jak jeść więcej

Dzisiaj na nogach od 6 rano, zrobiony rano rowerek podczas oglądania Australian Open. Rowerek jak to rowerek, bez większej filozofii. Od niego zacząłem powrót do aktywności i powolnej poprawy kondycji. 2 tygodnie temu było ciężko nawet 20 min pokręcić, powoli dodaję 1km jazdy więcej i jest co raz lepiej. Dzisiaj było to 25 min. Po każdym rowerku [...]

[...] XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni spać się nie dało. Zamiast wypocząć byłam tylko coraz [...]

[...] środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 10       po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3         [...]

[...] wzrost siły i straszne zamulenie w ciągu dnia ale i na treningu. Spadek kondycji. Co mi się podobało: Fajne nabicie po tym jest. Utrzymuje się długo. Ogólnie mięśnie jakby twardsze się robią. Poprawiła się jakoś mięśnia choć jestem na masie. Pojawiły się żyłki na bicepsie i barkach. Powiedziałbym nawet że jakbym schudł trochę. Do RAD [...]

[...] więcej jesc a do metki dieta , osłonki , suple itp itd . Amatorzy %-) Cos w tym prawdy jest, na mocnym oralu mam blok w apetyt i co z tego wtedy ze jest w uj anaboliczny jak nie ma z czego budowac mięśnia, bo mi flaki przestaja sobie radzic z trawieniem. Tak jak kiedys bylo chyba dibencozide z megabola, ludzie mowili ze trzepalo mocniej niż [...]

[...] jest tak ogromny ze czasem jem o 1000 kcal więcej niż planowałem jeść i nadal jestem niesamowicie głodny…mk leci od 2 tygodni…nie chce schodzić ponieważ skóra zrobiła się jak u dzidziusia a zawsze miałem z nią problem…2 tyg mk i aż slni..może placebo..nie ważne..mk chce ciągnąć cała mase i redukcje,kiedy apetyt zazwyczaj mija na mk? Czuje ze [...]

[...] Oooczekiwanko. http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_75.jpg Zbiórka na lotnisku Okęcie - 12.30. Wylot 14.40. Wszyscy zawodnicy otrzymali nowe dresy - jak dla mnie wypadły one bardzo słabo. Po pierwsze nie były uszyte na wymiar a wszyscy doskonale wiemy iż w tym sporcie sylwetki (w szczególności panów) bywają przeróżne. [...]

[...] na gofra - ale generalnie skyr i pełnoziarnista dają radę - oblane czekoladową polewą z wheya i kako - zjadłabym jeszcze kilka. Będzie modyfikowane i powtarzane. Wyniki - jak na mnie ok. Tylko TSH mnie zdziwiło, bo chyba nigdy nie miałam więcej niz 3. Koszykarz jako obczytany z niedoczynnością coś mi tu brzęczy o wpływie redukcji... Wrzucę Wam [...]

[...] za nieczyste jedzenie, hehe, a akurat potreningowo mozna sobie pozwolic, duzo wegli a mala objetosc. No to jest pewnie indywidualne, ja raczej niejadek jestem i wole jesc mniej niz wiecej, ale akurat 2500kcal to objetosciowo mozna zrobic naprawde nieduzo, ale tez eliminujac albo mocno ograniczajac pewne produkty jak np ziemniaki czy warzywa.

Madzia - nie zwracam jakoś szczególnie uwagi na to co mi Garmin pokazuje, ot pokazuje - nie mogę udawać ze nie widziałam. Założenie było trzymać 2 tysie, a przez ostatnie kilka dni to te 2 tysie trochę podskoczyły i chyba tak sama siebie usprawiedliwiam, ze mimo tego jeszcze jakiś deficycik jest. Nie ukrywajmy - toż te kroki tak rzeźbię z katarem [...]

[...] prochu jesz ? Ma by zdrowszy i bardziej podpadac pod filozofie niz po prostu zywnosc nieprzetworzona? Bardzo dziękuję za odzew ! Prochu max 30 g dziennie, to dużo ? Nie mam jak dobic białka. Po ponad 20 latach wegetarianizmu zaczęłam jeśc mięso, ale nie chcę go wprowadzac na stałe. Mogłabym więcej jaj, ale wtedy przekroczę tłuszcze, których i [...]

Tydzień pod znakiem głodu ... Czy ja na pewno pisałam we wstępniaku,że 150 g węgli to było dla mnie za dużo }:-( ? Przed liczeniem miski zdarzały mi się dni, kiedy czułam większy głód, ale wtedy po prostu jadłam więcej i było po sprawie, nigdy to uczucie nie towarzyszyło mi przez prawie tydzień ...Teraz dojadałam papryką, pomidorami i ogórkami, [...]

[...] w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz przytrafia się jakaś kontuzja.Nie oszczędzam się na siłce, ale robię tylko te cwiczenia, tzn na te partie mięśniowe, które aktualnie mogę wykonac bez bólu. Wcześniej przez kilka tygodni [...]

[...] po co? Bo na pewno nie prozdrowotnie (bo wystarczy te 30minut kilka razy w tyg.). Żeby więcej zjeść? 60minut aerobów tak Ci apetyt nakręci że będziesz bardziej głodny niż jakbyś nic nie robił i zjadł te 500kcal mniej :D zwiększyć wrażliwość insulinową ? Trenuj siłowo, zdrowo jedz, rób cardio 3-4x w tyg i wrażliwość będzie na wysokim poziomie [...]

Hej Adam. Mam pytanie o białko w diecie. Z góry przepraszam jeśli pytanie juz padło. Zastanawiam się nad białkiem w diecie a mianowicie jego źródłem. Czy istnieje jakaś hierarchia w diecie kulturysty np. Mięso jaja wpi wpc ryby cos w rodzaju piramidy zdrowego żywienia. Czy źródło ma bardzo duże znaczenie? Czy możemy jeść czegoś więcej bo nam [...]

[...] sie na hmmm jedna z lepszych silowni u mnie z miescie i powiem wam jestem b. rozczarowany;/ Lipna atmosfera, wszystkie krazki prawie pozajmowane,musialem czekac albo jakos sobie w danej chwili radzic, jednym slowem humor mi nie dopisywal i nie cwiczylo misie juz jak powinno, ale naszcescie wszystkie cwizcenia wykonalem a wiecej ze tam juz [...]

[...] liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw interwały; w trybie "pracy" ustaw wyższe obciążenie jak za niskie tętno masz. Interwały na rowerku polegają na zmianie obciążenia a nie zmianie szybkości kręcenia pedałami. Cel Być może źle zrozumiałem ale z Twoich wypowiedzi [...]

[...] hantelki 3 kg ( to moze byc troche za duzo bo ja zaczynalem z 5 kg tak wiec 2 kg tez by sie przydaly ) stajesz wyprostowana i hantelki na prostych rekach bokiem tak jakbys chciala pajacyka zrobic tu masz 1,5-2 min przerwy i robisz dokladnie to samo tyle ze unosisz hantelki na zmiane raz jednen raz drugi przed glowa przodem na [...]

[...] - ile z tego jest praktycznej a ile teorii ?? Wydaje mi sie ze 0 do 100% .... ******lisz glupoty jednym slowem stary - kup se to hmb , rob normalny trening i zobaczymy jakie efekty bedzisz mial jak bedziesz jadl te 2-3 g . Pozatym zapotrzebowanie a dawka efektywna to dwie rozne rzeczy . Dzienne zapotrzebowanie na kreatyne to mniej wiecej [...]

[...] się Akademickie Mistrzostwa Województwa Lubelskiego w Trójboju Siłowym klasycznym, czyli bez stroju. Jako członek sekcji, reprezentowałem swój klub. Kategorie wagowe, jakie są tutaj różnia się odrobinę od standardowych, startujemy w kat. do 65kg, 75kg, 85kg, 95kg i +95kg. Podczas ważenia zegarek wskazał mi 86,4kg (w ubraniu) i trafiłem [...]