba tez mozna spokojnie "troche" wiecej jesc a jak w przypadku tego karczocha, jakies przeciwskazania jesli chodzi o taka dawke? Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-09-02 21:14:41

w porządku kpij dalej. Przypomnę Ci Twój wpis za 2-3 miesiące jak za wiele się nie zmieni a będziesz jeść ciągle tak samo i ćwiczyć więcej ;-)

[...] 20g razem 574 kcal - daj albo jabłko albo marchewkę, jeżeli dajesz jabłko lub inny owoc nie jedz go po kanapkach ale minimum 20 minut przed (pomidora i ogórka traktuj jako owoce - tak samo wszystko inne co ma pestki botanicznie jest owocem) - postaraj się wyeliminować pieczywo lub zwracaj uwagę na jego jakość (ma być z pełnego ziarna) - [...]

[...] czy po prostu jesc zeby do nich dobic? i w tym tyg juz bylam 2 razy na silce.W zwiazku z tym jeszcze ci troche potruje...co do treningu to czy lepiej zebym podzielila te 3x w tyg na poszczegolne partie ciala czy robic wszystkie za kazdym razem? A i jeszcze od jakiegos czasu jak robie ramiona to mi strzyka w kosciach czy mam sie tym przejmowac?

[...] 50kg|11x 55kg|12x Dołożyłem te prawie 3kg, i nie było ich tak bardzo czuć. W sumie co się dziwić, nogi to duża partia. W przyszłym tygodniu dołożę te równe 3kg i zobaczymy jak wyjdzie. Filmik jeszcze wrzucam, może ktoś coś zobaczy złego w technice. %-) http://www.youtube.com/watch?v=osT8-wMA5ds&feature=youtu.be 2.Syzyfki 8xCC 9xCC 9xCC [...]

[...] i mikroelementy." No pewnie , że zawiera. Jak wiele wiele innych , wegetariańskich źródeł. Które wydaje mi się zawierają jeszcze więcej. Więc ten argument za mięsem jak dla mnie słaby. "Podałeś przykładsoczewicy no to pokaż mi gdzie w tej twojej liście jest witamina b 12 bo dojżeć nie moge" Podałeś właśnie jedyny sensowny [...]

pampuch: "Gwoli ścisłości to napisałeś ze nie ma sensu porównywać , a nie ze nie wiesz w jakim stopniu ma to odniesienie." właśnie dlatego niema sensu tego porównywać według mnie. Podejrzewam że nikt nie ma pojęcia w jakim stopniu może to mieć odniesienie. "a nie ze to jest nieprawda ." napisałem , że to nieprawda ? pisałem , [...]

[...] x 15 6. Wspięcia siedząc 40kg x 20 60kg x 15 60kg x 15 komentarz do treningu Dziś było samopoczucie fatalne, miałem bardzo mocny ból głowy, myślałem, że czaszka mi pęknie... jakaś nadprzyrodzona siła mnie zaciągnęła na siłownię i kazała robić nogi %-) wiedziałem, że to nie jest dzień na pobijanie rekordów, więc nieco podmieniłem trening... [...]

[...] z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, pośladki (szczególnie pośladkowy średni żeby [...]

Takiego mam lenia jeśli o nie chodzi, że jak czytam ze każdy biega i sprawia mu to frajdę to sobie myślę ale ze mnie leniwiec. Panowie obstawiamy: za ile czasu Darek napisz w swoim dzienniku: "Polubiłem bieganie" :-)O ile nie spadnie śnieg obstawiam 1 - 1,5 miesiąca :-) Jedzenie jako, że DBT z małą ilością węglowodanów. Prawdopodobnie to węgle [...]

Całkowity inny zamysł treningu. Szybko mocno, i do domu, jeść, odpoczywać. Na redukcji, robiłem jedno ćwiczenie w którym miałem dłuższe przerwy, i dorzucałem tam więcej ciężaru. A cała reszta treningu były przerwy po 20-30 sec, mniejszy ciężar wiecej ruchów, żeby przepalić jak najwięcej :-)

[...] tutaj nad tym,czy warto jesc rzadziej niz co ~3h,tylko czy maxymalna dawka protein,ktora jestesmy w stanie strawic to 30g. i odpowiedz brzmi:NIE,to nie jest maksimum z jakim jestesmy w stanie sobie poradzic. jak masz zamiar jesc co 2h,jak masz taka mozliwosc-jedz sobie po te 30-40g,smialo. ale nie daj sobie wmowic,ze to jedyna sluszna [...]

[...] roślinnego ciężko by było pokryć zapotrzebowanie. Tłustego mięsa nie lubię od dziecka ;-) Po większej ilości mam wzdęcia o zaparcia. Podobnie z jajkami i nabiałem - zaraz jakieś wzdęcia i gazy, uczucie ciężkości. Dodatkowo większa ilość tłuszczu zwierzęcego powoduje cellulit i pogorszenie jakości skóry. Na diecie zbilansowanej mogę jeść te [...]

[...] ty nie mozesz robic jajecznicy na teflonie, bez tego tluszczu. Tak blondi je mniej i to jest bardzo zle, mierzenie pomidora na plastry przy tej wadze to przesada, ja rozumim jakbys schodzila do 10%BF jedz wiecej miesa, bo 50g to skromny plasterek, wywal ten miod.W ogole bedziesz szybko teraz chudla niejedzac ale grozi ci szybkie wypalenie sie, [...]