jak jeść więcej

Dzieki! Przeczytalem 3 przyklejone tematy. I już wiem mniej wiecej co i jak. Powinienem dostawac dziennie 3900kcal (z kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ) czyli muszę dziennie znizyc o 600 kcal (postanowilem). Wiem tez co jest a czego nie jesc. A z cwiczen to nie chce byc kulturysta, sam sobie poradze (biegi, przysiady, [...]

[...] do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. zjedz tu twarog z warzywkami i oliwa a tune daj do 5posilku i jedz tunczyka w sosoie wlasnym zmniejszyl bym ilosc posilkow o 1 nie musisz jesc co 3godz jak beda przerwy 3,5to tez bedzie ok.za malo masz bialka,warzyw za duzo wegli policz dokladnie zapotrzebowanie i rozklad BTW

hehe dzieki Panowie za rady :) tez nigdy nie bralem gainera ale teraz nie mam wyjscia ... bo wiecej jesc juz nie dam rady !!!!! tan gainer to taki dobijacz kalorii ale jak mus to mus :) Po cyklu sie odezwe i powiem ile poszlo na plus :D

[...] poza tym nie musisz jeść 6-7 posiłków jeżeli ograniczony jesteś czasowo, może być np. 4 jeżeli dałbyś radę zmieścić w nich swoje dzienne zapotrezbowanie Staram spożyć jak najwięcej. Jedno jest pewne - nadmiar mi nie zaszkodzi... Zapotrzebowanie przy mojej budowie to około 60 kcal na kg wagi (więcej i tak nie zjem... a nawet 60 wyrobić mam [...]

PS nie stosuje sie do zadnych diet i staram sie ograniczyc z jedzeniem tutaj masz odpowiedź bez diety nie ma efektow,starasz się ograniczać z jedzeniem więcej w tym szkody niż pożytku,jak chcesz masy to jeść musisz.Poczytaj w dziale "odżywianie"...

wydaje mi się ze jak obetniesz te kalorie z białka w sumie to bedzie 132 kalorie dodasz po 10 min więcej do każdej sesji cardio i powinno coś polecieć bez kombinowania z tłuszczami sprawdzaj wagę Po siłowni moge dlugo biegac? Nie odbije sie to na stracie miesni ? Siłownia wychodzi mi około 1.5 h I jeszcze najwazniejsze, Wegle jesc te 200 w nt? [...]

No niby tak ale jak zobaczyłem ile tego jest w opakowaniu to kupiłem x2 :D no to może i po 10g bo jak więcej wsypie to będę musiał proszek jeść ze spodu :D Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-12-17 18:17:07

Hmm czyli zacząć jeść np chleb pełno ziarnisty więcej mięsa itd? jak to wpleść w dietę ?

[...] 1. 6 jaj, chleb razowy 2. ryż/kasza, 250g cyca z kurczaka 3. ryż/kasza, 250g cyca z kuraka 6. Twaróg półtłusty 200g jeśli chodzi o posiłki 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie jem regularnie i staram się jeść jak najlepsze jakościowo jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na [...]

[...] bo staż mam dłuższy xD "co do diety to wpjerdzielam co popadnie podono tak najlepiej" <- a jesteś pewny że jeszcze więcej niż potrzebujesz ? Bo to się może wydawać że jesz jak wlezie a potem się okazuję jak by to podliczyć że za mało ;) lepiej sobie liczyć wszystko i jeść zdrowiej w większych ilościach :) ile czasu jesteś na tym stażu? W [...]

Napisz coś więcej, jaki masz precyzyjny cel na teraz. Jak z dietą? Jakie makro chcesz jeść, wrzuć diete w formie screeny z potreningu

Słuchaj, jak jesteś początkujący i zacząłeś cokolwiek robić właśnie 2 miechy temu to owszem, jeszcze Ci idzie i masz siłę, i robisz tych pompek więcej. Poćwicz tak jeszcze z pół roku i wtedy wyciągaj wnioski, 2 miesiące to jest nic. No i jedziesz na młodości, w Twoim wieku można nie spać, nie jeść, zap*****lać i człowiek ma na to siłę o chlebie i [...]

Naprawdę aż tak źle będzie?? Tam na tej imprezie niestety nie będzie nic innego jak hamburgery, paluszki itp. A na imprezach głodny nigdy nie byłem, bo kalorie dostarczałem z piwa. Ale w ten dzień i tak już będę miał spory nadmiar kalorii, a jak bym jadł co 3 godziny(choć to niemożliwe) to bym miał ponad 2 razy więcej kcal niż zwykle. Wy przez [...]

;-] wiem ze zadnego suplemnetu przeceniac nie mozna,tez nigdy nie bede pisal jak guru ze nalezy jesc 20g epa dzien w dzien ale wiem po sobie,wiem po kilku osobach (polakach) ktorzy znaja sie na rzeczy,maja wiedze,choc w sumie nic wielkiego w tym sporcie nie osiagneli (bo sa naturalami!) ze o3 dziala nie da 5kg miecha w tydzien jak pisza guru - czy [...]

To znaczy ostatnio przybrałem więcej mięśni ... ale jednak w brzuchu i w udach troszke grubo ;], chociaż brzuch już zamienia się w "kaloryfer" a nie jak był wałami tłuszczu ;]. Mogłeś nie zauważyć, to jeszcze raz pytam co jeść w jakich ilościach i kiedy ;], żeby stracić jednak troche w udach ?? A co do witamin ... spróbuje, ale będzie [...]

1. Dietę raczej nie, zbilansowane i zdrowe posiłki. Trochę poczytaj w dziale odżywianie. I kontroluj czy waga rośnie jak nie to musisz więcej jeść. 2.Możesz zmienić na Cięższy wariant. Co Ci nie pasuje w wariancie dla średnio zaawansowanych? 3.Teoretycznie tak. Aczkolwiek siła jest powiązana z masą. 4.Twój wiek nie przeszkadza, możesz spróbować. [...]

Tak jak wyżej, daj sobie 1 g fatu Białka ja jem ok 3 ale lubię poprostu czuć mięso czy inne białko w postaci skyrow itd a reszta ww. Zobacz jak zadziała, nie wiesz czy na HC będzie ok . Ja też chciałem więcej tluszczy jesc ale mnie wzdyma , nie trawi i czuje się mega źle na 1,5 i wyżej. Dlatego poszedłem w ww I przy wadze 70 jadłem ich ok 550 w [...]

TYLE TO NIE ZJEM ŻOŁĄDEK NIE MAM AZ TAK PRZYZWYCZAJONY CHOĆ PRZY DIECIE JEM ZNACZNIE WIĘCEJ 5 POSIŁKÓW DZIENNIE TYLKO ŻE PRZY TEJ CHOROBIE MUSIAŁEM TAKŻE DUŻO WYKLUCZYĆ Z MOJEGO MENU ( NIESTETY MLEKO POSZŁO W ODSTAWKĘ ) JEDYNIE PRZETWORY MLECZNE MOGĘ JEŚĆ . OBYM PRZYTYŁ DOBRA NA RAZIE Z TYCH ODŻYWEK JAK PANOWIE PISZĄ ZREZYGNUJĘ .BYLEM WYTRWAŁ [...]

wellcom niestety się mylisz Dzienna dawka cholesterolu jaka powinna być dostarczana do organizmu to max 1 jajko, jak wiadomo jemy go więcej... No i oczywiście jemy dużo ( no akurat nie my :P ) dużo masła, serów róznych, majonezy, alkocholu itd.itd. gdzie tego cholesterolu jest naprawde naprawde sporo.. Radze jeść tłuste ryby i wcinać omege 3 [...]

Trener powiedział że jak zmieni mi się metabolizm to tłusczyk jeszcze zejdzie. Raz w tygodniu mam 10minut interwał na bieżni plus dieta i trening na mase. Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem dużo nabiału ryb i gainera na podbicie kalorii. Rotuje bo staram sie więcej jeść tak żeby było te 3300 kcal dziennie. Masa jakościowa ??? Możesz rozwinąć ??